Een gezonde buik
Wat is van invloed op de gezondheid van uw spijsvertering en waarom zijn uw darmen zo belangrijk voor het behoud van een goede gezondheid?
Een gezonde spijsvertering staat al jaren centraal bij een natuurlijke gezondheid en breekt nu ook uiteindelijk door bij de mainstream. Maar weet u waarom gezonde darmen zo belangrijk zijn? In onze darmen leven ontelbare micro-organismen die invloed hebben op lichamelijke processen, van het verteren van voedingsstoffen en ons immuunsysteem tot zelfs onze hersenfunctie! De gezondheid van de darmen staat centraal bij al deze lichaamsprocessen, dus het is erg belangrijk dat ons spijsverteringskanaal in goede conditie is.
Gezondere darmen met probiotica
Probiotica zijn supplementen of voedingsmiddelen die gezonde bacteriestammen bevatten die zich in onze darmen kunnen vestigen.
Verschillende onderzoeken hebben de voordelen van probiotica aangetoond. Ze komen van nature voor in ons lichaam en maken deel uit van de flora van onze dikke darm, maar hebben vaak een extra boost nodig. Hoewel we nog niet precies weten hoe het werkt, is aangetoond dat probiotica ook nuttig kunnen zijn bij het verminderen van allergieën1. Er zijn ook aanwijzingen dat het verbeteren van de darmflora positieve effecten heeft op huidaandoeningen zoals acne, schade door blootstelling aan de zon en versnelde huidveroudering.2
Wist u dat uw darmen met uw hersenen zijn verbonden?
Het klinkt misschien vreemd, maar er is een sterk verband. Er wordt veel onderzoek gedaan naar de positieve effecten van de verbinding tussen darmen en hersenen. Hierbij gaat men ervan uit dat de microflora in ons spijsverteringskanaal bijdraagt aan een gezond brein en van invloed is op ons geheugen, concentratievermogen en leerprestaties, en op angst en depressie en stress.
U weet nu waarom gezonde darmen zo belangrijk zijn. Moet u een probioticum gebruiken?
Voor sommige mensen is het belangrijk om op een bepaald punt in hun leven supplementen met probiotica te nemen. Als u bijvoorbeeld antibiotica slikt, helpen probiotica de natuurlijke bacteriën te herstellen die door de medicatie worden tenietgedaan. Begin pas met de probiotica nadat de antibioticakuur voorbij is, omdat anders de goede bacteriën die worden aangemaakt alsnog worden afgebroken door de antibiotica.
Als u naar het buitenland reist, kunt u vlak voor en tijdens uw reis probiotica nemen om voedselvergiftiging te voorkomen. Als u thuis denkt dat u voedselvergiftiging hebt, neemt u probiotica om de goede bacteriën te ondersteunen bij het verdrijven van de ziekmakers. Maar ook als u niet reist en maag- en darmklachten hebt, kunt u baat hebben bij probiotica. Probiotica kunnen helpen bij allerlei kleine kwalen, zoals winderigheid of diarree, maar ook bij slopende aandoeningen als darminfecties en de ziekte van Crohn, en tijdelijke infecties door de E. coli- en H. pylori-bacterie.
Welk probioticum moet u gebruiken?
Niet alle probiotica zijn even sterk. Veel probioticastammen overleven niet eens het zuur en gal in onze maag (de eerste halte in het spijsverteringskanaal na de mond). Als de gezonde bacteriën de eerste stop niet overleven, kunnen ze weinig voor u betekenen. Dus hoe weet u of u de juiste probiotica neemt?
Er zijn vele soorten micro-organismen met probiotische activiteit, maar de meest gebruikte vormen zijn de melkzuurbacteriën en de bifidobacteriën. Deze twee vormen bestaan weer uit verschillende stammen, zoals lactobacillus acidophilus en bifidobacterium bifidus. Bovendien duidt de naamgeving het stamtype aan, bijvoorbeeld lactobacillus acidophilus DDS-1. Alhoewel veel supplementen niet het stamtype vermelden, is het belangrijk om dit te weten, aangezien verschillende stammen verschillende doeleinden hebben.
Als vuistregel kunt u het best een supplement kiezen dat ten minste zeven verschillende stammen en minimaal 5 miljard kolonievormende eenheden (KVE’s) bevat. Daar komt bij dat alleen levende probiotica hun werk kunnen doen, omdat alleen levende organismen zich in ons spijsverteringskanaal kunnen vestigen en vermenigvuldigen. De meeste supplementen bevatten microben die levend waren op het moment van productie. Dit is echter geen garantie dat de microben nog steeds in leven zijn op het moment dat u het supplement inneemt. Controleer of u het supplement in de koelkast moet bewaren of dat het ook op kamertemperatuur kan worden bewaard. Het belangrijkste is dat u probiotica koopt van een goede fabrikant die bewezen kwaliteit levert.
- Yang, Gui, et al. “Treatment of Allergic Rhinitis with Probiotics: An Alternative Approach.” North American Journal of Medical Sciences, Medknow Publications & Media Pvt. Ltd., Aug. 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3784923/ [↩]
- Kober, Mary-Margaret, and Whitney Bowe. “The Effect of Probiotics on Immune Regulation, Acne, and Photoaging.” International Journal of Women’s Dermatology, Elsevier, 20 May 2015, www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352647515000155 [↩]
