Vijf fabels over lichaamsbeweging en leeftijd
Te oud om te sporten? Zoiets bestaat niet! Het is tijd om de top vijf van fabels over lichaamsbeweging en leeftijd uit de weg te ruimen.
Denkt u dat u te oud bent om te sporten? Dat is niet zo! De redenen waarom u niet meer sport, zijn waarschijnlijk niet gebaseerd op feiten. Ontdek de waarheid en profiteer van de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging ongeacht uw leeftijd.
Fabel 1:
“Sporten heeft geen zin. Ik word te oud.”
We worden allemaal ouder. Het is makkelijk om alleen maar op het negatieve te focussen, maar probeer het ook eens van de positieve kant te bekijken: de gezondheidszorg wordt steeds beter, net als de gemiddelde levensverwachting. U wordt misschien wel veel ouder dan u denkt! In welke fase van uw leven u zich ook bevindt, kwaliteit is altijd belangrijk. We zouden er ongeacht de leeftijd alles aan moeten doen om het beste uit het leven te halen. Als u regelmatig beweegt, ziet u er jonger uit, voelt u zich jonger en blijft u langer mobiel. Veel ouderen merken dat regelmatig bewegen de afname van kracht en vitaliteit niet alleen tegengaat, maar zelfs kan omkeren.1
Fabel 2:
“Tijdens het sporten kan ik makkelijker vallen.”
Eigenlijk is het precies het tegenovergestelde. Als u regelmatig beweegt, bouwt u kracht en uithoudingsvermogen op, voorkomt u verlies van botmassa en verbetert u uw evenwicht, waardoor u minder snel valt. De NHS raadt aan om regelmatig kracht- en evenwichtsoefeningen te doen, zoals wandelen of dansen. Dit kan thuis, in de sportschool of in een buurthuis.2 Uw arts kan u ook advies geven over de mogelijkheden bij u in de buurt.
Fabel 3:
“Het is te frustrerend, want ik word nooit meer zo atletisch als vroeger.”
Dit is een lastige, want er zit misschien wel een kern van waarheid in. Maar wat dan nog? Maakt het echt uit dat u niet meer zo snel of sterk bent als vroeger? Naarmate u ouder wordt, draait het bij lichaamsbeweging minder om beter te presteren dan anderen en meer om de beste versie van uzelf te worden. U zit misschien niet meer op hetzelfde niveau als vroeger, maar door nu weer te gaan sporten, kunt u nog steeds een sterkere, fittere en gezondere versie van uzelf worden. Wat wilt u bereiken? Als u maar een bepaald aantal herhalingen of een bepaalde snelheid kunt volhouden bij een oefening, is dat prima. Het is goed om doelen voor uzelf te stellen en zo uw vooruitgang bij te houden. Zorg er wel voor dat u doelen stelt die bij uw leeftijd passen en onthoud: een zittende levensstijl is veel slechter voor uw prestaties dan natuurlijke veroudering.
Fabel 4:
“Ik ben te oud om nu nog te gaan sporten.”
U bent nooit te oud om te sporten. Kijk maar eens naar Iva Barr, die op 88-jarige leeftijd de oudste deelnemer aan de marathon van Londen in 2016 was! Geen zorgen, u hoeft niet meteen een marathon te lopen. Maar zo blijkt maar weer dat u echt op elke leeftijd kunt sporten. Als u nog nooit eerder hebt gesport of onderliggende gezondheidsproblemen hebt, kunt u beter rustig beginnen. Maar dat geldt ook voor mensen die veel jonger zijn. Sterker nog, volwassenen die op latere leeftijd gaan sporten, vertonen vaak grotere lichamelijke en geestelijke verbeteringen dan degenen die eerder zijn begonnen en sportblessures hebben opgelopen omdat ze te hard van stapel zijn gegaan. Zoals bij elke nieuwe sport of trainingsvorm, is het belangrijk om langzaam en geleidelijk te beginnen.
Fabel 5:
“Ik kan niet sporten omdat ik mindervalide ben.”
Beperkingen vormen natuurlijk een extra uitdaging. Maar veel oefeningen zijn aan te passen en voor de meeste mensen die willen bewegen, is er wel een oplossing. Als u in een rolstoel zit, kunt u nog steeds trainen met gewichten, stretchoefeningen doen en deelnemen aan fitnesslessen, zoals stoelyoga en stoelaerobics. Zwemmen is ook een goede optie voor mindervaliden, omdat het lichaam lichter wordt in het water. Veel zwembaden hebben stoelen, tilliften en hellingen om u in en uit het water te helpen.
Naarmate we ouder worden, wordt het belangrijker om te streven naar een actieve en gezonde levensstijl. Geloof niet langer in de fabels die u ervan weerhouden om te bewegen. Geef uzelf meer energie, blijf mobiel en profiteer van de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging. Raadpleeg bij gezondheidsproblemen uw arts voordat u met sporten begint.
