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Yoga e consapevolezza per i bambini

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In che modo gli esercizi di yoga migliorano la concentrazione nei bambini, il loro equilibrio e la fiducia in se stessi

Lo yoga non fa bene solo al corpo, ma ha un effetto positivo anche sulla salute mentale. Aiuta a calmare e centrare la mente, allontanando i pensieri e portando l’individuo a concentrarsi sul presente. Anche la respirazione controllata e la meditazione sono aspetti dello yoga che aiutano a rallentare la pressione del sangue e a ridurre lo stress. I bambini che praticano lo yoga con regolarità possono trarne benefici per la vita di tutti i giorni.

Lo yoga per favorire il rilassamento e la consapevolezza nei bambini

I bambini possono manifestare sintomi di stress già da piccoli, quindi è importante che genitori e insegnanti prestino particolare attenzione alle loro emozioni e riescano a cogliere i segnali di ansia. Gli studi hanno dimostrato che per i bambini lo yoga è una grande opportunità per favorire il rilassamento cosciente e che gli esercizi di yoga e respirazione li aiutano a ridurre la paura e l’aggressività e a migliorare l’equilibrio emotivo.1

Lo yoga per una connessione più forte tra mente e corpo

Lo yoga rafforza la connessione tra corpo e mente, favorendo la concentrazione verso l’interno del proprio corpo, attraverso la respirazione controllata e posizioni specifiche. Gli studi hanno dimostrato che questa pratica induce al rilassamento, alla pace interiore e a una chiara messa a fuoco della mente.2 Lo yoga favorisce anche la concentrazione2 perché i bambini sono completamente soli con se stessi e sono meno distratti dal mondo esterno. Questo è un ottimo modo per introdurli al principio della consapevolezza, aiutandoli a liberarsi dallo stress e dalle tensioni e a percepire consapevolmente il loro corpo e le loro emozioni.3

I benefici dello yoga per i bambini

I bambini oggi sono posti davanti a tante distrazioni da parte del mondo fisico e da quello digitale. Gli esercizi di yoga e di respirazione possono rafforzare la loro capacità di mettere a fuoco la mente, migliorare la concentrazione e non essere distolti o sollecitati dalle distrazioni del mondo esterno. Secondo uno studio pubblicato dalla National Association of School Psychologists4, la pratica dello yoga può contribuire a migliorare l’attenzione dei bambini e può anche essere di aiuto ai bambini con disturbi da deficit di attenzione/iperattività (ADHD).5

Effetti positivi sulla vita scolastica

Gli studi hanno dimostrato che gli effetti di riduzione dello stress e di rilassamento prodotti dallo yoga sui bambini possono avere un effetto positivo sulla loro vita a scuola6 e che praticare lo yoga a scuola può aiutare gli studenti a far fronte allo stress.6 Anche brevi esercizi possono contribuire a migliorare la capacità di attenzione e di concentrazione di un bambino, motivo per cui oggi le scuole e gli insegnanti stanno sempre più includendo queste attività nei loro programmi di studio.

Lo yoga aumenta la fiducia in se stessi

Lo yoga ha dimostrato di aiutare i bambini a migliorare l’autostima.2 Le posizioni base dello yoga sono esercizi facili da eseguire e non generano competizione tra coetanei e compagni di classe, ma infondono un senso di realizzazione che può contribuire a rafforzare la fiducia in se stessi.

Lo yoga consapevole aiuta i bambini ad autoregolarsi e a raggiungere l’equilibrio emotivo

La pratica regolare dello yoga può aiutare i bambini a controllare le emozioni ed essere più equilibrati. I bambini spesso affrontano il senso di frustrazione piangendo e facendo i capricci ma, attraverso lo yoga, imparano le tecniche di respirazione che possono aiutare a mettere a fuoco la mente. Queste pratiche possono essere applicate nella loro vita quotidiana aiutandoli a diventare più emotivamente equilibrati.1

Lo yoga e la pratica della consapevolezza apportano molti benefici ai bambini e al loro stato emotivo e mentale. Lo yoga può avere effetti profondamente positivi sui bambini ed è adatto a quasi tutti, pertanto i genitori che desiderano indurre i propri bambini ad acquisire equilibrio e consapevolezza delle proprie emozioni possono considerare di introdurre i propri figli alla pratica dello yoga.

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3980104/ [] []
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6467975/ [] [] []
  3. https://www.health.harvard.edu/blog/more-than-just-a-game-yoga-for-school-age-children-201601299055 []
  4. https://www.researchgate.net/publication/242509812_RESEARCH_TO_PRACTICE_Yoga_as_an_Intervention_for_Children_With_Attention_Problems []
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871620/ []
  6. https://www.dovepress.com/effect-of-mindfulness-and-yoga-on-quality-of-life-for-elementary-schoo-peer-reviewed-article-PRBM [] []