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I benefici dell’esercizio fisico e della danza

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Come sfruttare il potere della danza per avere effetti positivi sulla salute

Fare esercizio fisico offre molti benefici per la salute, perché consente di migliorare la forma fisica, di gestire meglio il proprio peso e ridurre i livelli di stress. Quando sentiamo la parola “esercizio”, però, siamo solitamente inclini a pensare a qualcosa di impegnativo. Ma non deve essere così. Se riusciamo a trovare un tipo di attività che ci piace praticare, per noi è più facile inserirla nella nostra regolare routine e, piuttosto che avvertirla come un’attività che dobbiamo fare, può diventare subito qualcosa che desideriamo fare. Ad esempio, uno dei migliori modi per rimanere attivi è ballare!

Perché ballare fa bene alla salute

Il ballo è un esercizio fisico che procura molti benefici, sia a livello fisico che mentale. Oltre a essere un ottimo modo per bruciare calorie, aiuta anche ad accrescere l’autostima e ad allenare le capacità motorie del corpo e del cervello. Le ricerche hanno dimostrato che le aree del cervello responsabili della memoria e delle capacità cognitive possono effettivamente migliorare praticando attività come il ballo1.

Un ventaglio di balli da provare

Dagli allenamenti di gruppo alle lezioni di fitness online fino ai passi eseguiti saltellando per la stanza senza che nessuno ci veda, non c’è niente di più divertente che far partire un po’ di musica e sentire l’intero corpo muoversi a tempo. Che siate ballerini professionisti o principianti alle prime armi, esistono molti modi per introdurre il ballo nella vostra vita e svariati tipi di ballo da provare.

Zumba

La Zumba è stata inventata negli anni novanta dal ballerino e coreografo colombiano Alberto Perez. Ha conquistato il mondo una decina di anni fa ed è tuttora una delle attività di fitness più diffuse tra quelle esercitate in gruppo. Basata su musica latina ad alto volume e sui movimenti fluidi della salsa, una lezione di Zumba è un modo energico per divertirsi e, allo stesso tempo, bruciare calorie. A prima vista, può sembrare che richieda un buon livello di coordinamento, ma la Zumba è del tutto accessibile anche per i principianti, purché siano disposti a scuotere il bacino.

Salsation

È un programma che racchiude una combinazione eclettica di ritmi, culture e stili di ballo, con particolare enfasi sulla salsa, come suggerisce il nome. Il programma mira a migliorare la forza e la flessibilità generale e a perfezionare la capacità di movimento del proprio corpo, fornendo un allenamento di gruppo coreografato che è più focalizzato sul divertimento e adatto a tutti, proprio come la Zumba. Le due discipline di ballo sono simili ma hanno tecniche diverse: il programma Salsation si basa su un modello di ballo più interpretativo della musica, utilizzando la salsa unita a qualsiasi altro genere musicale, dalla musica latina all’africana.

Danza classica

Sviluppata in Italia durante il periodo del Rinascimento e associata alla musica da concerto in Russia e in Francia, la danza classica si basa su una coreografia adattata a brani di musica classica ed è una disciplina di ballo altamente tecnica, eseguita a livello professionale in tutto il mondo. Molti iniziano a studiare danza classica da piccoli, ma sono disponibili diversi programmi per adulti e principianti che non hanno avuto l’opportunità di praticarla sin da bambini.

Ballo da sala

Il ballo da sala ha avuto un ritorno di popolarità, con lezioni di gruppo ispirate a questo tipo di ballo, come il “Fit Steps” introdotto nelle palestre di tutto il mondo. Esistono due sottogeneri: i balli standard e i latino-americani, che includono uno svariato numero di stili, tra cui valzer, tango, foxtrot, quick-step e samba.

Danza contemporanea

Basata su varie discipline di danza, da classica a moderna e jazz, la danza contemporanea nasce a metà del ventesimo secolo e oggi è una delle forme di danza più popolari e tecniche, studiata ed eseguita a livello professionale.

Hip-Hop e Street dance

L’hip-hop e la street dance risalgono ai primi anni settanta e includono svariate sottocategorie, tra cui la breakdance. Vengono spesso eseguite per strada e, a differenza di molte altre discipline di danza competitiva, consistono nell’esecuzione di movimenti improvvisati e creati al momento, piuttosto che in passi ripetuti.

Qualunque sia il vostro gusto musicale, il vostro stile di danza preferito, la vostra età e il livello di allenamento, c’è sempre un tipo di ballo in grado di garantire un buon allenamento fisico. E soprattutto, ballare deve essere un divertimento! Che lo facciate in gruppo, partecipando al lezioni organizzate, o per conto vostro in una stanza, improvvisando una coreografia, provate a ballare e sfruttate i benefici dell’esercizio fisico, svolto in modo divertente e piacevole.

  1. https://www.nia.nih.gov/news/moderate-physical-activity-linked-increases-metabolism-across-brain-regions []