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Perché abbiamo bisogno di vitamine e minerali: l’importanza del magnesio

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Vitamine e minerali sono essenziali per la salute generale ed è importante assumerne tipologie diverse nelle giuste quantità per garantire il funzionamento ottimale dell’organismo.

Il magnesio viene spesso dato per scontato. Questo minerale abbonda nella crosta terrestre, perciò non c’è da stupirsi del fatto che abbia un ruolo nel processo metabolico di tutti gli organismi viventi.1 Il magnesio regola centinaia di sistemi enzimatici e da alcuni studi è emerso che la carenza di questo minerale può essere riscontrata piuttosto frequentemente nelle persone affette da patologie gravi.2

Qual è il vostro fabbisogno di magnesio?

La dose consigliata nelle linee guida dell’NHS è pari a 300 mg al giorno per gli uomini e 270 mg al giorno per le donne.3 Spinaci, semi di zucca, frutta secca, pane integrale, cioccolato fondente, pesce grasso e avocado sono ottime fonti di magnesio. In alternativa, è possibile ricorrere a integratori di alta qualità per garantire il giusto apporto di questo minerale.

Quali benefici comporta il magnesio a livello di salute?

Il magnesio favorisce la conversione del cibo in energia. Inoltre, aiuta a regolare i meccanismi di contrazione e rilassamento muscolare, favorisce la produzione di proteine dagli aminoacidi e aiuta a regolare i neurotrasmettitori inviando messaggi attraverso il cervello e il sistema nervoso.

Il magnesio può migliorare le prestazioni sportive

Il magnesio contribuisce a trasferire il glucosio nei muscoli e favorisce l’eliminazione dell’acido lattico, la cui formazione può causare dolore durante l’allenamento. Da alcuni studi è emerso che quando si pratica attività fisica il fabbisogno di magnesio può aumentare del 10%-20% rispetto a quando si è a riposo; tale percentuale varia in base all’intensità dell’allenamento.4

Il magnesio può migliorare la qualità del sonno

In alcuni studi è stato evidenziato che l’assunzione di maggiori quantità di magnesio da parte delle persone con problemi di sonno potrebbe avere effetti benefici in quanto il minerale può influire su alcuni dei processi che regolano il sonno.5 Nello specifico, la carenza di magnesio è stata associata a disturbi del sonno e, in alcuni casi, persino all’insonnia.6 Inoltre, il magnesio può contribuire a regolare la melatonina, ovvero l’ormone responsabile della sincronizzazione del ciclo sonno-veglia.

Il magnesio favorisce il rilassamento

È stato dimostrato che il magnesio attiva il sistema nervoso parasimpatico, responsabile degli stati di calma e rilassamento.7 Inoltre, si lega ai recettori dell’acido γ-amminobutirrico (GABA), ovvero il neurotrasmettitore che regola l’eccitabilità cerebrale.

Considerando i numerosissimi vantaggi del magnesio per la salute, vale decisamente la pena preoccuparsi di assumerne a sufficienza. Ricordate di mangiare molti alimenti ricchi di questo minerale, come frutta secca, semi e cereali, per soddisfare il fabbisogno di magnesio e salvaguardare la salute generale dell’organismo. Se non amate questi alimenti, considerate la possibilità di assumere un integratore di qualità.

  1. https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.me.32.020181.001333?journalCode=med []
  2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0885066604271539 []
  3. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/ []
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17172008/ []
  5. https://link.springer.com/article/10.1023/A:1012790321071 []
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23969766/ []
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27933574/ []