Il vostro centro benessere – Un'ispirazione per il benessere olistico

L’importanza del sonno

Reading Time: 3 minutes In che modo è possibile ottenere un sonno più tranquillo e rigenerante? Il sonno è fondamentale. Ne siamo consapevoli per esperienza: tutti prima o poi non abbiamo dormito abbastanza e ne abbiamo sofferto le conseguenze. La mancanza di sonno provoca effetti fisici come occhi infossati, pelle opaca e mal di testa, ma l’importanza del sonno […]

Gli aminoacidi e i loro effetti benefici

Reading Time: 3 minutes Perché gli aminoacidi sono essenziali per la nostra salute Gli aminoacidi sono i “mattoncini” che compongono le proteine, alle quali conferiscono un ruolo determinante nella produzione di energia. Se assunti in quantità sufficiente, gli aminoacidi possono avere un effetto positivo sul nostro benessere. In molti associano gli aminoacidi esclusivamente al fitness. Tuttavia, gli aminoacidi influiscono […]

Perché le uova sono sane?

Reading Time: 7 minutes I benefici delle uova Le uova fanno bene? Da tempo, questo argomento è oggetto di discussione, principalmente per il fatto che in molti associano le uova al colesterolo dannoso e ai suoi effetti negativi sull’organismo. Tuttavia, alcuni studi hanno dimostrato che le uova di gallina contengono molte sostanze nutritive importanti per la salute,1 che le […]

I benefici della pratica del pilates

Reading Time: 4 minutes In che modo il pilates aiuta il corpo e la mente? Negli ultimi anni, il pilates sta diventando sempre più popolare. I benefici che ne derivano sono sempre più noti e oggi questa disciplina è una forma di esercizio non solo popolare tra i ballerini o gli amanti dello yoga, bensì un vero proprio sport […]

L’influenza dell’epigenetica

Reading Time: 2 minutes Uno stile di vita salutare può influire sulle nostre cellule a livello genetico? L’epigenetica si occupa del controllo dei geni attraverso fattori diversi dalla sequenza del DNA di ogni individuo.1 Ogni persona è caratterizzata da una determinata sequenza di DNA che non può essere modificata. Tuttavia, l’attività genetica all’interno del nostro DNA può essere alterata. […]

Psichiatria nutrizionale

Reading Time: 2 minutes La psichiatria nutrizionale è la chiave per comprendere la salute mentale? Le malattie mentali rappresentano una parte importante nel panorama globale delle patologie, motivo per cui suscitano forti apprensioni dal punto di vista sociale, economico e della salute1. Da sempre queste malattie sono curate essenzialmente con farmaci specifici e terapie mirate, come la psicoterapia e […]

Calcio

Reading Time: 3 minutes Il minerale immagazzinato nelle ossa e nei denti Il calcio è un minerale essenziale. Poiché il corpo immagazzina in ossa e denti una percentuale molto alta di calcio, questo minerale è il più importante in termini di quantità.1 Se si segue una dieta sana e bilanciata, l’apporto di calcio è coperto principalmente dal cibo. Scoprite […]

Che cosa sono i micronutrienti?

Reading Time: 8 minutes Vitamine, minerali, oligoelementi e altre sostanze nutritive Le sostanze nutritive sono suddivise in due gruppi: micronutrienti e macronutrienti. Per definizione, i micronutrienti sono componenti alimentari che non forniscono energia al corpo ma sono comunque essenziali per la vita, per via della funzione che svolgono nei vari processi interni.1 I micronutrienti includono vitamine, minerali e oligoelementi, […]

Migliorare la salute con lo sport di gruppo

Reading Time: 3 minutes Se sei nuovo del quartiere, oppure hai da poco deciso di avere una vita più attiva, perché non dai un’occhiata alle opportunità in tema di sport di gruppo che la zona offre? Molte cittadine, paesi, enti assistenziali e scuole offrono ai residenti la possibilità di svolgere numerose attività, dal walking alla pallanuoto. Quale che sia […]

Batteri probiotici

Reading Time: 4 minutes Una parte essenziale della salute intestinale I batteri probiotici sono gli abitanti auspicabili dell’intestino che producono effetti positivi sulla nostra salute. Questi batteri ci accompagnano per tutta la vita, acquisendoli dalla con i nostri primi batteri lattici.1 Le colture batteriche probiotiche sono presenti nel nostro corpo fin dai primi anni di età. Per supportare la […]

Comprendere il legame tra il corpo e la mente per raggiungere una salute mentale positiva

Reading Time: 3 minutes In che modo lo sviluppo della consapevolezza può aiutarci a raggiungere e mantenere una salute mentale positiva? Una salute mentale positiva è determinata da una varietà di fattori e, sebbene sia impossibile controllare tutto ciò che accade intorno a noi, lo sviluppo della consapevolezza può rappresentare un grande passo nella giusta direzione sulla strada della […]

I macro

Reading Time: 5 minutes I “macro”: carboidrati, proteine e grassi I macronutrienti, o macro in breve, includono carboidrati, proteine e grassi. Quasi tutto ciò che mangiamo contiene una certa quantità di macronutrienti. Il nostro corpo ha bisogno dei nutrienti per diverse funzioni importanti, come la crescita, lo sviluppo e l’apporto di energia.1 Scopri di più su cosa possono fare […]

Riflettete, riorganizzatevi e ricostruite

Reading Time: 4 minutes Il nuovo anno alle porte è un’occasione per riflettere e definire nuovi obiettivi. L’anno che sta per concludersi ci ha posto di fronte a sfide eccezionali, ma ci ha anche dato modo di comprendere la nostra straordinaria capacità di ripresa. Non possiamo sapere cosa ci riserva il futuro, ma abbiamo dato prova di una straordinaria […]

Dieta crudista

Reading Time: 9 minutes Rafforzare il corpo in modo naturale La dieta crudista è sana o è solo una tendenza? C’è molto scetticismo riguardo ai pasti preparati con il frullatore, la centrifuga o lo spiralizzatore e in molti rimangono dell’idea che sia meglio tirare fuori una padella o accendere il forno. Stando così le cose, spesso però trascuriamo il […]

Yoga facciale

Reading Time: 6 minutes Rilassarsi prendendosi cura di sé Rabbia, tristezza o gioia, a volte le nostre emozioni possono essere chiaramente scritte sul nostro viso, sebbene non costituiscano l’unico motivo per cui i muscoli facciali sono in continuo movimento. Di conseguenza, con il passare degli anni, perdono la loro tonicità. Lo yoga facciale può essere utilizzato sia per rilassare […]

Gli effetti benefici dell’attività fisica

Reading Time: 2 minutes Un’attività fisica regolare è la soluzione migliore per mantenersi in salute, oltre a offrire una serie di vantaggi a breve e a lungo termine. I vantaggi principali sono riscontrabili in tre aree: 1. Resistenza aerobica 2. Potenziamento 3. Benefici psicologici Oltre a migliorare l’aspetto fisico e la salute dell’organismo, l’attività fisica può influire positivamente anche […]

L’alimentazione vegetariana

Reading Time: 4 minutes Vivere in modo sano come vegetariani Sempre più persone scelgono la dieta vegetariana. I vegetariani non mangiano carne né pesce e, in alcuni casi, evitano anche altri prodotti animali. Il loro intento è rendere la loro alimentazione sana ed equilibrata. Per abbandonare il consumo di carne e diventare vegetariani, l’aspetto del benessere degli animali spesso […]

Ridere è sano

Reading Time: 5 minutes Ecco come la risata influisce sul nostro corpo “Un giorno senza sorriso è un giorno perso”, affermò una volta Charlie Chaplin. E non è l’unico a pensarla così. Anche il Dott. Lee S. Berk della Loma Linda University School of Allied Health Professions, uno dei pionieri degli studi sugli effetti della risata, incoraggia le persone a ridere, ogni […]

I metaboliti secondari vegetali, meglio conosciuti come fitonutrienti

Reading Time: 2 minutes Che cosa sono i fitonutrienti? Le sostanze secondarie vegetali sono anche denominate fitonutrienti, fitochimici o ingredienti secondari delle piante. Ma come funzionano queste sostanze? I metaboliti secondari vegetali sono responsabili della colorazione, delle sostanze amare, della fragranza e dell’aroma dei cibi. I fitonutrienti non appartengono alla famiglia dei nutrienti essenziali del corpo, ma sono coinvolti […]

Verdure verdi

Reading Time: 4 minutes Perché vale la pena mangiare frutta e verdure verdi Una dieta colorata porta varietà in cucina. Cucinando le verdure di vari colori, riuscirete ad apportare benefici alla vostra salute. Al supermercato, in molti amano agguantare i peperoni gialli, le melanzane viola o i pomodori rossi, ma anche le verdure verdi vanno aggiunte regolarmente al carrello […]

La finestra magica per il recupero

Reading Time: 2 minutes Un’attività fisica regolare e prolungata è uno dei modi migliori per rafforzare il nostro corpo e migliorare il nostro stato di salute generale. Ma l’aspetto migliore è che gli effetti benefici non si esauriscono una volta terminato l’allenamento. Il periodo post allenamento è quello in cui il nostro corpo lavora di più. Un’intensa attività è […]

Resistenza agli antibiotici

Reading Time: 3 minutes La resistenza agli antibiotici può potenzialmente danneggiare la salute dell’uomo e rappresenta una delle sfide globali al centro dell’attività dell’Organizzazione mondiale della sanità. L’ampia disponibilità e l’uso errato degli antibiotici, impiegati per prevenire e curare le infezioni batteriche nell’uomo e negli animali, hanno reso alcuni batteri resistenti agli stessi farmaci che dovevano eliminarli o prevenirne […]

Prevenzione delle lesioni sportive

Reading Time: 3 minutes Suggerimenti per prevenire le lesioni e sfruttare i vantaggi per la salute dell’esercizio fisico. Subire una lesione è uno dei modi più rapidi per vanificare tutti gli sforzi di fitness. Che siate appassionati di attività fisica o stiate iniziando a praticarla, è importante sapere come muoversi e allenarsi correttamente per evitare lesioni e continuare a […]

Reumatismi, artrite e dieta

Reading Time: 3 minutes In che modo il benessere delle persone affette da reumatismi può essere supportato da una dieta corretta Secondo i centri per la prevenzione e il controllo delle malattie (CDC), l’artrite colpisce quasi la metà degli adulti di età superiore a 65 anni1 e il dolore e il disagio che comporta possono essere sufficienti a ridurre […]

Provate qualcosa di nuovo

Reading Time: 2 minutes Gli esseri umani sono creature davvero eccezionali. Pensate ai primissimi giorni, settimane e mesi della vita di un bambino, della vostra stessa vita. Siamo nati in un mondo in continuo, straordinario cambiamento, fin dal primo giorno. Intorno a noi percepiamo sensazioni, forme, suoni, odori e sapori sempre nuovi. Non c’è nulla che possiamo definire conosciuto. […]

I benefici dell’attività fisica per la salute mentale

Reading Time: 3 minutes Quale ruolo svolge la regolare attività fisica nel benessere mentale? I benefici per la salute dell’esercizio fisico sono numerosi e variegati e, considerando gli effetti ovvi su fitness, forma e salute, è comprensibile che l’attenzione sia spesso focalizzata su tali aspetti. Tuttavia, l’esercizio fisico non si limita a migliorare la forma fisica e ad aumentare […]

Come prevenire la meningite negli adolescenti

Reading Time: 4 minutes Una dieta sana e un sistema immunitario forte possono aiutare a prevenire la meningite La meningite è un’infezione grave che provoca l’infiammazione del tessuto che riveste l’encefalo e il midollo spinale. Esistono due tipi di meningite: meningite virale e batterica. La meningite batterica può essere potenzialmente letale. La meningite virale di solito non lo è […]

Nutrienti sempre con voi

Reading Time: < 1 minute Sia che vi stiate allenando per un particolare sport o stiate semplicemente cercando di mantenervi in forma, è necessario assicurarsi che il vostro corpo stia ricevendo tutte le sostanze nutritive di cui ha bisogno: prima, durante e dopo l’esercizio. Mentre quando siete in palestra fare una pausa per recuperare le energie è piuttosto semplice, portare […]

Accogliere il cambiamento

Reading Time: 5 minutes Modi positivi per accogliere le grandi sfide della vita Lo stress colpisce ognuno di noi in svariati modi, ma una cosa che generalmente abbiamo tutti in comune è che di sicuro non andiamo a cercarcelo. La maggior parte delle volte arriva quando meno ce lo aspettiamo. Benché gran parte di noi cerchi di essere flessibile, […]

Perché lo zinco è importante?

Reading Time: 2 minutes Oltre ad avere effetti benefici sul DNA, quale altra funzione svolge lo zinco? Sono davvero molte! Questo minerale, presente in moltissimi alimenti, oltre a preservare il sistema immunitario, le ossa, la pelle, le unghie e i capelli, è essenziale per le funzioni cognitive, protegge le cellule dallo stress ossidativo ed è un ottimo ausilio per […]

La felicità individuale è la base per il benessere mentale

Reading Time: 2 minutes Riuscire a definirla può aiutarci a raggiungerla? La maggior parte di noi sostiene di voler essere felice. Abbiamo una vaga idea di cosa sia la felicità: sentirci a nostro agio con noi stessi, il lavoro, la vita e chi ci circonda. Certamente sappiamo cosa significhi essere infelici. Ma può essere molto difficile quantificare la felicità […]

Benessere attraverso il pensiero positivo

Reading Time: 2 minutes Il vero potere del pensiero positivo Gli esseri umani passano gran parte del tempo in preda alle preoccupazioni. È un po’ come vivere in una casa malamente isolata. Tutta l’energia che dedichiamo a pensieri negativi sul passato, presente o futuro si disperde nell’etere senza portarci alcun risultato utile. Eppure, quante volte gli avvenimenti futuri che […]

Il tempo per noi stessi migliora la salute mentale

Reading Time: 2 minutes Essere generosi è una bella cosa, non c’è alcun dubbio. Dedicare del tempo agli altri e accorrere ad ogni richiesta di aiuto riflette il buon carattere che vi contraddistingue. Tuttavia, tra i tanti impegni di ogni giorno1 – le tante attività da gestire contemporaneamente, le incombenze quotidiane di cui occuparsi, le esigenze della famiglia da […]

L’ingrediente segreto per il successo

Reading Time: 2 minutes “Nessun uomo è un’isola”, recita una celebre frase del poeta inglese del XVII secolo, John Donne. Siamo assolutamente d’accordo. Le persone danno il meglio di sé quando lavorano insieme per raggiungere un obiettivo comune: specialmente quando ciò apporta vantaggi al gruppo e anche alla comunità in generale. La cooperazione al fine di conseguire vantaggi reciproci […]

Come essere felici e in salute attraverso la generosità

Reading Time: 3 minutes A volte vale la pena ribadire l’ovvio: il nostro sarebbe un mondo migliore se tutti fossimo più gentili gli uni con gli altri. E quindi, come possiamo fare perché ciò si realizzi? Ho letto da qualche parte che oggi l’altruismo è in pericolo quasi quanto le foreste pluviali, allo stesso modo, tutti sono alla ricerca […]

Le abitudini delle persone felici

Reading Time: 5 minutes Una domanda “vecchia come il mondo”: qual è il segreto della felicità? Essere felici non è solo uno stato emotivo; è uno stato d’animo che caratterizza la nostra visione della vita1 e ha un comprovato effetto positivo sul nostro benessere mentale e fisico. È facile starsene seduti ad aspettare che la felicità arrivi, ma spesso […]

Benefici degli esercizi quotidiani di consapevolezza

Reading Time: 4 minutes Ti è mai capitato di avere difficoltà a ricordare l’ultimo paragrafo di un libro appena letto, o perfino dove ti trovavi qualche minuto fa? Ti è mai successo di recarti in un luogo particolarmente bello, ma di non riuscire a goderti il paesaggio mozzafiato perché sei troppo impegnato/a a pensare ad eventi passati e futuri? […]

Aumentare il benessere sul lavoro

Reading Time: 2 minutes I vantaggi del lavoro di squadra Ci sono cose che non si possono fare da soli. Non importa quanto siate intelligenti, veloci o forti; insieme agli altri potete raggiungere risultati molto migliori. Che vogliate risolvere un problema particolarmente complesso o raggiungere un obiettivo comune, il segreto sta nella cooperazione. Insieme si vince Quando più persone […]

Perché la vitamina D è importante?

Reading Time: 4 minutes La vitamina D è tra le più importanti per la nostra salute ma è anche tra quelle che molti di noi non assumono a sufficienza. Probabilmente il contributo alla salute delle ossa è il beneficio più noto della vitamina D, che aiuta l’organismo ad assorbire il calcio e il fosforo, minerali essenziali per avere ossa […]

I cibi migliori per i capelli

Reading Time: 3 minutes Rapporto tra una dieta salutare e capelli sani Una buona nutrizione apporta benefici per tutto il corpo, inclusi i capelli, poiché la salute dei capelli parte dall’interno del nostro organismo. I problemi interni, ad esempio le carenze nutrizionali, possono spesso influire sulle condizioni dei capelli, manifestandosi con la perdita di capelli o con capelli fragili […]

Adattogeni, erbe e altre piante

Reading Time: 3 minutes Alleati naturali per alleviare lo stress La popolarità degli adattogeni sta crescendo in tutto il mondo, considerato che le persone si trovano ad affrontare uno stile di vita moderno e stressante. Gli adattogeni possono essere assunti sotto forma di integratori, ma esiste una varietà di adattogeni naturali da assumere facilmente mangiando bene e seguendo una […]

Il vero significato della parola dieta

Reading Time: 2 minutes Secondo un famoso detto, siamo ciò che mangiamo. Certamente il cibo riveste un ruolo centrale nella nostra vita: scandisce le giornate, determinando spesso l’organizzazione del nostro tempo, e ha un forte impatto sulla nostra condizione mentale, fisica ed emotiva. Questo rapporto complesso con il cibo ci porta spesso a dire che siamo a dieta. Normalmente, […]

Favorire la concentrazione con i giusti alimenti

Reading Time: 2 minutes Un’alimentazione corretta vi aiuta a mantenere la concentrazione Ci sono giorni in cui sembra che il cervello non voglia saperne di mettersi in moto, in cui è difficile trovare la concentrazione o si distoglie spesso l’attenzione dall’attività che si sta svolgendo. I motivi per cui la vostra mente decide improvvisamente di staccare la spina sono […]

Scelte alimentari sane

Reading Time: 2 minutes Vegetarianismo, veganismo, pescetarianismo, flexitarianismo, fruttarismo…le possibilità sono talmente tante che può essere difficile fare la scelta giusta. Non è necessario essere troppo rigidi. Infatti, seguire una dieta non vuol dire necessariamente sottoporsi a privazioni e offre la possibilità di scoprire un’infinità di alimenti in grado di fornire le sostanze nutritive necessarie per il corpo e […]

Lo spreco alimentare, un problema serio: come sprecare meno

Reading Time: 4 minutes Per i nostri nonni, il cibo era prezioso: i cibi confezionati erano una rara delizia e coltivare il proprio cibo era una necessità e non un passatempo alla moda. Oggi gli alimenti raffinati si trovano ovunque. Siamo bombardati da statistiche sulla montagna di cibo che viene gettato via e sul numero di persone che si […]

Digiuno e integratori alimentari

Reading Time: < 1 minute Quanto è importante l’integrazione di nutrienti nei periodi di digiuno? Il digiuno ha molti vantaggi ma è importante praticarlo in modo sano e sicuro. Il digiuno consiste nell’astenersi dall’assumere cibo per un determinato periodo di tempo ma per garantire risultati ottimali è importante che durante tali periodi vengano assunte le sostanze nutritive e le vitamine […]

Automonitoraggio: controllare il proprio stato di salute

Reading Time: 3 minutes Che cos’è l’automonitoraggio? Esistono diversi modi per monitorare gli aspetti del vostro stile di vita, come il fitness, il sonno o l’alimentazione e, sebbene la tecnologia lo abbia reso più facile, è qualcosa che è accessibile a tutti già da tempo. Potreste avere già un diario, ad esempio, in cui ogni giorno prendete nota dei […]

Come superare l’autocriticismo

Reading Time: 4 minutes Quando ciò che facciamo è davvero abbastanza Nella vita di tutti i giorni ci troviamo a gestire molti ruoli e responsabilità: siamo genitori, coniugi, lavoratori, amici, vicini di casa, fratelli, figli. Tuttavia, è importante ricordare che abbiamo anche delle responsabilità verso noi stessi e il nostro benessere. Sono in molti a ritrovarsi a fare i […]

Salute delle unghie

Reading Time: 4 minutes In che modo le unghie sono collegate alla salute Quando è stata l’ultima volta che avete osservato da vicino le vostre unghie? Sapevate che la salute delle unghie è un ottimo indicatore del vostro stato di salute generale? Le unghie sono composte principalmente da alfa-cheratina, un’importante proteina che aiuta a stabilire la prima barriera protettiva […]

La riflessologia per la salute del corpo

Reading Time: 3 minutes Quale riflessologia può fare al caso vostro La riflessologia si concentra sulle zone di energia del nostro corpo. Prevede la stimolazione di alcune zone pressione distribuite in tutto il corpo, ma principalmente presenti sui piedi. Se la pressione viene esercitata sui punti giusti, l’energia può fluire attraverso il corpo per rimuovere le tossine e […]

Correlazione tra cura della pelle e benessere personale

Reading Time: 2 minutes Troppo spesso siamo portati a sentirci in colpa quando mettiamo noi stessi al centro dell’attenzione, ma avere a cuore il proprio benessere non è affatto una forma di egoismo. Mostrare amore, rispetto e comprensione per la propria persona è un modo splendido per prendersi cura di sé e dovremmo sempre trovare del tempo per farlo. […]

Per una dieta sana, la varietà è fondamentale

Reading Time: 2 minutes Molti piani alimentari si concentrano sul limitare o eliminare interi gruppi di alimenti, ma ciascuno di essi svolge un ruolo importante per la nostra salute. Una dieta bilanciata, in realtà, non prevede affatto l’”eliminazione” nel senso comune del termine. Si tratta piuttosto di trovare un equilibrio fornendo all’organismo le giuste sostanze nutritive e limitando i […]

L’importanza del gusto nella nostra dieta

Reading Time: 2 minutes Prendete il latte o il limone nel tè? Forse preferite aggiungere un generoso cucchiaio di delizioso miele naturale per addolcire la vostra bevanda calda preferita? Oppure preferite le cose semplici per poter gustare i sapori così come natura vuole?1 È tutta una questione di gusto, ma è innegabile che spesso è il sapore delle cose […]

L’alimentazione può rafforzare il sistema immunitario?

Reading Time: 3 minutes Non esistono alimenti o integratori in grado di impedirci di contrarre virus altamente contagiosi, tuttavia sappiamo che alcune sostanze nutritive e vitamine sono più importanti di altre per il sistema immunitario. Questo non vuol dire che dobbiamo sentirci in obbligo di assumere queste sostanze o fissarci sull’alimentazione. Vi farà piacere sapere che molti di noi […]

Scegliere gli integratori nutrizionali della migliore qualità

Reading Time: 2 minutes Ogni volta che facciamo un investimento importante, ad esempio per l’acquisto di una casa, un appartamento o un’auto nuova, dedichiamo moltissimo tempo ad assicurarci di avere a disposizione le migliori informazioni possibili, perché vogliamo fare una scelta oculata. Dopo tutto si tratta del nostro denaro. Perciò, se state pensando di investire in una merce preziosissima […]

Aumentare la produttività nella vita di tutti i giorni

Reading Time: 3 minutes Come posso essere più produttivo? Nel mondo frenetico di oggi, sembra che ci si aspetti di riuscire a fare tutto: svolgere il nostro lavoro, mantenere la casa pulita e trascorrere del tempo di qualità con amici e familiari. Spesso riusciamo a stare dietro a tutto e a seguire la nostra lista di cose da fare, […]

I macronutrienti sono importanti?

Reading Time: 2 minutes L’importanza dei macronutrienti per un corpo sano Il dizionario inglese Oxford definisce un nutriente come “sostanza che fornisce il nutrimento essenziale per la crescita e il mantenimento in vita”. Ma cosa sono i “macronutrienti”? Oggi il termine macronutrienti è di moda, ma questo non ne sminuisce l’importanza in quanto la scienza che studia queste sostanze […]

Mantenere abitudini sane

Reading Time: 2 minutes Alcuni di noi quando sono in vacanza fanno fatica a mantenere un rapporto sano con il cibo. 1 Le prelibatezze che ci vengono offerte sono una costante tentazione e, mentre alcuni seguono una dieta prima di andare in vacanza per concedersi qualche strappo alla regola, altri decidono di mettersi di nuovo in riga al rientro. […]

Benefici del miele per la salute

Reading Time: 4 minutes Perché il miele fa così bene Non sempre ciò che è dolce nuoce alla salute. Gli zuccheri elaborati e raffinati hanno un basso contenuto di micronutrienti e possono causare picchi di insulina, esistono però dei zuccheri meno elaborati, ad esempio il miele, che sono decisamente più salutari. Il miele è un’alternativa naturale agli zuccheri elaborati, […]

Yoga e consapevolezza per i bambini

Reading Time: 3 minutes In che modo gli esercizi di yoga migliorano la concentrazione nei bambini, il loro equilibrio e la fiducia in se stessi Lo yoga non fa bene solo al corpo, ma ha un effetto positivo anche sulla salute mentale. Aiuta a calmare e centrare la mente, allontanando i pensieri e portando l’individuo a concentrarsi sul presente. […]

La velocità della vita

Reading Time: 3 minutes Perché alcune persone trovano difficile adattarsi all’apparente aumento di velocità che invade così tanti ambiti della vita? Sociologi e psicologi possono aiutarci a comprendere la nostra percezione del tempo1 e spiegarci che persone diverse hanno opinioni diverse. 1. I progressi tecnici ci danno aspettative più elevate Hartmut Rosa, un sociologo tedesco, descrive come il progresso […]

La positività può condurre alla felicità?

Reading Time: 4 minutes Talvolta ci troviamo ad affrontare situazioni inaspettate. All’improvviso veniamo travolti da avvenimenti imprevisti difficili da gestire, non necessariamente gravi, ma semplicemente inattesi e non controllabili. Che cosa facciamo? Probabilmente il vostro primo pensiero sarà “Dove ci porterà tutto questo?”. Il nostro obiettivo è farvi comprendere che anche se non avete potuto evitare in alcun modo […]

Il lavoro per rimanere giovani di cuore

Reading Time: 2 minutes Con l’età adulta si diventa più saggi, si acquisisce maggiore esperienza, si sconfiggono molte insicurezze e si accresce la fiducia in se stessi. La maturità non è associata all’età anagrafica, ma a un modo di essere e di comportarsi. Vi sarà probabilmente capitato di incontrare una persona con un atteggiamento più maturo rispetto alla sua […]

I supercibi per il benessere invernale

Reading Time: 2 minutes L’inverno non è la stagione che si tende tradizionalmente ad associare a un buono stato di salute. Ma perché? Sono soprattutto i rimedi per raffreddore, influenza e tosse quelli che improvvisamente tiriamo fuori dai nostri armadi? È per via del vento pungente che lentamente ci congela o le lunghe serate buie che appesantiscono il nostro […]

Comprendere i carboidrati e l’indice glicemico

Reading Time: 3 minutes Molti termini che leggiamo negli articoli o suggerimenti su come mangiare sano e seguire un’alimentazione equilibrata sembrano fatti apposta per confonderci.1 L’espressione “indice glicemico” ne è la riprova. Spesso viene citato in contesti che riguardano i livelli di zuccheri nel sangue, ma non è così immediato comprendere a cosa si riferisca e soprattutto come possiamo […]

La tempistica degli integratori alimentari

Reading Time: 2 minutes Qual è il momento migliore per assumerli? Assumere integratori al momento “sbagliato” non ne compromette l’efficacia, ma per ottenere un effetto ottimale ci sono alcuni momenti chiave in cui dovreste assumere vitamine e minerali diversi. La tempistica “corretta” può essere utile in termini di biodisponibilità ed esistono alcuni momenti ideali in cui l’organismo sarà in […]

Antiossidanti: proteggere le cellule dallo stress ossidativo

Reading Time: 4 minutes Il potere degli antiossidanti per il benessere Gli antiossidanti sono noti per la loro utilità, ma i benefici che possono apportare sulla nostra salute vanno ben oltre di quanto immaginiamo. Alcuni studi hanno dimostrato che la vitamina C, ad esempio, è un antiossidante naturale che svolge un ruolo importante nella guarigione delle ferite, perché favorisce […]

Favorire la digestion

Reading Time: 5 minutes La tua dieta e le tue scelte nutrizionali influiscono, nei modi più svariati, sulla tua vita e anche sulla tua digestione. Tutti noi abbiamo sensibilità e caratteristiche diverse quando si tratta di digerire ed elaborare i cibi che assumiamo e, più passa il tempo, più quest’aspetto è soggetto a cambiamenti. Trascorriamo sempre più tempo pensando […]

Cibo come fonte di energia

Reading Time: 3 minutes Se decidete di adottare uno stile di vita più attivo, vale la pena anche considerare quali sono gli alimenti più idonei da consumare; ci sono molti ingredienti ottimi per preparare pasti che supportano al meglio la vostra energia e i vostri livelli di attività. Le vostre abitudini alimentari potrebbero aver bisogno di qualche ritocco. Tutti […]

Migliorate il benessere della pelle con l’aloe vera

Reading Time: 2 minutes L’aloe vera è nota per il suo effetto rinfrescante e rilassante sulla pelle e il suo utilizzo a scopo terapeutico non è nuovo. È infatti già ampiamente documentato nella storia e noto agli antichi guaritori greci e romani. La succulenta nota con il nome di aloe è facilmente riconoscibile dalle foglie verdi spesse, polpose e […]

Indicazioni sul cibo – confuse ma utili!

Reading Time: 4 minutes I governi di ogni parte del mondo si beano nell’offrire consigli particolareggiati ai propri cittadini su cosa mangiare o evitare. Alcuni presentano piramidi alimentari, altri piatti perfetti, altri ancora offrono semplici suggerimenti. Ci piace molto la semplicità dell’esempio danese: Gli 8 suggerimenti nutrizionali danesi • Mangiare 6 porzioni di frutta e verdura al giorno • Mangiare pesce […]

Non concentratevi troppo su ciò che mangiate

Reading Time: 3 minutes Quando ti siedi a tavola, cosa vedi? Qualcosa di delizioso? Qualcosa che ti serve per arrivare al pasto successivo? Del cibo da gustare? Una serie di numeri o di dati scientifici? Per chi vuole stare attento alla propria salute, uno dei più grandi vantaggi dell’era moderna è l’accesso illimitato a informazioni e risorse che ci […]

La vostra dieta è adeguata ai vostri bisogni?

Reading Time: 2 minutes I buoni propositi, attraverso i quali tentiamo di introdurre cambiamenti positivi nel nostro stile di vita, sono abbastanza comuni e in genere seguono dei periodi di indulgenza. In momenti come questi è naturale pensare di adottare un regime alimentare migliore e, magari, di fare un po’ di attività fisica. Tuttavia, è importante capire che “mangiare […]

Successo: un piatto più buono se condiviso

Reading Time: 2 minutes La semplice presa di coscienza di un successo è un atto incredibilmente importante, ma spesso sembra che il modo più naturale per celebrarlo consista nel mantenere un basso profilo e nel mostrarsi umili. Abbiamo paura di essere ammirati, ma perché? Alcuni ritengono che nel profondo di noi stessi alberghi la paura dell’insuccesso.1 Sappiate, tuttavia, che […]

Il seme della concordia

Reading Time: 4 minutes Molti di noi sanno già che i cibi integrali biologici sono altamente nutrienti e in parte, se non del tutto, privi degli additivi e conservanti presenti negli alimenti raffinati che riempiono gli scaffali dei nostri supermercati. Eppure, in molti credono che l’approvvigionamento di prodotti di qualità coinvolga fornitori specializzati o prezzi maggiorati. In realtà, c’è […]

Enzimi: catalizzatori di energia

Reading Time: 3 minutes Non vorremmo tutti un pulsante magico per velocizzare le nostre attività quotidiane ed avere più tempo a nostra disposizione? Finché non scopriremo una tecnica o un dispositivo magico, fare il bucato richiederà sempre tempo. Possiamo forse consolarci sapendo che il nostro organismo dispone di tanti piccoli aiutanti che si prendono cura di tutte le nostre […]

In che modo le attività creative possono essere utili per gli adulti

Reading Time: 5 minutes Riscoprite la vostra creatività A quando risale il vostro ultimo progetto creativo? La creatività è qualcosa di naturale quando siamo bambini, ma con il passare degli anni, è facile lasciarci fuorviare dalla routine quotidiana e dimenticare di prenderci del tempo per soddisfare il nostro desiderio di creatività. La creatività in età adulta è importante come […]

Piccole meraviglie rosse

Reading Time: 3 minutes Piccole, brillanti, gustose e buone per la tua salute, non stupisce che le ciliegie siano il frutto preferito di così tante persone. Infatti, in molti paesi del mondo le ciliegie sono adorate, basti pensare al National Cherry Day1 nel Regno Unito e ai numerosi festival dedicati a questo frutto negli Stati Uniti. Sembra di non […]

Cosa migliorerà il vostro umore?

Reading Time: 3 minutes Potreste provare con il cioccolato, una soluzione ben collaudata. E che noi sappiamo, scientificamente, funzionare. Il cioccolato contiene una piccola quantità di triptofano, un aminoacido utilizzato dal nostro cervello per produrre la serotonina (il neurotrasmettitore collegato alle sensazioni di felicità).1 Ma sappiamo anche che con molta probabilità incide sul nostro peso e questo potrebbe non […]

Esercizi per il nervo vago per la stimolazione nervosa

Reading Time: 3 minutes Perché dovreste fare esercizi per il nervo vago? Il nervo vago è un elemento fondamentale per la salute, poiché collega il cervello agli altri organi e aiuta a regolare le principali funzioni del corpo. I nervi si diramano in tutto il corpo e possono quindi influenzare non solo la salute e il benessere fisico, ma […]

Il canottaggio: uno sport in barca

Reading Time: 3 minutes Che cosa offre il canottaggio Se siete alla ricerca di un allenamento completo per il corpo, vale la pena prendere in considerazione il canottaggio. Questo sport dalle antiche origini è estremamente efficace per incrementare la forza fisica e allo stesso tempo garantire un ottimo allenamento cardio. Il canottaggio non dà risultati immediati, ma richiede pazienza […]

Il guaranà come energizzante naturale

Reading Time: 3 minutes Che cos’è il guaranà e come funziona? Il guaranà, conosciuto anche con il nome scientifico di Paullinia cupana, è una fonte di energia naturale molto popolare e può essere utilizzato per bevande, come alternativa al tè o al caffè. L’estratto di guaranà contiene caffeina, ma alcuni studi hanno dimostrato che può avere anche effetti positivi […]

L’evoluzione delle esigenze nel corso della vita

Reading Time: 4 minutes Nel corso della vita, il tipo di alimentazione di cui il nostro organismo ha bisogno cambia insieme a noi.1 Mangiare bene è fondamentale per raggiungere uno stato di benessere, indipendentemente dall’età anagrafica. Con il passare degli anni, impariamo che ripartire gli alimenti che compongono la nostra alimentazione e calibrare il loro apporto nutrizionale ci aiuta […]

Esercizio fisico e mentale in età matura

Reading Time: 3 minutes La vita è un bene prezioso; la maggior parte di noi tende a darla per scontata negli anni della giovinezza, quando il futuro sembra eterno e le energie a disposizione sono illimitate. Poi si fanno i conti con il tempo. Con il passare dei decenni, quelle energie sembrano essere sempre meno. C’è meno benzina nel […]

Abitudini alimentari bilanciate

Reading Time: 4 minutes Ci siamo chiesti come mai tante persone in diversi periodi dell’anno prendono coscienza della realtà e si rendono conto che è ben diversa dalle aspettative e che il divario tra ciò che dovrebbe accadere e ciò che succede realmente è tutt’altro che trascurabile. Gli scienziati della University of California hanno analizzato l’efficacia dei trattamenti per […]

La gentilezza fa bene alla mente?

Reading Time: 3 minutes La storia è costellata di momenti difficili durante i quali è emerso il lato migliore della natura umana. Ne sono testimonianza i disastri naturali, le guerre e le recessioni economiche che hanno coinvolto il mondo intero; la situazione attuale non fa eccezione. Ogni situazione ha rappresentato una condizione senza precedenti e imposto sacrifici diversi, ma […]

Una vita attiva anche restando a casa

Reading Time: 3 minutes Tutti conosciamo l’importanza dell’esercizio fisico. Oltre a essere uno strumento essenziale per controllare il peso e mantenere la forma fisica, è stato dimostrato che l’attività fisica rafforza il sistema immunitario e migliora la salute mentale.1 Quindi, se non lo avete già fatto, è il caso che inseriate l’esercizio fisico tra le vostre attività giornaliere essenziali. Prima […]

A cosa fa bene la vitamina C?

Reading Time: 3 minutes L’elenco dei benefici della vitamina C (nota anche come acido ascorbico) è impressionante. Oltre a favorire il normale funzionamento del sistema immunitario, anche durante e dopo l’esercizio fisico, contribuisce alla formazione del collagene favorendo la normale funzionalità dei principali componenti dell’organismo, tra cui vasi sanguigni, ossa e pelle. Inoltre, contribuisce a ridurre il senso di […]

Come evitarla

Reading Time: 4 minutes Per millenni gli esseri umani hanno avuto cibo appena sufficiente per sopravvivere. Eppure, oggi sono in molti a trovare difficoltà nel tenere sotto controllo il proprio regime alimentare. Conoscere le conseguenze che l’alimentazione può avere sulla salute non è sufficiente. A tal riguardo, abbiamo raccolto alcune idee di esperti di tutto il mondo, per non […]

Una carica di energia per le vostre giornate frenetiche

Reading Time: 2 minutes Lavorare sodo e divertirsi è un motto con il quale molte persone possono identificarsi. Con un numero di impegni sempre crescente, tra lavoro, famiglia, amici, hobby ed esercizio fisico, probabilmente siete abituati a organizzare le vostre giornate cercando di portare a termine il maggior numero di attività possibili. Il problema è che a lungo termine […]

Esercizi ad alto e a basso impatto

Reading Time: 4 minutes Sappiamo tutti che un regolare esercizio fisico è benefico per la salute e il benessere, ma alcuni tipi di esercizi possono non sembrare adatti se siamo reduci da un infortunio o abbiamo qualche altro problema di salute. In generale, l’esercizio fisico può essere suddiviso in due tipi: ad alto e a basso impatto. Entrambi hanno […]

Il cibo e l’umore

Reading Time: 2 minutes Quello che mangiamo può influire su come ci sentiamo? Il collegamento tra umore e cibo è noto da tempo. Quando l’umore non è al massimo e ci sentiamo tristi, spesso ci rifugiamo nel cibo per “tirarci su di morale”. Quando siamo felici, spesso festeggiamo proprio con il cibo. Se siamo semplicemente annoiati, talvolta ci ritroviamo […]

La qualità del cibo è essenziale per la gestione del peso

Reading Time: 2 minutes Perché quando si parla di abitudini alimentari la qualità è più importante della quantità? Sappiamo tutti che il mantenimento della forma fisica è correlato al rapporto tra calorie e peso corporeo e quasi tutti accettiamo la formula matematica che calcola il rapporto tra calorie assunte e calorie bruciate. In linea teorica, tuttavia, questo significa che […]

E ora, in piedi!

Reading Time: 3 minutes Scoprite i vantaggi dell’alzarvi dalla sedia… Mediamente, trascorriamo ogni giorno 8,9 ore seduti;1 se a queste aggiungiamo le sette ore di sonno notturno, ci rendiamo subito conto che, nell’arco di 24 ore, la maggior parte di noi passa in piedi soltanto un terzo del tempo. Uno stile di vita sedentario può avere enormi ripercussioni sulla […]

Trova l’attività giusta per te!

Reading Time: 2 minutes Aumentare il livello di attività fisica in generale è un metodo consolidato per migliorare la salute fisica e mentale.1 Questo non vuol dire necessariamente iscriversi in palestra. Esistono moltissimi modi divertenti e bizzarri per iniziare ad aumentare il livello di attività fisica senza dover ricorrere ad abbigliamento sportivo, bilancieri o scarpe da ginnastica. La discoteca […]

Mangiare alimenti di stagione

Reading Time: 3 minutes Avendo a disposizione durante tutto l’anno ogni tipo di frutta e verdura, è facile dimenticare che la natura ha i suoi ritmi e che gli alimenti che ci offre vanno consumati solo in determinati periodi.1 Frutta e verdura di stagione non solo soddisfano le nostre esigenze nutrizionali in modo più efficiente, ma sono anche più […]

Riscopri la bicicletta

Reading Time: 4 minutes Come ti senti quando arrivi in ufficio dopo essere rimasto bloccato nel traffico del mattino oppure quando arrivi in treno? Come la maggior parte di noi che si spostano per andare a lavoro, probabilmente un po’ infastidito e nervoso. Forse anche tu hai invidiato i ciclisti che oltrepassano la lunga coda di automobili o attraversano […]

Le Fondamenta del Fitness

Reading Time: 4 minutes Per una vita attiva serve una schiena solida… Rimanere attivi, normalmente, ci fa pensare a camminare, correre, andare in bici…mettere in moto braccia e gambe per far aumentare il battito cardiaco. Diamo poca importanza a quella che è la struttura di base di tutti i nostri movimenti, l’eroe non celebrato, la nostra colonna vertebrale. Solo […]

Tenetevi in forma con la vostra famiglia

Reading Time: 2 minutes Esercizio. Questa parola può suscitare eccitazione o sentimenti di ansia e timore, ma i benefici dell’attività fisica sono innegabili1. Un’attività fisica regolare, oltre a mantenervi in forma, produce alcuni interessanti effetti a breve termine. L’esercizio fisico favorisce il sonno, riduce lo stress ed elimina le tossine, conferendo alla nostra pelle un aspetto più fresco e […]

Cos’è la biodisponibilità?

Reading Time: 2 minutes E perché è essenziale per gli integratori alimentari? Se state esplorando il mondo degli integratori alimentari, prima o poi vi imbatterete nel termine “biodisponibilità”. Anche se il termine può apparire ostico, si tratta di un fattore estremamente importante nel determinare l’efficacia di un integratore. Come molti termini scientifici, è più facile comprendere questo vocabolo se […]

Maggiori informazioni sugli integratori

Reading Time: 2 minutes Ripristinare l’equilibrio naturale del corpo. L’effetto combinato di alimenti trattati e poveri di nutrienti e di uno stile di vita che può essere allo stesso tempo iperattivo e sedentario, frenetico e disorientante, fa sì che non sia una sorpresa se l’organismo a volte accusa il colpo. È naturale per un corpo sano puntare a raggiungere […]