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D’une alimentation saine à un nouveau mode de vie

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Une alimentation saine et un changement de mode de vie peuvent être similaires mais sont bien deux choses différentes. Les confondre peut être source d’incertitudes quant à votre véritable objectif.

Adopter une alimentation saine est généralement lié à un but spécifique, comme la perte de poids. Mais les anciennes habitudes alimentaires réapparaissent souvent dès que cet objectif est atteint. En revanche, changer de mode de vie est une approche à plus long terme qui consiste à suivre de meilleures habitudes alimentaires globales, afin d’être en meilleure santé et de gérer son poids sur la durée. En outre, l’alimentation ne concerne que la nourriture, tandis qu’un changement de mode de vie prend en compte d’autres facteurs qui ont un impact sur la santé et le poids, comme la quantité d’exercice physique.

Pourquoi est-il si difficile de modifier son mode de vie ?

Commencer un programme d’alimentation sain ou faire activement attention à ce que vous mangez est une bonne décision, mais comme tout changement, elle peut s’avérer difficile à suivre sans détermination. Cela est en partie dû aux nombreuses distractions susceptibles d’entraver un nouveau régime équilibré, parmi lesquelles le manque de temps, la tentation des mauvais aliments et les fringales. Par ailleurs, la science a démontré que changer de mode de vie est loin d’être facile. Des études ont ainsi révélé qu’il faut en moyenne 66 jours pour qu’un nouveau comportement, tel qu’une alimentation saine, devienne un automatisme, et dans certains cas, ce nombre peut même monter jusqu’à 254 !1

Les bienfaits à long terme d’un changement de mode de vie

L’une des meilleures méthodes pour un changement d’alimentation réussi et pérenne consiste à réfléchir à la situation dans son ensemble ainsi qu’aux avantages à long terme. Pourquoi avez-vous décidé de manger plus sainement au départ ? Était-ce pour perdre du poids ? Une alimentation saine vous aidera à atteindre cet objectif, mais un nouveau mode de vie vous aidera à ne pas reprendre le poids perdu.  Était-ce pour être en meilleure santé ? Encore une fois, une alimentation saine vous y aidera, mais dès que vous reprendrez vos anciennes habitudes, vous ne tarderez pas à vous sentir de nouveau fatigué.  Alors, comment opérer ces changements ? Essayez de manger dans des assiettes plus petites. Ainsi, même si vous mangez de mauvais aliments, vous en mangerez moins. Ou préparez une corbeille de fruits afin d’avoir toujours un en-cas sain à portée de main.

Le mode de vie ne s’arrête pas à l’alimentation

Ce qu’il faut absolument retenir, c’est qu’un changement de mode de vie implique beaucoup plus que modifier ses habitudes alimentaires.  Plusieurs autres éléments participent à un mode de vie sain :

Le sommeil

Le nombre d’heures de sommeil a un impact significatif sur la santé mentale et physique. Des études montrent que le manque de sommeil peut contribuer à la dépression et aux troubles de l’humeur, ainsi qu’à l’obésité, au diabète et aux maladies cardiaques.2 Pour dormir suffisamment, essayez d’établir une routine régulière : allez au lit à la même heure, évitez la lumière bleue des téléphones portables et des écrans, et faites de votre chambre un endroit frais, propre et agréable.

L’exercice physique

Pratiquer une activité physique quotidienne entretient la santé de votre système cardiovasculaire et musculaire et a des effets positifs sur votre santé mentale. Des études ont conclu que l’exercice peut réduire le stress, l’anxiété et la dépression, ainsi que les inflammations pouvant entraîner des problèmes de santé physique.3

La gestion du stress       

Manger sainement, dormir suffisamment et faire du sport aident à gérer plus facilement le stress. D’autres exercices, tels que la méditation, le yoga ou même les activités de pleine conscience comme le coloriage et le dessin, ont également fait leurs preuves.

Un changement de mode de vie basé sur vos objectifs

Changer de mode de vie commence souvent par une nouvelle alimentation, mais il existe de nombreux régimes différents. Comment savoir lequel vous correspond le mieux sur le long terme ? Pour obtenir les meilleurs résultats, réfléchissez à vos objectifs. Si votre but principal est de perdre du poids, vous vous concentrez logiquement sur votre alimentation. Un changement de mode de vie implique des objectifs plus petits mais souvent plus durables, qui auront des effets plus importants sur le long terme et seront plus faciles à atteindre. Ces objectifs dépendront de vos propres habitudes, mais voici quelques pistes : assister à un nouveau cours de sport une fois par semaine, faire 10 000 pas par jour, réduire sa consommation de sucre ou essayer de manger plus de fruits tous les jours.

  1. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.695.830&rep=rep1&type=pdf []
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3741412/ []
  3. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378512217308563 []