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L’importance des vitamines et des minéraux : gros plan sur le magnésium

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Les vitamines et les minéraux sont essentiels pour notre santé globale, et nous devons en consommer toute une gamme, en quantités adéquates, pour que notre corps fonctionne de manière optimale.

Nous sous-estimons parfois l’un de ces minéraux : le magnésium. Élément majeur de la croûte terrestre, on le trouve donc sans surprise dans les processus métaboliques de tous les êtres vivants.1 Le magnésium régule des centaines de systèmes enzymatiques, et des études ont démontré qu’une carence en magnésium s’observe couramment chez les personnes souffrant de maladies graves.2

De quelle dose de magnésium avons-nous besoin ?

D’après les recommandations de l’agence de santé publique britannique NHS, les hommes et les femmes ont respectivement besoin de 300 mg et de 270 mg de magnésium par jour.3 Parmi les sources riches en magnésium, citons les épinards, les graines de courge, les fruits à coque, le pain complet, le chocolat noir, les poissons gras et l’avocat. Vous pouvez également prendre un complément alimentaire de bonne qualité pour vous assurer un apport suffisant.

Quels sont les bienfaits du magnésium pour la santé ?

Le magnésium nous donne de l’énergie en aidant à transformer les aliments en énergie. Il contribue également à la contraction et à la relaxation des muscles, ainsi qu’à la formation des protéines à partir des acides aminés. Il envoie des messages à travers le cerveau et le système nerveux pour favoriser la régulation des neurotransmetteurs.

Le magnésium peut améliorer les performances physiques

Le magnésium aide à faire circuler le sucre présent dans le sang dans les muscles et à éliminer l’acide lactique, qui peut provoquer des douleurs et une sensation de fatigue lorsqu’il s’accumule pendant un effort. Des études ont prouvé que vous pourriez avoir besoin de 10 à 20 % de magnésium en plus pendant un effort physique que lorsque vous êtes au repos, en fonction de l’intensité de l’exercice.4

Le magnésium peut améliorer votre sommeil

Selon certaines études, le magnésium est susceptible d’aider les personnes souffrant de troubles du sommeil, car ce minéral influence certains des processus qui favorisent le sommeil.5 Plus précisément, la carence en magnésium a été associée à des troubles du sommeil et même, dans certains cas, à l’insomnie.6 En outre, le magnésium peut contribuer à réguler la mélatonine, l’hormone responsable de la synchronisation du cycle veille-sommeil.

Le magnésium peut vous aider à vous détendre

Il a été prouvé que le magnésium active le système nerveux parasympathique, celui que le corps mobilise pour se calmer et se relaxer.7 Il se lie également aux récepteurs de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur dont le rôle consiste à calmer l’activité nerveuse.

Compte tenu de tous les bienfaits du magnésium pour la santé, il est essentiel de veiller à en consommer suffisamment. N’oubliez pas de manger beaucoup d’aliments complets riches en magnésium, comme les fruits à coque, les graines et les céréales, afin de satisfaire vos besoins en magnésium et d’assurer la santé globale de votre organisme. Si vous n’aimez pas ces aliments, pensez à prendre un complément alimentaire de bonne qualité.

  1. https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.me.32.020181.001333?journalCode=med []
  2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0885066604271539 []
  3. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/ []
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17172008/ []
  5. https://link.springer.com/article/10.1023/A:1012790321071 []
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23969766/ []
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27933574/ []