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Gestion pondérale

Le bouillon d’os et ses vertus

Reading Time: 2 minutes Lorsque l’on connaît la valeur nutritionnelle du bouillon d’os et son gout exquis, rien d’étonnant à ce que cette recette très simple soit à la mode. Cuisiné à partir d’os que l’on fait mijoter avec divers légumes et herbes, le bouillon d’os est un concentré nutritionnel composé de collagène (qui se transforme en gélatine lors […]

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Des repas d’hiver délicieux et nutritifs

Reading Time: 3 minutes Si vous pensez que c’est uniquement durant la saison chaude que l’on trouve des aliments frais et riches en nutriments, détrompez-vous. L’hiver est une merveilleuse période de l’année pour profiter d’une abondance d’aliments délicieux et nutritifs.  Que ce soit des légumes-racines cuits au four, riches en fibres et en antioxydants, des bouillons excellents pour la […]

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Trois façons simples d’utiliser les saisons pour s’entraîner

Reading Time: 2 minutes Les entraînements ciblés ou les cours de sport en intérieur sont parfaits pour entretenir votre santé. Mais le grand air a autant à offrir, voire plus encore. Le sport vert, qui consiste à pratiquer une activité physique dans la nature, a des effets positifs sur l’esprit et le corps qui dépassent les bienfaits offerts par […]

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Six secrets pour conserver une nouvelle habitude

Reading Time: 4 minutes Lorsque l’on fait quelque chose « par habitude », on agit de manière automatique, presque sans réfléchir. Mais encore faut-il avoir pris cette habitude au préalable, ce qui demande bien plus d’efforts ! Pourquoi ? Nous nous fixons tous des objectifs, c’est important pour avancer. Mais même avec la meilleure volonté du monde, il n’est […]

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Qu’est-ce que la callisthénie ?

Reading Time: 3 minutes Qu’est-ce que la callisthénie et est-elle intéressante ? Développée dans la Grèce antique, la callisthénie désigne un ensemble d’exercices d’intensités et de rythmes différents qui peuvent être effectués en n’utilisant que le poids de votre corps. Vous pouvez néanmoins utiliser des poids légers. La diversité des exercices à pratiquer cible tout, de la force à […]

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Pourquoi arrive-t-il de ne pas perdre de poids malgré une activité physique régulière ?

Reading Time: 4 minutes L’exercice physique présente de nombreux bienfaits pour la santé, mais parfois, le seul bénéfice recherché est simplement la perte de poids. Dans ce cas, il n’y a rien de plus agaçant que d’être assidu et discipliné au niveau de sa pratique sportive pour finalement découvrir à la fin de la semaine que l’on n’a pas […]

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Qu’est-ce que le fitness axé sur la force musculaire ?

Reading Time: 3 minutes Les raisons pour lesquelles le fitness axé sur la force musculaire devrait représenter une grande partie de votre programme d’entraînement physique. La forme physique peut se manifester de différentes façons. Par exemple, une personne capable de courir un marathon est sans aucun doute en forme physiquement, mais elle n’est pas forcément capable de soulever des […]

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Comment trouver le meilleur programme d’exercice pour perdre du poids

Reading Time: 5 minutes Il n’est pas toujours facile de perdre du poids. Ceci dit, ce n’est pas forcément aussi difficile qu’on se l’imagine. Pour se donner les meilleures chances de réussir sur le long terme, il suffit parfois de prendre du recul et d’observer son mode de vie actuel, de manière à établir un programme d’exercice adapté. Déterminer […]

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Exercices de respiration pour perdre du poids

Reading Time: 3 minutes Quels exercices de respiration peuvent vous aider à perdre du poids, et comment cela fonctionne-t-il ? Lorsque nous réfléchissons à la meilleure manière de perdre du poids, nous pensons généralement en priorité à notre alimentation et à la pratique régulière d’une activité physique. C’est logique. Après tout, ces deux facteurs influencent en grande partie notre poids. […]

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Exercice et perte de poids durable sur le long terme

Reading Time: 3 minutes Perdre du poids est un vrai défi, mais une fois que vous y êtes arrivé, vous n’avez fait que la moitié du chemin. L’autre moitié consiste à ne pas le reprendre. Beaucoup de personnes ayant perdu du poids finissent par le reprendre. Des études montrent que seule une personne sur cinq environ parvient à ne […]

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L’importance de l’éducation nutritionnelle

Reading Time: 3 minutes Ce qui constitue une « bonne » alimentation n’est pas toujours très clair, surtout lorsque l’on peut confondre « régime » et « alimentation ». L’éducation nutritionnelle consiste à enseigner la science de la nutrition : ce dont votre corps a besoin, pourquoi et où l’obtenir.1 Un « bon » régime, par exemple, va correspondre […]

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Grignoter dans le cadre d’une alimentation saine

Reading Time: 3 minutes Comment grignoter sans prendre du poids dans le cadre d’une alimentation saine Le grignotage a mauvaise réputation, car il est considéré comme une simple consommation d’aliments riches en calories entre les repas, alors que vous n’en avez pas vraiment besoin. Toutefois, un grignotage conscient et raisonnable peut constituer un excellent moyen de stimuler votre alimentation […]

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L’importance de trouver le bon équilibre alimentaire

Reading Time: 3 minutes Il existe un très grand nombre de régimes, qui couvrent différents principes en fonction de vos objectifs et de vos choix de vie. Végétarien, végan, cétogène, paléo, jeune intermittent… il n’est pas étonnant que l’on s’y perde. Ce qui peut encore plus prêter à confusion, c’est que ces régimes se focalisent souvent sur l’un des […]

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Les bienfaits de l’exercice physique et de la danse sur la santé

Reading Time: 3 minutes Comment tirer parti du pouvoir de la danse pour être en meilleure santé La pratique de l’exercice physique présente de nombreux avantages pour la santé, notamment une meilleure forme physique, une meilleure capacité à contrôler son poids et la réduction du niveau de stress. Pourtant, lorsque nous entendons le mot « exercice », cela peut […]

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La perspicacité de James Ellington sur la nutrition des athlètes

Reading Time: 4 minutes Approche nutritionnelle d’un athlète pour des performances optimales Que vous fassiez de l’exercice pour améliorer votre santé mentale et physique ou pour remporter des compétitions au niveau professionnel, la nutrition sportive joue un rôle important dans l’optimisation des bienfaits de l’activité physique, quel que soit votre type d’entraînement sportif. De bons choix en termes d’alimentation […]

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Les baies, un superaliment super savoureux

Reading Time: 4 minutes L’humble baie a beau être petite, elle n’en est pas moins puissante ! Non seulement les baies sont délicieuses, mais elles regorgent aussi de nutriments et d’antioxydants. Elles sont donc incroyablement bonnes pour la santé. Vous n’avez peut-être jamais considéré les baies comme un superaliment, pourtant c’est exactement ce qu’elles sont. Les superaliments sont des aliments […]

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Tout est une question d’équilibre : gérez votre poids grâce à la règle des 80/20

Reading Time: 4 minutes Nombreux sont les régimes qui promettent d’excellents résultats, mais la clé consiste à trouver celui qui fonctionne le mieux pour vous. Il sera en partie déterminé par votre mode de vie, à savoir le temps dont vous disposez pour préparer vos repas, si vous cuisinez pour d’autres personnes dans votre foyer et si vous suivez […]

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D’une alimentation saine à un nouveau mode de vie

Reading Time: 3 minutes Une alimentation saine et un changement de mode de vie peuvent être similaires mais sont bien deux choses différentes. Les confondre peut être source d’incertitudes quant à votre véritable objectif. Adopter une alimentation saine est généralement lié à un but spécifique, comme la perte de poids. Mais les anciennes habitudes alimentaires réapparaissent souvent dès que cet […]

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Hydratation, hydratation, hydratation : l’importance de l’eau

Reading Time: 3 minutes L’eau est essentielle à la vie. Notre corps est composé d’environ 60 % d’eau, donc si nous n’en faisons pas le plein, nous courons le risque de nous déshydrater et de tomber malade. C’est un fait : on ne peut pas survivre sans eau. Le corps perd régulièrement de l’eau, en l’excrétant mais également en […]

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Qu’est-ce que l’alimentation intuitive ?

Reading Time: 4 minutes Qu’est-ce que l’alimentation intuitive et quelle est la différence avec le fait de manger en pleine conscience ? Faire des régimes, compter les calories, être obsédé par la nourriture et avoir honte de son corps : l’alimentation intuitive est tout le contraire de cela. Il y a environ vingt ans, ce concept a été développé par écrit […]

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Qu’est-ce que les super-aliments et qu’est-ce qui fait leur particularité ?

Reading Time: 5 minutes Nous avons tous notre propre idée de ce qu’est un super-aliment. Nombreux sont ceux qui diraient que le chocolat, par exemple, est un super-aliment en raison de sa saveur délicieuse et addictive. Mais les super-aliments ne doivent pas leur nom à leur goût (même s’ils sont effectivement délicieux !), mais à leur très haute densité […]

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Le lien entre sport et alimentation saine

Reading Time: 5 minutes Comment atteindre vos objectifs sportifs Perdre en graisse ou gagner en muscles : la nutrition sportive peut avoir divers objectifs et divers effets sur le corps. Mais c’est un mélange équilibré de minéraux, de vitamines et de nutriments essentiels qui offre le plus de bénéfices. La composition individuelle de l’alimentation dans le cadre du sport dépend […]

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Qu’est-ce que les protéines ?

Reading Time: 5 minutes Tout ce que vous pensiez savoir mais que vous ne saviez pas. La plupart des gens savent ce que sont les protéines. Elles font partie des trois macronutriments les plus importants de notre alimentation, avec les glucides et les graisses.  Les recherches ont montré pourquoi elles étaient aussi bénéfiques dans le cadre d’une alimentation saine […]

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Inflammation et prise de poids

Reading Time: 4 minutes Existe-t-il un lien entre inflammation et prise de poids ? L’inflammation est une réaction physiologique naturelle et saine lorsque le corps combat une infection ou réagit à une blessure. Mais il y a un autre aspect de l’inflammation dont il faut avoir conscience : cette réaction peut entraîner une prise de poids. Rien de tel […]

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Surentraînement

Reading Time: 4 minutes À quelle quantité de sport se limiter ? Quiconque s’entraîne intensément pour accroître ses performances s’expose au surentraînement, en particulier lorsque l’on suit des charges d’entraînement élevées pour atteindre ses objectifs et améliorer ses résultats. Des études ont démontré que ces charges sont acceptées par le corps uniquement si les périodes de repos et de […]

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Les macros

Reading Time: 6 minutes Les macros : entre glucides, protéines et graisses Les macronutriments, ou macros en abrégé, sont composés des glucides, des protéines et des graisses. Presque tout ce que nous mangeons contient une certaine quantité de macronutriments. Notre corps a besoin de nutriments pour assurer diverses fonctions essentielles telles que la croissance, le développement et l’apport énergétique.1 Découvrez […]

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Le régime végétarien

Reading Time: 5 minutes Être en bonne santé en tant que végétarien De plus en plus de personnes optent pour un régime végétarien. Les végétariens ne mangent ni viande ni poisson. Dans certains cas, ils évitent également de consommer d’autres produits d’origine animale. De nombreux végétariens veulent une alimentation saine et équilibrée. Souvent, le bien-être animal entre également en […]

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Que signifie vraiment le mot « régime » ?

Reading Time: 3 minutes Nous sommes ce que nous mangeons, dit-on souvent. En effet, l’alimentation occupe une place importante dans notre vie : elle rythme chacune de nos journées et détermine souvent la manière dont nous organisons notre emploi du temps. De plus, elle exerce une influence considérable sur notre état mental, physique et émotionnel. Lorsqu’on parle de notre alimentation, […]

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Adopter des habitudes saines et s’y tenir

Reading Time: 2 minutes En vacances, il n’est pas toujours facile de continuer à s’alimenter sainement. 1 Il est extrêmement difficile de résister à la tentation dans ces moments, et si certains font un régime avant pour pouvoir en profiter, d’autres se résignent à repousser leurs efforts à la rentrée. En vérité, aucune des deux méthodes n’est bonne pour […]

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Votre régime est-il adapté à votre objectif ?

Reading Time: 2 minutes Nous prenons souvent de bonnes résolutions pour apporter des changements positifs dans notre mode de vie, notamment après les périodes de laisser-aller. Dans ces moments-là, il est naturel de vouloir réfléchir sérieusement à son régime et se mettre au sport. Cependant, il est important de comprendre en quoi « manger sainement » diffère de faire un régime […]

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N’analysez pas tout ce que vous mangez

Reading Time: 4 minutes En vous asseyant pour prendre un repas, que voyez-vous ? Quelque chose de délicieux ? Quelque chose de nécessaire pour tenir jusqu’au repas suivant ? Quelque chose à apprécier ? Un mélange de chiffres ou une analyse scientifique ? Pour qui se soucie de sa santé, l’un des grands avantages de l’ère moderne est que […]

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Le guarana : un stimulant naturel

Reading Time: 3 minutes Qu’est-ce que le guarana et quels sont ses effets ? Le guarana, aussi connu sous le nom scientifique de Paullinia cupana, est réputé pour être un stimulant naturel qui peut être bu en remplacement du thé ou du café. L’extrait de guarana contient de la caféine, mais des études ont aussi montré ses effets bénéfiques […]

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Des habitudes alimentaires équilibrées

Reading Time: 4 minutes Nous nous sommes posé la question suivante : pourquoi autant de gens adoptent-ils un comportement plus radical à divers moments de l’année, pour finalement se rendre compte que la réalité est loin de répondre à leurs attentes et que l’écart entre l’effet escompté et le résultat réel demeure considérable ? Des chercheurs de l’université de Californie ont […]

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Garder la forme à la maison

Reading Time: 4 minutes Nous savons tous qu’il est bon pour nous de faire de l’exercice physique. Outre les bienfaits évidents que procure l’exercice physique sur la santé pour gérer son poids ou rester en forme, il est également prouvé qu’il aide à renforcer le système immunitaire et la santé mentale.1 S’il ne fait pas déjà partie de votre […]

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Comment éviter de manger trop

Reading Time: 4 minutes Pendant des millénaires, les hommes avaient à peine de quoi se nourrir. Pourtant, de nos jours, nombreux sont ceux qui ont du mal à contrôler leur alimentation. Il ne suffit pas de connaître les conséquences sur la santé. Voici donc quelques astuces d’experts du monde entier pour éviter de trop manger. 1. Changez de vaisselle […]

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La qualité des aliments compte pour la gestion pondérale !

Reading Time: 3 minutes Pourquoi la qualité prime-t-elle sur la quantité en matière de régime alimentaire ? Lorsqu’il est question de contrôler son poids, nous connaissons tous le lien qui existe entre calories et poids. La plupart d’entre nous acceptent d’ailleurs la validité d’une formule mathématique opposant les calories ingérées aux calories brulées. Pourtant, en théorie, cette formule sous-entend qu’il […]

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