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Chez Lifeplus, nous plaçons la personne au cœur de toutes nos actions afin que chacun mène une vie plus saine. Compte tenu des diverses questions qui circulent au sujet des virus, et en particulier du Coronavirus, nous souhaitions vous rappeler que nous avons tous un rôle à jouer, et vous communiquer quelques conseils de notre docteur, Dwight McKee.

Il est primordial de savoir prendre du recul. Nous devons nous efforcer de rester calmes tout en restant attentifs à notre bien-être. Accroître notre niveau de stress est la dernière chose dont nous ayons besoin. L'anxiété augmente le taux de cortisol dans l'organisme, ce qui fragilise notre immunité naturelle.

Cela ne signifie pas pour autant que nous ne prenons pas la situation au sérieux chez Lifeplus. Au contraire, nous y accordons évidemment une attention particulière. Puisque nous pouvons tous prendre de simples précautions, nous souhaitions partager les suggestions du Dr Dwight McKee pour répondre à une question essentielle : comment rester en forme ?

Pourquoi la manière dont vous vous lavez les mains
est importante

Lavez-vous les mains. Lavez-vous les mains. Lavez-vous les mains. Vous a-t-on rappelé de vous laver les mains ? De nombreux germes peuvent survivre jusqu'à près d'une semaine sur une surface. Vous serez peut-être surpris d'apprendre que vous devez vous laver les mains pendant au moins 20 secondes (c'est probablement plus qu'à votre habitude !). Et oui, la technique est importante. Il existe une manière correcte de vous laver les mains pour bloquer les germes. Cliquez ici pour consulter les directives de l'Organisation mondiale de la Santé au sujet de l'hygiène des mains.

Comment les germes se propagent-ils ?

Espaces publics

Plus les gens se rassemblent, plus les germes se propagent. Voici quelques conseils au sujet du comportement à adopter dans les espaces publics.

Le pouvoir du toucher : lorsque vous vous rendez dans un espace public, utilisez votre poing pour appuyer sur les boutons d'ascenseur, les interrupteurs, les boutons des terminaux de paiement et les écrans. Lorsque vous allez dans les magasins, envisagez de porter des gants en nitrile ou en latex, au moins sur une main pour éviter d'entrer en contact avec les surfaces souvent touchées par d'autres personnes. D'ailleurs, lavez-vous les mains immédiatement une fois rentré chez vous et désinfectez-les le plus souvent possible.

Masques : le principal avantage des masques, c'est qu'ils protègent les yeux, le nez et la bouche. Le port d'un masque chirurgical ne vous protègera pas si une personne infectée tousse ou éternue directement vers votre visage, mais il vous empêchera de toucher inconsciemment votre nez ou votre bouche. Si vous êtes âgé ou si vous souffrez de problèmes de santé avérés, il est préférable de porter un masque dans les espaces publics.

Plein d'essence : lorsque vous remettez du carburant dans votre voiture, utilisez une serviette en papier ou un gant jetable pour tenir la pompe à essence. Suivez également ce conseil lorsque vous touchez les boutons du terminal de paiement ou l'écran du distributeur de carburant. Certains écrans fonctionnent uniquement au contact direct de la peau. Dans ce cas, utilisez le poing plutôt que la pointe du doigt. Vous êtes moins susceptible de toucher votre visage avec votre poing qu'avec le bout des doigts.

Lingettes désinfectantes : utilisez des lingettes désinfectantes autant que possible dans les magasins, notamment pour nettoyer le siège pour enfants et la poignée de votre chariot. Les lingettes doivent contenir au moins 60 % d'alcool (de tout type) pour être efficace. Conseil ! Si l'alcool et les lingettes désinfectantes sont en rupture de stock, vous pouvez acheter de la vodka à haute teneur en alcool, en remplir un vaporisateur et en pulvériser sur n'importe quel type de mouchoir, de serviette ou de tissu pour fabriquer vos propres lingettes désinfectantes.

Ouverture des portes : dans les espaces publics, et plus particulièrement dans les toilettes, ouvrez les portes avec le poing fermé ou la hanche au lieu de saisir la poignée de porte avec la main. Si vous n'avez pas d'autre moyen d'ouvrir la porte, il peut être utile de garder un gant à portée de main. Après vous être lavé les mains avec de l'eau et du savon pendant au moins 20 secondes, séchez-les à l'aide de serviettes en papier, gardez une serviette à la main pour ouvrir la porte en sortant, puis jetez-la. Si possible, évitez les toilettes publiques qui utilisent un sèche-mains à propulsion d'air chaud, car ceux-ci forment de minuscules gouttelettes qui peuvent couvrir de nombreuses surfaces. Si vous êtes porteur d'un virus et que vous n'utilisez pas de savon approprié ou que vous ne vous lavez pas les mains suffisamment longtemps avant de les sécher, ces gouttelettes sont largement propagées par ces sèche-mains. Si vous avez le choix entre ce type d'appareil et des serviettes en papier, choisissez toujours les serviettes en papier.

Salutations

De l'accolade à la bise, les salutations varient énormément selon les cultures. Comment se saluer sans risquer de propager des germes ? C'est l'occasion de se montrer créatif et de trouver de nouveaux moyens de se saluer sans compromettre votre santé. Évitez les poignées de main, les bisous et les accolades, et remplacez-les par une tape du coude ou du pied, un « Namasté » ou une révérence respectueuse.

Protection inadaptée

« Concentrez-vous sur votre environnement. Lorsque vous rentrez chez vous après vous être rendu dans un lieu public, avant de toucher quoi que ce soit, commencez par vous laver les mains avec du savon pendant au moins 20 secondes et/ou utilisez un désinfectant pour les mains contenant plus de 60 % d'alcool. Gardez une bouteille de désinfectant pour les mains (achetée en magasin ou confectionnée à la maison à l'aide de vodka et d'un vaporisateur) à votre domicile, à votre travail et même dans votre voiture. »

Si vous contractez une maladie infectieuse, que ce soit un rhume, une grippe ou le COVID-19, il est primordial de rester chez vous et d'éviter autant que possible d'exposer les autres à la maladie, sauf si vous devez être hospitalisé en raison de difficultés respiratoires.

Jetez vos germes ! Toussez ou éternuez dans un mouchoir jetable et jetez-le à la poubelle. Si vous utilisez votre coude, la peau ou le vêtement au niveau de votre coude sera contaminé et pourra être contagieux pendant une semaine. Changez souvent de vêtements et lavez-les à l'eau chaude avec du savon.

Certains aliments sont réputés pour leurs bienfaits sur le système immunitaire¹. Soyez attentif à la qualité de votre alimentation. Évitez le sucre et tous les glucides raffinés qui perturbent le système immunitaire. Maintenez un apport équilibré de vitamine C(²), de vitamine D³ et/ou de zinc⁴ qui contribuent tous au fonctionnement normal du système immunitaire. En conservant une alimentation saine et riche en nutriments, en vous hydratant bien et en dormant suffisamment, vous faites exactement ce qu'il faut pour rester au meilleur de votre humeur et de votre forme.

Pratiquer une activité physique régulière, appliquer régulièrement des techniques de relaxation (comme la méditation ou la pleine conscience), maintenir des relations sociales et passer du temps dans la nature : toutes ces activités peuvent contribuer à favoriser votre système immunitaire. Celui-ci sera également renforcé si vous découvrez l' écothérapie et que vous vous exposez régulièrement à la lumière du soleil. Connectez-vous aux autres et marchez en plein air ; c'est un excellent moyen de garder la forme.

Enfin, pensez de manière positive. Essayez d'adopter une approche positive et pragmatique. Gardez à l'esprit ces sages paroles de Bob Lemon : « Restez concentré sur ce que vous voulez vraiment ». Ensemble, faisons tout notre possible pour aider chacun d'entre nous à rester en forme.

¹ Healthline: Foods that boost the immune system
² NCBI: Vitamin C and Immune Function
³ NCBI: Vitamin D and Immune Function
⁴ Advances in nutrition: The role of zinc in antiviral immunity

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