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¿Cómo mantener una buena salud ocular y prevenir el dolor de ojos?

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La salud ocular se ve afectada por una serie de factores.

Una mala salud ocular puede provocar síntomas que van desde el dolor hasta la sequedad y el picor de los ojos, pasando por visión borrosa, entre otros.

La vista forma parte de nuestros cinco sentidos, por lo que es muy importante. Tener una buena vista es una gran ventaja pero es fácil darla por sentado. Hasta que no sufrimos problemas en los ojos, no solemos pensar en ellos. Es importante cuidarlos de la misma forma que cuidamos el resto de nuestro cuerpo.

Limite el tiempo que pasa frente a una pantalla

Pasar demasiado tiempo mirando una pantalla puede provocar fatiga visual digital, lo que provoca ardor, picor o cansancio ocular, así como dolores de cabeza, agotamiento y pérdida de concentración. Mucha gente trabaja desde casa y depende de la tecnología digital, por lo que aumenta el riesgo de pasar más tiempo delante de una pantalla que antes. Sin compañeros con los que hablar durante las pausas y sin necesidad de desplazarse por la oficina, los «descansos» pueden convertirse fácilmente en más tiempo delante de un ordenador o una pantalla de televisión. Asegúrese de realizar descansos habituales para evitar los síntomas de la exposición demasiado prolongada a una pantalla. Además, lleve gafas graduada si lo necesita y trabaje en condiciones de iluminación adecuadas.1

Evite la luz azul

No solo las televisiones y los ordenadores platean un problema. La mayoría de nosotros pasamos demasiado tiempo mirando nuestros smartphones. En muchos casos, es lo primero que miramos por la mañana y lo último antes de dormir por la noche. Los teléfonos emiten lo que se conoce como «luz azul», que no solo le mantiene despierto, sino que además puede provocar degeneración macular, una de las principales causas de pérdida de la visión.2 Algunas situaciones pueden amplificar los efectos de la luz azul, como la oscuridad del fondo, por lo que es mejor evitar mirar el teléfono en la cama si le preocupa su salud ocular.

Intente dormir bien

Dejar el smartphone a un lado es el primer paso para mejorar la calidad del sueño, y dormir es importante para los ojos. Durante el sueño, todas las células de nuestros cuerpos se regeneran, lo que también se aplica a sus ojos. La regeneración celular de los ojos reduce su irritación y puede mejorar la visión. En particular, los ojos secos se observan a menudo en personas que no duermen lo suficiente.3 Pero ¿cuánto tiempo de sueño es suficiente? El gobierno sugiere que todos deberíamos intentar dormir entre 6 y 9 horas cada noche.4 Si le cuesta dormir, intente crear una rutina de sueño y despertarse a la misma hora cada mañana. Es posible que le resulte más fácil dormir si hace algo por la noche que le ayude a relajarse, como tomar un baño caliente, escuchar música relajante o leer un libro.

Manténgase hidratado

Al igual que el resto del cuerpo, los ojos necesitan agua para funcionar correctamente. Los ojos sufrirán y se irritarán si no se lubrican adecuadamente. Esto se debe a que la deshidratación puede causar una deficiencia en su película lagrimal, lo que provoca que la superficie de los ojos sea más propensa a la irritación. Los síntomas de la sequedad ocular pueden incluir ardor, sensibilidad y sensación de aspereza. La buena noticia es que tiene fácil solución: basta con beber más agua para producir un mayor volumen de lágrimas y sufrir menos irritación ocular. 

Asegúrese de que toma suficientes vitaminas

Los estudios han demostrado que la carencia de vitamina A es una de las principales causas de ceguera en el mundo.5 Uno de los primeros signos de esta deficiencia es la sequedad ocular, es decir, la dificultad para producir lágrimas y, en algunos casos, la ceguera nocturna. Por suerte, es fácil asegurarse de que su dieta contenga suficiente vitamina A. Las fuentes más ricas son las de origen animal, como el hígado, las yemas de huevo y los productos lácteos. Si sigue una dieta restringida que no le permite comer productos animales, puede conseguir que su cuerpo la produzca comiendo verduras que contengan carotenoides, como batata, col rizada y zanahoria. Sin embargo, es posible que le resulte difícil tomar suficiente vitamina A de esta manera, por lo que puede considerar tomar un suplemento nutricional.  

Las vitaminas E y C también son importantes para la salud ocular. La deficiencia de vitamina E puede provocar degeneración de la retina y ceguera.6 Según los estudios, unos niveles suficientes de vitamina C reducen la propensión a desarrollar cataratas.7 Buenas fuentes dietéticas de vitamina E son las almendras, las semillas de girasol y los aceites vegetales, mientras que la vitamina C abunda en muchas frutas y verduras, como los pimientos dulces, los cítricos, el brócoli y la col rizada.  Gracias a los conocimientos sobre cómo actuar, debería ser relativamente sencillo proteger los ojos para la mayoría de nosotros. Tómese un vaso de agua más, deje a un lado los dispositivos electrónicos, y haga todo lo posible para llevar una dieta y un estilo de vida saludables, lo que le ayudará a conciliar un sueño mucho más reparador.

  1. http://www.eyecarefirst.com/blog/186132-screen-time-and-how-it-affects-our-eyes []
  2. http://news.utoledo.edu/index.php/08_08_2018/ut-chemists-discover-how-blue-light-speeds-blindness []
  3. https://iovs.arvojournals.org/article.aspx?articleid=2717225 []
  4. https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/how-to-get-to-sleep/ []
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3090484/ []
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7796601/ []
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1985409/ []