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¿Cómo puede ayudar el entrenamiento del cerebro a mejorar el rendimiento físico?

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Todos sabemos que nuestros cerebros y cuerpos están vinculados.

Pero, ¿cómo afectan nuestras habilidades cognitivas y nuestra salud psicológica a nuestras habilidades físicas? ¿Cómo ayuda, por ejemplo, el entrenamiento de nuestros cerebros a mejorar los tiempos de respuesta, la agudeza visual, la memoria y mucho más? El rendimiento deportivo requiere una gran cantidad de funciones cognitivas, como la atención, la toma de decisiones y la memoria de trabajo, para ser funcionales a niveles óptimos en entornos estresantes y exigentes, como un entorno deportivo.1

El entrenamiento del cerebro, también conocido como entrenamiento cognitivo, implica una serie de ejercicios mentales dirigidos a ayudar a mejorar la función cerebral. Los atletas profesionales a menudo practican ejercicios de rendimiento cognitivo como parte de su plan de entrenamiento: primero se centran en su función cerebral, con lo que consiguen una posición más fuerte para centrarse en sus habilidades físicas. 

¿Por qué es relevante el entrenamiento del cerebro para los profesionales del deporte?

Los estudios han demostrado que los ejercicios cerebrales pueden ayudar a mejorar nuestra salud psicológica y ciertas habilidades cognitivas tales como la atención, la memoria y la solución de problemas.2

Los deportes requieren algo más que destreza y habilidades físicas. Para ser buen deportista, también es necesario aprovechar una serie de funciones cognitivas. Al aumentar las habilidades cognitivas de percepción y toma de decisiones, por ejemplo, los profesionales del deporte estarán en una mejor posición para predecir los movimientos de sus oponentes, lo que les ayudará a determinar su propia precisión y velocidad al competir contra ellos.

Las habilidades cognitivas caen en una serie de áreas principales. Cada una de ellas es importante si se desea sobresalir en el deporte en el que se compite:

Atención

  • Mantenida: es importante ser capaz de mantener la atención y el enfoque a largo plazo
  • Selectiva: se necesita poder bloquear mentalmente cualquier distracción externa
  • Flexible: es necesario poder cambiar el objeto de enfoque

Memoria

  • A largo plazo: conservar el conocimiento para el rendimiento futuro
  • De trabajo: aprovechar lo que se sabe para trabajarlo a su favor

Procesamiento visual

  • Visualización: crear escenarios e imágenes mentales
  • Amplitud de campo visual: procesar la información periférica de un vistazo
  • Discriminación: distinguir entre pequeñas diferencias que afectarán al rendimiento

Integración sensorial y pensamiento

  • Sincronización/ritmo: ser ultrarrápido y moverse al ritmo más adecuado
  • Planificación: planificar corto y largo plazo
  • Velocidad de decisión: poder tomar decisiones rápidamente

¿Cómo se entrena exactamente el cerebro?

Por supuesto, es difícil recrear ciertos escenarios deportivos sin estar físicamente en ellos, pero aún así hay maneras de entrenar el cerebro para cuando sí se esté en esos escenarios. Aquí dejamos algunas ideas para conseguir la mejor condición mental:

  • Visualice la victoria. Si se dice a sí mismo que está ahí para cumplir su cometido y para ganar o completar el desafío o el entrenamiento, el triunfo vendrá más fácilmente.
  • Practique la concentración activa. Al practicar la concentración activa en la vida diaria, descubrirá que en el ámbito deportivo será más fácil distinguir lo significativo de la abstracción.
  • Planifique el éxito. Piense en cómo va a ganar exactamente. Visualícelo. Antes de practicar su deporte, juegue con la situación en su mente.
  • Céntrese en la positividad. Siempre habrá influencias positivas y negativas a nuestro alrededor. Si hay mucha negatividad alrededor, céntrese en lo positivo dentro de sí mismo. Céntrese en lo que le hace feliz y lo que le motiva.

Para que aflore la mejor versión de sí mismo, necesita centrarse en algo más que sus habilidades físicas. A la hora de entrenar, el entrenamiento del cerebro es tan importante como el físico. A menudo se dice que la mente se rinde antes que el cuerpo, por lo que, al fortalecer la mente al máximo, está ofreciéndose la mejor oportunidad posible de éxito.

  1. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.01121/full []
  2. https://link.springer.com/article/10.1385/JMN:20:3:213 []