Kies uw land

Roland Bakker - Onafhankelijke Lifeplus Partner


De beste oefeningen voor een goede ademhalingsgezondheid

Reading Time: 2 minutes

Het belang van een goede ademhaling kan niet genoeg worden benadrukt.

Onze ademhaling is wat ons immers in leven houdt. Onze longen zijn verantwoordelijk voor het inademen van zuurstof en het uitademen van kooldioxide, maar er kunnen factoren zijn die het werk bemoeilijken: luchtvervuiling, roken en een slechte conditie kunnen allemaal bijdragen aan een suboptimale ademhaling. Daarnaast zijn er bepaalde medische factoren, zoals chronisch obstructieve longziektes (COPD) en astma, die er ook voor kunnen zorgen dat de longen minder effectief werken.

Gelukkig kunnen we bepaalde dingen doen om onze longen een handje te helpen met oefeningen die de longcapaciteit en -effectiviteit verbeteren, zodat u mogelijk minder last hebt van kortademigheid.

Verschillende vormen van ademhaling

Ja, er zijn verschillende manieren om te ademen! We vinden ademen vanzelfsprekend, omdat we het letterlijk doen zonder erbij na te denken. Maar door specifieke ademhalingstechnieken te oefenen kunt u uw longcapaciteit echt verbeteren. Dit zijn de aandachtspunten:

Ademhaling met getuite lippen:

Dit type ademhaling houdt uw luchtwegen langer open, waardoor de lucht gemakkelijker uw longen kan in- en uitstromen. Ga rechtop zitten of staan en adem langzaam en diep in door uw neus. Adem vervolgens uit door getuite lippen. Idealiter duurt het uitademen dan ongeveer twee keer zo lang als het inademen.

Buikademhaling:

De American Lung Association heeft geconcludeerd dat dit type ademhaling helpt de snelheid te verbeteren waarmee uw longen samentrekken en uitzetten.1 Leg een hand op uw buik en adem langzaam in via uw neus, waarbij u oplet hoe ver uw buik omhooggaat. Adem uit via uw mond. Herhaal dit proces en probeer uw buik nu verder omhoog te laten komen dan de vorige keer. U ademt bij voorkeur ongeveer 2-3 keer langer uit dan u inademt.

Focus op intervaltraining

Als u last hebt van kortademigheid tijdens het sporten, kunt u mogelijk beter intervaltraining gaan doen. Hierbij worden korte periodes van intensieve fysieke activiteit afgewisseld met langere periodes van rust en herstel in plaats van een constant tempo aan te houden. In plaats van 20 minuten joggen, kunt u bijvoorbeeld 30 seconden hardlopen en dan een minuut gewoon lopen en dit 20 minuten lang afwisselen. Zo krijgen uw longen de kans om te herstellen tussen de intervallen en profiteert u nog steeds van de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging.

Het belang van een gezonde levensstijl

Bepaalde factoren en keuzes inzake levensstijl helpen uw longen gezond te houden en hun capaciteit optimaal te benutten. Hoewel ademhalingsoefeningen en intervaltraining kunnen helpen, is voorkomen altijd beter dan genezen. Laat u niet in de verleiding brengen om te beginnen met roken en overweeg te stoppen als u wel rookt. Onderzoeken hebben uitgewezen dat roken een bijzonder negatieve invloed heeft op het functioneren van uw longen.2 Drink voldoende water. Uw longen hebben een dunne slijmlaag en kunnen beter hun werk doen als u gehydrateerd blijft. Voeding is ook belangrijk, omdat onderzoeken suggereren dat de inname van antioxidante vitaminen de gezondheid van de longen kan verbeteren. 3

Maar laat u vooral controleren door een medisch deskundige als u plotseling of om onverklaarbare reden kortademig bent. Er is waarschijnlijk niets aan de hand, maar gemoedsrust is altijd prettig.

  1. https://www.lung.org/lung-health-diseases/wellness/breathing-exercises []
  2. https://www.atsjournals.org/doi/full/10.1164/rccm.2112096 []
  3. https://www.ingentaconnect.com/content/iuatld/ijtld/2005/00000009/00000004/art00003 []