Wat is krachttraining?
Waarom krachttraining een belangrijk onderdeel van uw work-out zou moeten zijn.
Fysiek fit zijn kan in verschillende vormen. Iemand die bijvoorbeeld een marathon kan lopen, is ongetwijfeld fysiek fit, maar kan misschien geen zware gewichten tillen. Iemand die daarentegen zware gewichten kan tillen, kan misschien geen marathon lopen. Maar ook deze persoon is fysiek fit. Over het algemeen kan fitness worden onderverdeeld in verschillende categorieën: training voor uithoudingsvermogen, training voor flexibiliteit en krachttraining.
Wat is krachttraining?
Krachttraining is specifiek gericht op één van de vier pijlers van fitheid: kracht. Hoe sterk uw spieren zijn, heeft direct invloed op uw vermogen om objecten op te tillen. Omdat krachttraining u sterker maakt en uw spieruithoudingsvermogen versterkt, is het een belangrijk onderdeel van elke work-out.
Krachttraining houdt in dat u uw lichaam tegen een bepaalde weerstand in beweegt. Dit kan variëren van een apparaat in de sportschool tot vrije gewichten, dumbbells en kettlebells, en kan ook zonder apparatuur worden gedaan met alleen uw eigen lichaamsgewicht.
Waarom is krachttraining belangrijk?
Onderzoek heeft uitgewezen dat krachttraining veel gezondheidsvoordelen biedt. De bevindingen suggereren dat hoe groter uw spierkracht is, hoe beter uw algehele gezondheid en sportieve prestaties zullen zijn.1 Andere voordelen zijn:
• Meer voldoening halen uit uw work-out voordat u moe wordt
• Eenvoudiger op een gezond gewicht blijven en een verbeterde lichaamssamenstelling (de verhouding tussen vet- en spierweefsel).
• Verbeterde stemming en energieniveau, en een gezonder slaappatroon
• Betere houding en verlichting van rugpijn door sterkere spieren
• Meer stabiliteit, balans en flexibiliteit, waardoor de kans op blessures en vallen kleiner is
• Een beter vermogen om calorieën te verbranden, zelfs na het sporten
• Gezondere botten en hogere botdichtheid
• Gezondere hersenen en betere cognitieve functies
• Beter humeur, meer zelfvertrouwen en een beter gevoel van welzijn
Kan krachttraining helpen bij ziekten en chronische aandoeningen?
Er zijn onderzoeken die suggereren dat2 de symptomen van veel chronische aandoeningen, zoals rugpijn, artritis, diabetes en zelfs hartaandoeningen kunnen worden verminderd door regelmatige lichamelijke inspanning zoals krachttraining.
Verschillende soorten krachttraining
Krachttraining kan thuis, in de sportschool of zelfs onderweg worden gedaan. Als u de voorkeur geeft aan de indeling van een sportschool, zijn er krachttrainingstoestellen die geschikt zijn voor verschillende spiergroepen. U kunt ook fitnesslessen volgen waarbij gebruik wordt gemaakt van gewichten of een andere soort krachttraining doen, zoals circuittraining of bodypump. Activiteiten waarvan u misschien dacht dat ze meer gericht zijn op uithoudingsvermogen, kunnen ook goed zijn voor krachttraining. Hardlopen, bergbeklimmen en fietsen zetten bijvoorbeeld allemaal druk op uw beenspieren om u naar voren te stuwen.
Een grotere fysieke kracht en spierkracht ontstaan doordat uw spieren regelmatig worden uitgedaagd om harder te werken dan normaal. Naast de gerichte krachttrainingen die u doet, zijn er mogelijkheden om extra krachttraining in te bouwen die u misschien nog niet had overwogen. Neem de volgende keer dat u kunt kiezen tussen de lift of de trap lekker de trap. Wanneer u boodschappen gaat doen, parkeer dan wat verder weg en draag uw tassen naar de auto in plaats van ze in een winkelwagen mee te nemen. Door krachttraining toe te passen bij uw dagelijkse activiteiten, profiteert u van de gezondheidsvoordelen door extra lichaamsbeweging zonder dat u er erg in hebt!
