Wat is mindful bewegen en waarom is dat belangrijk?
De term ‘mindfulness’ horen we tegenwoordig overal en het wordt voortdurend benadrukt hoe belangrijk het is om de dingen ‘mindful’ te doen – maar wat betekent dat nu precies?
Als het gaat om lichaamsbeweging, definieert psycholoog Dr. Aria mindful bewegen als “het loslaten van ongewenste gedachten en afleidingen en in plaats daarvan de aandacht richten op fysieke sensaties, ademhaling en lichaamsbewegingen”.1
Wat zijn de voordelen van mindful bewegen?
Wanneer u op een mindful manier beweegt, kan dit resulteren in een effectievere work-out met minder kans op blessures. Ook kan het een positievere ervaring worden omdat u zich bewust bent van wat uw lichaam doet en kan. Door u te concentreren op wat uw lichaam doet en hoe dat voelt, ontstaat er een betere verbinding tussen hoofd en spieren, zodat u uw potentieel volledig kunt benutten. Onderzoeken hebben aangetoond dat u, door u te focussen op de spieren die u activeert, sneller en op een effectievere manier resultaat bereikt.2
Mindful hardlopen
Met mindful hardlopen kunt u de geestelijke gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging vergroten. Het belangrijkste kenmerk van hardlopen – steeds weer de ene voet voor de ander plaatsen – is op zichzelf al een vorm van meditatie waarbij u zich bewust wordt van uw ademhaling en de manier waarop uw lichaam beweegt. Onderzoeken hebben aangetoond dat uw hardloopprestaties verbeteren wanneer u zich concentreert op hoe het voelt wanneer u hardloopt, volledig gericht op uw lichaam en losgekoppeld van dagelijkse afleidingen.3
Mindful ademhalen
Ademhalen doen we allemaal en dat is een zodanig natuurlijk proces dat we niet echt meer nadenken over hoe we ademhalen. Maar het kan echt helpen om u tijdens het sporten te concentreren op hoe u ademt. U kunt uw adem gebruiken om uw prestaties te verbeteren en u hoeft daarvoor niet eens te wachten tot u begint met sporten. Probeer eens diep adem te halen voordat u met sporten begint om uw geest te kalmeren en u voor te bereiden op wat u gaat doen. Begin langzaam met sporten en let op hoe uw ademhaling reageert. Kijk of uw ademhaling dieper wordt of juist oppervlakkiger en bedenk hoe uw lichaam reageert op deze verschillen.
Mindful wandelen
Wat geldt voor mindful hardlopen geldt ook voor mindful wandelen – en een mindful wandeling kan net zoveel gezondheidsvoordelen opleveren. Onderzoek heeft daarbij aangetoond dat kijken naar of verblijven in de natuur een herstellend effect kan hebben op de hersenen.4 Tijdens het bewegen is uw aandacht gericht op de beweging zelf en op de sensaties in uw lichaam. Dit voorkomt dat uw gedachten afdwalen naar stressvolle onderwerpen. In plaats daarvan richt u uw aandacht op het nu, wat helpt uw mentale gezondheid beter in stand te houden. Het is heel normaal dat u soms afdwaalt, dus wees niet te streng voor uzelf als het even moeite kost. Laat deze afleidende gedachten even toe, maar probeer ze dan ook weer rustig van u af te zetten en uzelf weer terug te brengen naar het nu.
6 manieren om een mindful work-out te doen
Sporten wordt soms gebruikt om even uit onze dagelijkse omgeving te stappen. Bij een mindful work-out gebeurt precies het tegenovergestelde: in plaats dat we onze gedachten laten dwalen, laten we ze terugkeren naar de fysieke activiteit die we op dat moment uitvoeren, waarbij we aandacht besteden aan wat er met ons lichaam gebeurt en hoe lichaam, geest en ademhaling met elkaar verbonden zijn.
- Geniet van uw omgeving – of u nu binnen of buiten bent. Kijk goed naar wat er om u heen gebeurt en naar het uitzicht, de geuren en de geluiden.
- Luister naar uw lichaam en let op hoe u zich voelt – in plaats dat u zichzelf probeert af te leiden wanneer u moe wordt, concentreert u zich op uw ademhaling, op het feit dat u dorst hebt en op uw lichaam. Zorg voor een goede houding en ook dat u voldoende drinkt.
- Bepaal uw doel – bepaal wat u wilt bereiken met uw work-out en blijf gefocust op dat doel.
- Let erop dat uw gedachten u niet in de weg staan – Denk niet “dit is te moeilijk” maar probeer op een stimulerende manier te denken, zoals “dit is moeilijk, maar ik kan het”.
- Heb oog voor uw prestaties – denk na over hoe ver u bent gekomen en vergelijk uzelf niet met anderen. Het maakt niet uit of iemand anders verder of sneller loopt/rent/zwemt, het gaat erom wat u vandaag hebt bereikt en wat u gisteren nog niet kon.
- Concentreer u op uw spieren – wat u doet na het sporten is net zo belangrijk als wat u doet tijdens het sporten. Laat u niet afleiden tijdens de rekoefeningen, maar concentreer u op het gevoel in uw spieren.
Of u nog niet eerder hebt gesport of dit regelmatig doet – door dit mindful te doen kunt u uw prestaties verbeteren en daarmee uw fysiologische gezondheid. Probeer de volgende keer dat u gaat sporten de bovenstaande 6 stappen te volgen en kijk dan of u zowel een fysiek als mentaal verschil merkt.
