Deel dit artikel

De beste voeding voor uw haar

Het verband tussen een gezond dieet en gezond haar

Het hele lichaam profiteert van gezonde voeding, dus ook uw haar. Gezond haar begint vanbinnen. Problemen zoals een tekort aan bepaalde voedingsstoffen hebben vaak invloed op uw haar. Denk bijvoorbeeld aan haarverlies of broos en zwak haar. Daarom is een gezond dieet vol vitamines en voedingsstoffen zo belangrijk.

Waarom is gezonde voeding zo belangrijk voor haargroei?

Haar groeit voortdurend. Uit onderzoek is gebleken dat proteïne, vitamines en antioxidanten zorgen voor sterker en gezonder haar.¹ Haarfollikels produceren voortdurend nieuwe haren met behulp van de voedingsstoffen in ons lichaam.¹ Goed eten is goed voor uw haar. Hieronder leest u wat u het beste kunt eten om uw haar gezond te houden.

Eieren voor proteïne en biotine

Haar bestaat uit proteïne, dus als u hier onvoldoende van binnenkrijgt, kan dit leiden tot broos haar. Eieren zijn een van de rijkste natuurlijke bronnen van proteïne. Andere proteïnerijke voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld vlees, vis, vlaszaad en walnoten. Eieren, vlees, noten, zaden en volkorengranen bevatten ook biotine. Uit onderzoek is gebleken dat dit belangrijk is voor haargroei¹ en bijdraagt aan gezond haar en een gezonde huid.

Vettige vis voor haargroei

Visolie is goed uw haargroei! Uit een onderzoek van het Department of Medicine en het Jeju Research Center for Natural Medicine van de Jeju National University in Korea blijkt dat gefermenteerde visolie (FFO) met omega-3-vetzuren zoals DHA en EPA een positief effect kan hebben op haargroei.² Daarom is gezonde vettige vis zoals zalm, sardientjes, makreel, tonijn en haring ideaal voor uw haar en een geweldige bron van proteïne. Als u geen vis eet, kunt u ook kiezen voor ander eten dat rijk aan DHA en EPA is, zoals amandelen, walnoten, chiazaadjes, vlaszaden, algen en oliën. Probeer deze dus ook in uw dieet op te nemen.

Zink is essentieel voor gezond haar

Zink heeft een positief effect op de normale haarverzorging en uit onderzoek is gebleken dat een tekort aan zink kan leiden tot haarverlies.¹ Daarom is het ook een goed idee om zinkrijke voeding in uw voedingspatroon op te nemen. Pompoenpitten en kidneybonen zijn rijk aan zink, net als schelpdieren – met name oesters uit schoon water langs de oceaankusten.

Donkere bladgroenten en spinazie zijn goed voor uw haar

Spinazie en donkere bladgroenten bevatten diverse voedingsstoffen en mineralen, zoals ijzer en vitamine A. Deze vitamines en mineralen kunnen ook goed zijn voor uw haar.¹ IJzer is een essentieel mineraal dat haarcellen gezond houdt. Onderzoek wijst uit dat een tekort aan ijzer kan leiden tot haarverlies.¹

Vitamine D-rijke voeding stimuleert de haargroei

Uit onderzoek blijkt ook dat vitamine D kan helpen bij de aanmaak van nieuwe haarfollikels,³ omdat het een rol speelt bij de celdeling en op die manier de haargroei kan stimuleren. Voeding zoalsvettige vis, paddenstoelen, runderlever en kaas is zeer rijk aan vitamine D.⁴

Vitamine C is onmisbaar voor gezond haar

Ook vitamine C is belangrijk voor gezond haar en de haargroei,¹ omdat het bijdraagt aan de natuurlijke collageen-aanmaak. Collageen is zeer belangrijk voor de structuur van haar¹ Vooral fruit is rijk aan vitamine C. Eet regelmatig citrusvruchten, guaves, aardbeien en kiwi⁵ om de voordelen van vitamine C voor gezond haar te ervaren.

Avocado is goed voor het haar

Avocado is rijk aan vitamine E, nog een belangrijke vitamine voor gezond haar. Onderzoeken tonen aan dat vitamine E de bloedsomloop verbetert en haarfollikels efficiënter maakt bij de productie van haar.⁶ Als u niet van avocado houdt, kunt u andere opties proberen die rijk zijn aan vitamine E, waaronder zonnebloempitten, amandelen en groene groente zoals broccoli en spinazie.

Gezond haar door een gebalanceerde en gezonde voeding en de juiste verzorging

Het verband tussen gezonde voeding en gezond haar is duidelijk, maar ook de juiste haarverzorging is belangrijk. Let bij shampoos en conditioners op de ingrediënten: hoe natuurlijker, hoe beter. Probeer minder warmte te gebruiken en laat uw haar natuurlijk drogen om schade door hitte te voorkomen. Trakteer uzelf elke avond op een hoofdhuidmassage. Dat is niet alleen fijn en ontspannend, maar ook nog eens goed voor uw haar. De juiste verzorging en gezonde en gebalanceerde voeding geven zorgen voor schitterend haar.

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/ [↩] [↩] [↩] [↩] [↩] [↩] [↩] [↩]
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/ [↩]
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17223342/ [↩]
4. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/ [↩]
5. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ [↩]
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819075/ [↩]