Een gezonde overgang naar de perimenopauze ondersteunen
De menopauze zelf is simpelweg een periode van 24 uur die 12 maanden na de laatste menstruatie van een vrouw plaatsvindt.
De tijd ervoor wordt perimenopauze genoemd en de periode na die 12 maanden is de post-menopauze. Tijdens de perimenopauze beginnen de hormonen te schommelen. Dit geeft aan dat het lichaam een nieuwe levensfase ingaat en dat de vruchtbaarheid eindigt.
Vaak (maar niet altijd) gaat deze verandering in de hormonen gepaard met symptomen als:
- veranderingen in de menstruatie (hoeveel en hoe vaak)
- stemmingswisselingen
- opvliegers
- nachtelijk zweten
- vermoeidheid
- slaapproblemen
- verlaagd of verhoogd libido
- vaginale droogheid
- gewichtstoename (vooral rondom de buik)
- veranderingen in het cholesterolniveau
- veranderingen in de spijsvertering
Deze overgang kan jaren voor de daadwerkelijke menopauze beginnen. De perimenopauze begint meestal ergens na de veertig jaar, maar dit kan ook eerder of later zijn.
Hoewel sommige vrouwen er zeer weinig (tot niets) van merken, kunnen anderen matige tot ernstige symptomen hebben die een aantal jaren van invloed zijn op het dagelijkse leven.
Gelukkig zijn er verschillende natuurlijke manieren om de ongemakken te verminderen en het welzijn in deze periode te verbeteren.
Zelfzorg
Voor veel vrouwen is het leven tot de perimenopauze behoorlijk hectisch. Kinderen opvoeden, werken, zorgen voor hun ouders, inzetten voor de maatschappij en dagelijkse verantwoordelijkheden vullen de agenda van de vrouw behoorlijk, zodat ze nog maar weinig tijd voor zichzelf heeft.
Naarmate de voortplantingshormonen echter beginnen af te nemen, beginnen veel vrouwen zich naar binnen te richten en na te denken over hun leven – hoe ze hun tijd doorbrengen, wat hen vreugde en voldoening geeft, en soms wordt duidelijk dat veel van de eerdere drukke activiteiten niet meer zo belangrijk zijn in deze nieuwe fase. Wat eerder van belang was, voelt nu misschien niet meer belangrijk, saai of oninteressant. Hoewel deze zelfreflectie misschien onverwacht is, biedt het vrouwen een geweldige kans om een stapje terug te doen en te kijken naar wat echt voldoening geeft. Voor veel vrouwen is dit dan ook een moment waarin extra zelfzorg veel voordelen oplevert.
Hoewel zelfzorg voor iedereen iets anders betekent, draagt het bij tot het beheersen van stress, het tot rust brengen van geest en lichaam en het verlichten van symptomen die aanwezig kunnen zijn tijdens deze overgangsperiode van het leven.
Technieken voor zelfzorg omvatten onder andere de volgende:
- niet-essentiële verplichtingen verminderen
- een gezond dieet vol ondersteunende voedingsstoffen
- dagelijks bewegen, vooral wandelen
- een goede slaaproutine
- tijd in de natuur doorbrengen
- meditatie
- ademhalingsoefeningen
- yoga
- een warm bad met Epzom-zout
- massages
- een dagelijks kopje (of meer) thee
Supplementen
Daarnaast bieden essentiële vitaminen en mineralen hormonale en algemene ondersteuning.
- vitamine E
- vitamine D
- calcium
- magnesium
- B-vitamines
Levensvreugde vinden
Het lijkt misschien frivool of zelfs egoïstisch, maar een leven vol vreugde – vooral tijdens de perimenopauze – kan u helpen om symptomen als angst en slapeloosheid te verminderen.
In deze fase van het leven kan een vrouw zichzelf opnieuw ontdekken en een leven kiezen dat meer vreugde biedt. En vreugde kan voor iedereen iets anders betekenen.
Probeer een of meer van de volgende dingen om uw eigen persoonlijke geluk te ontdekken:
- een dagboek bijhouden
- nieuwe interesses, hobby’s of sporten uitproberen
- een instrument leren spelen, een nieuwe taal leren of kooktechnieken uitproberen
- artistieke expressie zoals schilderen, dansen of poëzie
- tuinieren
- wandelen in de natuur
- reizen
- lezen
- naar de zonsopgang of zonsondergang kijken
- inzetten voor de maatschappij
- tijd doorbrengen met familie
- vrijwilligerswerk doen
En vergeet niet dat vreugde voor iedereen iets anders betekent, net als de hoeveelheid tijd en energie die u hebt om uw levensvreugde te vinden. Als u vijf minuten de tijd hebt, fantastisch! Geniet van elke seconde van die vijf minuten. Als u drie uur de tijd hebt, dan is dat geweldig! Geniet van alles wat u uzelf geeft en kijk hoe uw vreugde uitstraalt naar de mensen om u heen. Vreugde is besmettelijk. Laat het zich verspreiden!
Hoewel de perimenopauze vooral bekend staat om alle mogelijke ongewenste gerelateerde symptomen, kan het voor sommige vrouwen juist een periode zijn om een moment (of drie) te nemen, zich naar binnen te richten om te ontdekken waaraan ze behoefte hebben om vervolgens verder te gaan naar een plek waar zelfzorg en ondersteuning door voeding en supplementen voor veel vreugde kunnen zorgen.
