Deel dit artikel

Gezond blijven

Mensen inspireren om gezonder te leven: dat is de kern van alles wat we doen bij Lifeplus. Naar aanleiding van de vele vragen over virussen, en dan met name het coronavirus, willen we u eraan herinneren dat we allemaal in hetzelfde schuitje zitten. Ook willen we een aantal adviezen delen van onze eigen arts Dwight McKee.

Perspectief is essentieel. We moeten vooral kalm blijven en ons focussen op ons welzijn. Een verhoogd stressniveau is wel het laatste wat we kunnen gebruiken. Stress leidt namelijk tot een hoog gehalte aan cortisol in het lichaam, waardoor onze natuurlijke immuniteit afneemt.

Dat wil niet zeggen dat we deze kwestie niet serieus nemen. Iedereen bij Lifeplus is zich bewust van de situatie. We kunnen allemaal basisvoorzorgsmaatregelen nemen. Daarom delen we suggesties van arts Dwight McKee over wat er het meest toe doet: wat u kunt doen om gezond te blijven.

Waarom het belangrijk is uw handen op de juiste
manier te wassen

Was uw handen, was uw handen, was uw handen. We kunnen niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om uw handen te wassen. Veel ziektekiemen kunnen tot ongeveer een week op oppervlakken aanwezig blijven. U moet ten minste twintig seconden uw handen wassen (waarschijnlijk langer dan u gewend bent!) en een goede techniek is daarbij belangrijk. Er is een juiste manier om uw handen te wassen en ziektekiemen te bestrijden. Klik hier om de richtlijnen over handhygiëne te lezen die zijn opgesteld door de Wereldgezondheidsorganisatie.

Hoe kunnen ziektekiemen zich verspreiden??

Openbare ruimten

Hoe meer mensen er bij elkaar zijn, hoe meer ziektekiemen zich verspreiden. Hier volgen enkele tips over wat u moet doen als u in een openbare ruimte bent.

De kracht van een aanraking– Gebruik uw knokkels om liftknoppen, lichtschakelaars, toetsen op betaalautomaten en schermen aan te raken in openbare ruimten. Overweeg nitril- of latexhandschoenen te dragen wanneer u naar een winkel gaat, in ieder geval aan één hand om deze te beschermen tegen oppervlakken die door veel mensen worden aangeraakt. Was uw handen onmiddellijk wanneer u thuiskomt en ontsmet ze zo veel mogelijk.

Maskers– Het belangrijkste voordeel van maskers is dat ze voorkomen dat u uw ogen, neus en mond aanraakt. Het dragen van een chirurgisch masker zal u niet beschermen als een geïnfecteerd persoon rechtstreeks in uw gezicht hoest of niest, maar het voorkomt wel dat u onbewust uw neus of mond aanraakt. Als u op leeftijd bent of al gezondheidsproblemen hebt, is het verstandig om een masker te dragen wanneer u openbare ruimten betreedt.

Brandstof tanken– Pak bij het benzinestation de brandstofslang vast met een papieren doekje of draag een wegwerphandschoen. Dit is ook een goed advies wanneer u de toetsen of schermen van de betaalautomaat aanraakt. Voor schermen die direct huidcontact vereisen, kunt u een knokkel gebruiken in plaats van een vingertop. U raakt uw gezicht namelijk minder snel aan met een knokkel dan met een vingertop.

Desinfecterende doekjes– Gebruik desinfecterende doekjes in winkels waar mogelijk, bijvoorbeeld in supermarkten om kinderzitjes en handvatten van winkelwagentjes af te vegen. Doekjes moeten 60% alcohol (wat voor type dan ook) bevatten om effectief te zijn. Tip! Als er geen alcohol en desinfecterende doekjes meer beschikbaar zijn, kunt u de sterkste wodka die u kunt vinden in een spuitfles gieten en op (papieren) doekjes en handdoeken spuiten om uw eigen desinfecterende doekjes te maken.

Deuren openen– Open deuren op openbare plaatsen, met name in toiletruimten, met uw dichte vuist of heup, in plaats van met uw open hand. Als er geen andere manier is om de deur te openen, is het handig om een wegwerphandschoen paraat te hebben. Nadat u uw handen ten minste twintig seconden met zeep en water hebt gewassen, droogt u uw handen met papieren doekjes en gebruikt u ook een papieren doekje om de deur te openen. Gooi het doekje vervolgens weg. Vermijd indien mogelijk openbare toiletten waar krachtige heteluchtdrogers worden gebruikt, omdat deze kleine druppeltjes creëren die veel oppervlakken kunnen bedekken. Als u een virus hebt en uw handen te kort of met te weinig zeep wast, en vervolgens uw handen droogt met dergelijke handdroogapparaten, verspreiden deze apparaten het virus. Als u kunt kiezen tussen deze apparaten en papieren doekjes, kies dan altijd voor papieren doekjes.

Mensen begroeten

Er zijn talloze culturele verschillen op het gebied van begroetingen, van knuffels tot zoenen. Maar hoe begroeten we mensen zonder ziektekiemen te verspreiden? Het is een gelegenheid om creatief te zijn en nieuwe manieren te vinden om elkaar te begroeten zonder dat dit ten koste gaat van onze gezondheid. Beperk het schudden van handen en het geven van zoenen en knuffels, en begroet in plaats daarvan met de elleboog, een voetshake, een Namastégroet of een respectvolle buiging.

Onvoldoende bescherming

“Let op uw omgeving. Nadat u in een openbare ruimte bent geweest, moet u bij thuiskomst voordat u dingen aanraakt eerst uw handen ten minste twintig seconden met zeep wassen en/of een ontsmettingsmiddel met ten minste 60% alcohol gebruiken. Houd thuis, op het werk en zelfs in uw auto een flesje ontsmettingsmiddel (uit de winkel of zelfgemaakte wodkaspray) bij de hand.”

Als u snel infecties oploopt, of het nu gaat om een verkoudheid, griep of het coronavirus COVID-19, is het van essentieel belang om thuis te blijven en contact met anderen zo veel mogelijk te vermijden, tenzij u naar het ziekhuis moet met ademhalingsproblemen.

Weg met die ziektekiemen! Hoest of nies in een wegwerpzakdoek en gooi deze weg. Als u uw elleboog gebruikt, besmet u uw kleding of huid. Dit kan nog een week lang besmettelijk zijn. Kleed u regelmatig om en was kleding met warm water en zeep.

Er is een aantal etenswaren waarvan bekend is dat ze het immuunsysteem versterken¹. Goede voeding is belangrijk: vermijd suiker en alle geraffineerde koolhydraten die ons immuunsysteem belasten. Voldoende inname van vitamine C², vitamine D³ en/of zink⁴ draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem. Door u te richten op een gezond dieet dat rijk is aan voedingsstoffen, en door goed gehydrateerd te blijven en voldoende slaap te krijgen, zet u belangrijke stappen om gelukkig en gezond te blijven.

Frequente lichaamsbeweging, regelmatige ontspanning (zoals meditatie of mindfulness-training), sociaal contact houden en tijd in de natuur doorbrengen zijn allemaal dingen die uw immuunsysteem kunnen ondersteunen. Ecotherapie en regelmatige blootstelling aan natuurlijk zonlicht zijn allebei goed voor ons immuunsysteem. Maak contact met anderen en ga lekker naar buiten, want dat is een geweldige manier om actief te blijven.

En ten slotte: denk positief. Probeer een pragmatische en positieve instelling te hebben. Blijf uzelf herinneren aan die verstandige woorden van Bob Lemon: “Richt u op wat u wilt”. Laten we er samen alles aan doen om anderen en onszelf te helpen gezond te blijven.

¹ Healthline: Foods that boost the immune system
² NCBI: Vitamin C and Immune Function
³ NCBI: Vitamin D and Immune Function
⁴ Advances in nutrition: The role of zinc in antiviral immunity

Delen Delen Tweeten E-mailen