Thuis actief blijven
We weten allemaal dat beweging goed voor ons is. Naast de voor de hand liggende gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging om uw gewicht onder controle te houden of fit te blijven, is het ook bewezen dat het uw immuunsysteem en uw geestelijke gezondheid verbetert.1 Dus als het nog geen deel uitmaakt van uw dagelijkse to-do-lijst, is het nu het moment om sporten bovenaan te zetten en dik te onderstrepen.
Maar voordat we op het ‘hoe?’ ingaan, moeten we ons even richten op het ‘waarom?’. Wat probeert u te bereiken? Wilt u gewoon fit blijven, op gewicht blijven of afvallen, of uw humeur verbeteren? Het onderhouden van cardiovasculaire activiteit is vrij eenvoudig. U hoeft alleen maar uw lichaam te bewegen op een manier waarmee u uw hartslag verhoogt. U kunt dit doen door te lopen, te joggen, te fietsen of door gewoon de trap op en af te lopen.
Als u op zoek bent naar een meer gestructureerde manier om te sporten, naast wandelen, joggen of fietsen, vraagt u zich wellicht af of thuis sporten net zo effectief kan zijn als een sportschool. Sommige mensen gaan liever niet naar de sportschool, dus dan is thuis sporten ideaal. Maar voor anderen is het idee om enkel op zelfmotivatie te vertrouwen al even lastig. Als er echter geen alternatief bestaat, is het goed om te weten dat thuis sporten net zo effectief kan zijn. En het is een stuk goedkoper.
Thuis sporten met of zonder apparatuur
Misschien hebt u het geluk dat u thuis al een fitnessruimte hebt of misschien wilt u er een maken met gekochte apparatuur. Als dit laatste het geval is, is het tijd om te winkelen. U kunt eenvoudig worden meegesleept, maar koop alleen die dingen waarvan u weet dat u ze echt zult gebruiken.
Voor sommigen van ons is de aanschaf van professionele apparatuur simpelweg te duur. Dit is waar u creatief kunt zijn – improvisatie is belangrijk. Bijvoorbeeld:
- Vul waterflessen om ze te gebruiken als gewichten of gebruik zakken aardappelen of zware dozen waspoeder.
- Een zware stoel is ideaal voor squats (zolang de stoel veilig is geplaatst en niet wegglijdt).
- U kunt de trap gebruiken voor step-ups.
- Een paar handdoeken zijn een goed alternatief voor een fitnessmat.
Zorg ervoor dat u voldoende ruimte hebt. Het spreekt voor zich dat ook geïmproviseerde apparatuur stevig en veilig moet zijn.
Op internet zijn honderden ideeën en trainingsprogramma’s te vinden die u thuis kunt volgen, maar zorg ervoor dat u het advies van een professional opvolgt. Vergeet niet dat een warming-up en een cooling-down voor en na het sporten thuis even belangrijk zijn als in de sportschool. Het is bijvoorbeeld geen goed idee om tijdens uw lunchpauze aan aerobics voor gevorderden te beginnen.
Blessures voorkomen is net zo belangrijk. Kies bijvoorbeeld een work-out die bij u past en leer de technieken voordat u begint.
Virtuele trainingen voor thuis
Of het nu gaat om African Dance, Bodyattack™, Clubbercise® Zumba of ouderwetse Yoga, u kunt online altijd een les vinden. Sommigen van ons vinden het makkelijker om motivatie te vinden wanneer we een virtuele les volgen, vooral als u voorbij het punt wordt gepusht waarop u normaal zou opgeven. Eén van de vele voordelen is dat niemand u kan zien, dus het maakt niet uit als u niet zo elegant bent als u wilt.
Maak gebruik van de gelegenheid om uw gezin erbij te betrekken. Sporten met uw kinderen en/of partner kan erg leuk zijn en zal waarschijnlijk dat beetje competitie toevoegen dat we altijd nodig hebben. Als u alleen woont, kunt u uw eigen persoonlijke virtuele groepsles organiseren. Laat uw vrienden deelnemen via een videogesprek. U kunt een app of online les volgen en samen sporten.
Andere manieren om actief te blijven
Naast de sportschool of groepsactiviteiten zijn er ook veel andere manieren om actief te blijven. Wandelen, joggen en fietsen zijn allemaal uitstekende manieren om in beweging te blijven. Maar dit zijn niet de enige manieren waarop u aerobe activiteiten kunt opnemen in uw dag. Huishoudelijk werk is een ander idee. De voorjaarsschoonmaak of stofzuigen zijn bijvoorbeeld uitstekende manieren om uw hartslag te verhogen en calorieën te verbranden.
Sporten hoeft echter niet altijd uit aerobe activiteiten te bestaan. Probeer ook eens ecotherapie (natuurtherapie) of bloementherapie (bloemenmindfulness) tijdens uw dagelijkse wandeling om stress te verminderen en uw mentale gezondheid te stimuleren. Beide therapieën staan bekend om hun voordelen voor ons holistische welzijn – iets waar we allemaal tijd voor moeten vrijmaken.
Gefocust blijven terwijl u thuis werkt
Als u vanuit huis werkt, om welke reden dan ook, is een van de grootste problemen dat uw huis uw werkplek wordt en dat het daarom moeilijk wordt om werk te laten voor wat het is. We zijn er allemaal schuldig aan: snel onze e-mails lezen vóór het avondeten of zelfs in bed, iets wat onze ontspanning en slaap kan verstoren.
Een goed idee is om structuur in uw dag aan te brengen op dezelfde manier als u dat in een andere werkomgeving zou doen. Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar probeer u eraan te houden en probeer waar mogelijk uw avonden vrij te houden voor ontspanning. Het is vooral belangrijk om regelmatig pauze te nemen. Sta indien mogelijk minstens elk uur op om uw benen te strekken. Nek- en schouderoefeningen zijn vooral nuttig als u gebruikmaakt van een geïmproviseerde werkplek. Beslissingsmoeheid is een erkend fenomeen en een probleem dat gemakkelijk kan worden opgelost door korte pauzes te nemen.
Dus stop met alles uitstellen, blijf gefocust en blijf energiek. U zult versteld staan van hoe anders u zich voelt.
