De samenhang tussen endorfine en geluk
Voelt u zich minder gestrest na een goede hardloopsessie?
Onverstoorbaarder tijdens yoga? Of verfrist na een ontspannende massage?
Dat komt door endorfine.
Endorfinen zijn neurotransmitters (chemische stofjes die berichten door het hele lichaam sturen) die vrijkomen tijdens aerobe lichaamsbeweging en andere kalmerende activiteiten, en zorgen voor verlichting of vermindering van pijn. Het is een soort peptide (aminozuren die aan elkaar vastzitten) dat wordt gemaakt in de hypothalamus en hypofyse.
Endorfinen staan, samen met drie andere neurotransmitters (dopamine, serotonine en oxytocine), bekend als de geluksstofjes.
Wat betekent dit?
Eigenlijk is het heel simpel. Een toename van endorfine kan tot een toename van een geluksgevoel leiden.
Endorfine kan worden gezien als een natuurlijke morfine die door het lichaam wordt aangemaakt. Door activiteiten zoals lichaamsbeweging, goed eten en drinken, geslachtsgemeenschap en zelfverzorgingstechnieken komt endorfine vrij. Dit kan leiden tot:
- pijnverlichting (zowel mentaal als fysiek)
- vermindering van stress
- minder angst
- een gevoel van plezier
- meer eigenwaarde
- een algemeen gevoel van geluk
Probeer het volgende om endorfine vrij te laten komen:
- aerobe oefeningen zoals wandelen, joggen, fietsen, dansen, zwemmen, schaatsen en aerobicslessen
- geslachtsgemeenschap
- meditatie
- yoga
- diafragmatische ademhaling (zoals tijdens lange, langzame wandelingen of door ademhalingstechnieken)
- massage
- acupunctuur
- pure chocolade
- lachen/grappige video’s bekijken
Klinkt dat haalbaar?
Onthoud dat een goede balans essentieel is. Te veel lichaamsbeweging, extra porties pure chocolade en te veel tijd op de bank doorbrengen terwijl u grappige filmpjes kijkt, kan ook nadelige gezondheidseffecten hebben. Probeer dus niet altijd voor meer te gaan, maar kies ervoor om in balans te blijven.
Bent u klaar om gelukkig te worden (en te blijven)? Richt u dan op een levensstijl die de aanmaak van endorfinen versterkt.
REFERENTIES:
