Hindernissen voor lichaamsbeweging overwinnen
Het moeilijkste aan elke vorm van regelmatige lichaamsbeweging is vaak gewoon de motivatie om eraan te beginnen. Het is niet zo dat lichaamsbeweging per se moeilijk is, maar blijven zitten is eigenlijk altijd makkelijker.
Als u uw lichaam niet in beweging brengt, levert dat echter niet de geweldige gezondheidsvoordelen, van gewichtsbeheersing tot stressvermindering en een verbetering van uw geestelijke gezondheid en stemming.1
We gaan een aantal van de meest voorkomende redenen bekijken waarom u mogelijk niet graag in beweging komt en we gaan u helpen deze te overwinnen. Zo wordt beweging leuk en iets waar u naar uitkijkt.
Gebrek aan tijd
Tijd is onze grootste vijand als het gaat om sporten en het kan echt lijken alsof er niet genoeg uren in een dag zitten. Maar als we eerlijk tegen onszelf zijn, kunnen de meesten van ons best wel de tijd vinden om in beweging te komen. Het kan betekenen dat u iets eerder opstaat of dat u gewoon uw dagelijkse tijd op sociale media of die tv-serie gewoon eens overslaat om te sporten. Als we eerlijk zijn, is er altijd wel tijd. Als de tijd echt krap is, probeer dan te focussen op kortere trainingssessies zoals een high-intensity intervaltraining (HIIT), waarbij u 30 seconden tot enkele minuten met hoge intensiteit traint, afgewisseld door 1-5 minuten herstel. Uit onderzoek is gebleken dat HIIT-programma’s net zulke geweldige cardiovasculaire verbeteringen kunnen laten zien als de meer traditionele cardioactiviteiten zoals hardlopen of fietsen.2
Sociale ondersteuning
U valt waarschijnlijk in een van de twee categorieën: u moet er niet aan denken om te sporten in het zicht van anderen of u vindt niets erger dan alleen sporten. Als u tot de eerste categorie behoort, weet dan dat er genoeg online work-outs zijn waaraan u kunt deelnemen. U profiteert dan van sociale ondersteuning zonder de nadelen. Deze work-outs kunnen handig zijn als u wel andere gezichten wilt zien – vooral omdat veel online groepen en lessen gekoppelde socialemediagroepen hebben waar u met elkaar van gedachten kunt wisselen en elkaar kunt aanmoedigen.
Gebrek aan energie
Als u moe bent en gewoon op de bank wilt hangen, is het natuurlijk moeilijk om de motivatie te vinden om iets aan lichaamsbeweging te doen. In tegenstelling tot wat u misschien denkt, kan sporten in het algemeen juist meer energie geven dan dat het kost. Dit komt omdat sporten het ‘feelgoodhormoon’ endorfine vrijgeeft3 en ons helpt beter en rustiger te slapen.4
Gebrek aan motivatie
Motivatie vinden voor iets nieuws is altijd moeilijk. We hebben ons op onze gewoontes en routines ingesteld en verandering kan eng zijn. Als dit bekend voorkomt, denk dan aan het grotere geheel. Waarom hebt u in eerste instantie overwogen meer lichaamsbeweging te doen? Was het om u mentaal beter te voelen of om een fysiek doel te bereiken – wilde u prestaties of uw uiterlijk verbeteren? Was het om uw dag te onderbreken en even weg te zijn van het bureau? Wat uw einddoel ook is, gebruik dat als motivatie om in beweging te komen.
Angst voor blessures
Het valt niet te ontkennen: lichaamsbeweging brengt wel een risico op blessures met zich mee. Maar dat is in principe het geval bij elke vorm van beweging. U kunt op weg naar de keuken uw teen tegen een salontafel breken, maar dat weerhoudt u er niet van om naar de keuken te lopen. Het draait allemaal om risicobeheer. Een van de belangrijkste oorzaken van een blessures is niet zoiets ernstigs als een bot breken, maar simpelweg het overbelasten van spieren. Het is belangrijk om niet te snel al te veel te willen. Zorg ervoor dat u uw spieren opwarmt voordat u activiteiten gaat doen. Doe wat dynamische strekoefeningen vooraf en wat statische strekoefeningen achteraf. Onderzoeken hebben aangetoond dat het rekken van spieren goed helpt om ze weerbaarder te maken bij lichamelijke inspanning en belangrijk kan zijn om blessures te voorkomen.5
Gebrek aan vaardigheid
Een vorm van lichaamsbeweging vinden die u bevalt, betekent niet dat u er de beste in moet zijn. Het gaat er meer om dat u uw eigen plan volgt. Als u uzelf verbetert, is dat het enige wat echt belangrijk is. Als u verlegen bent of onzeker over sporten met vreemden, kunt u een vriend of vriendin vragen om mee te doen of thuis een online work-out doen.
Kosten en gebrek aan faciliteiten
Aan sommige sporten zit een hoog prijskaartje. Als u bijvoorbeeld actief golf speelt, moet u in elk geval al betalen voor een set clubs, greenfees en geschikte schoenen en kleding. Maar u kunt deze dingen ook van vrienden of collega’s lenen terwijl u ondertussen bepaalt of het iets is dat u op de langere termijn wilt blijven doen. Gelukkig zijn niet alle activiteiten duur. Een van de meest toegankelijke vormen van beweging, namelijk wandelen, kost zelfs helemaal niets. Pak uw sneakers en sleutels en ga de deur uit voor wat frisse lucht. Veel activiteiten die voorheen niet zo toegankelijk waren, zijn nu ook online te doen. Pilates en yoga, danslessen en groepswork-outs voor cardio vindt u met een snelle zoekopdracht in Google.
Weersomstandigheden
Er bestaat niet zoiets als slecht weer, alleen slechte kleding! Vanzelfsprekend gaat u tijdens een orkaan niet op straat joggen, maar over het algemeen geldt dat als u de juiste kleding en schoenen hebt, het weer geen grote belemmering hoeft te zijn voor lichaamsbeweging. Als het warm en zonnig is, draag dan lichte, ademende lagen (en vergeet uw zonnebrandcrème niet!). En als het koud en nat is, kleedt u zich warm, trekt u een waterdichte jas aan en gaat u er toch gewoon op uit. Iedereen met een hond zal u vertellen dat zelfs het slechtste weer geen excuus is!
Wat de hindernissen voor lichaamsbeweging ook zijn, een van de beste manieren om ze te overwinnen is om u gewoon te richten op de reden waarom u in eerste instantie in beweging wilde komen. Hoewel het moeilijk kan zijn om te beginnen, kunt u er zeker van zijn dat u zich al een stuk beter voelt als u eenmaal bent begonnen. Succes!
- https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html [↩]
- https://www.pennmedicine.org/news/news-blog/2018/march/the-workout-debate-experts-weigh-in-on-cardio-vs-hiit [↩]
- https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-198401020-00004 [↩]
- https://academic.oup.com/sleep/article/36/9/1279/2453863?login=true [↩]
- https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200434070-00003 [↩]
