Deel dit artikel

Multivitaminen

Wat zijn multivitaminen en waarom hebben we ze nodig?

Multivitaminen kunnen een sterke basis leggen voor uw algehele gezondheid. Als u moeilijk slaapt, stress hebt of werkt in een omgeving waarin u wordt blootgesteld aan hoestende mensen en veelvoorkomende ziekten zoals verkoudheid, kan een multivitaminesupplement ervoor zorgen dat u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamines en mineralen ook echt binnenkrijgt.

Verschillende soorten multivitaminen

Er zijn veel verschillende soorten multivitaminen. Sommige zijn toegesneden op leeftijd of geslacht, er zijn multivitaminen voor zwangere vrouwen en weer andere zijn ontwikkeld met het oog op een bepaalde levensstijl, zoals multivitaminen voor mensen die veel sporten.

U hebt de keuze uit zoveel multivitaminen dat het moeilijk kan zijn om te bepalen welke u het best kunt nemen. Alle goede multivitaminen bevatten minimaal het volgende:

• Vitamine D – belangrijk voor gezonde botten, omdat het helpt bij de opname van calcium

• Magnesium – belangrijk voor gezonde botten en de energieproductie

• Calcium – nodig voor sterke tanden en botten

• Zink – ondersteunt het immuunsysteem en helpt bij wondgenezing

• IJzer – helpt bij het energieniveau en de hersenfuncties

• Foliumzuur – gaat ontstekingen tegen en ondersteunt de ontwikkeling van de foetus tijdens de zwangerschap

• Vitamine B12 – houdt onze zenuwen en bloedcellen gezond

Bronnen van multivitaminen

U kunt multivitaminen innemen in de vorm van een pil, capsule, kauwbare gummibeer, vloeistof of poeder, maar er zijn ook andere manieren om de benodigde multivitaminen binnen te krijgen. Uw lichaam kan bijvoorbeeld zelf vitamine D aanmaken als u vaak genoeg aan zonlicht wordt blootgesteld. Voor de meeste mensen geldt dit echter niet. Daarom moeten alle goede multivitaminen vitamine D bevatten.

U kunt eenvoudig veel verschillende vitamines binnenkrijgen door ze op natuurlijke wijze te consumeren via voedingsmiddelen of door voedingssupplementen te nemen.

Boerenkool

Er zijn weinig voedingsmiddelen die rijker zijn aan voedingsstoffen – en dan vooral vitamine K – dan boerenkool. We moeten zorgen dat we voldoende vitamine K binnenkrijgen, want onderzoek heeft aangetoond dat deze vitamine essentieel is voor de bloedstolling en kan bijdragen aan gezonde botten.¹ Boerenkool is een geweldige natuurlijke multivitamine die barstensvol vezels, magnesium, vitamine B6, kalium en ijzer zit.

Eieren

Eieren zijn een uitstekende bron van vitamine B12. Deze vitamine is onmisbaar voor de gezondheid van onze hersenen en cellen en het zenuwstelsel. In twee eieren zit al bijna de helft van uw dagelijkse behoefte aan vitamine B12.² De symptomen van een tekort aan vitamine B12 zijn onder meer hoofdpijn, vermoeidheid en prikkelbaarheid.³

Pure chocolade

U hoeft zich niet schuldig te voelen als u chocolade eet. Zeker niet als het pure chocolade is! Pure chocolade zit vol vezels, ijzer, magnesium, koper en mangaan. Onderzoek heeft aangetoond dat pure chocolade meer antioxidanten bevat dan bijvoorbeeld bosbessen.⁴

Er gaat niets boven een evenwichtig voedingspatroon, dus probeer altijd een grote verscheidenheid aan natuurlijke voedingsmiddelen te eten, zoals fruit, groenten, noten en zaden en – als dat voor u een optie is – vlees, vis en zeevruchten. Multivitaminen zijn heel handig als u zeker wilt weten dat u de aanbevolen dagelijkse dosis haalt van essentiële vitamines en voedingsstoffen waarvan u misschien niet voldoende binnenkrijgt. Door op het juiste moment een goed multivitaminesupplement te slikken, zorgt u ervoor dat u zo gezond mogelijk blijft.

1. https://www.anaboliclabs.com/User/Document/Articles/Vitamin%20K/2.%20Cranenburg,%20Vitamin%20K2,%202007.pdf [↩]
2. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173424/nutrients [↩]
3. https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/ [↩]
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21299842/ [↩]