Kies uw land

Goede voeding

Gezonde gewoontes aanhouden

Reading Time: 2 minutes

Op vakantie hebben we vaak moeite om gezond te eten. 1 De verleiding van al het lekkere eten is groot. Daarom diëten sommigen al vóór de vakantie om dan tijdens lekker te kunnen eten, terwijl anderen het na de vakantie wat rustiger aan doen.

Beide manieren zijn niet bevorderlijk voor de algehele gezondheid. Bovendien zijn de opgedane vakantiekilo’s berucht om hun hardnekkigheid. Daarom hebben wij wat tips voor een geslaagde vakantie zonder te breken met gezonde gewoontes.

  1. Probeer gezondere alternatieven te gebruiken bij recepten – Kies voor weinig of geen vet in plaats van de volvette optie. Als u bijvoorbeeld iets wilt met kaas erop, kiest u de kaassoort met weinig vet.
  2. Eet voordat u de deur uitgaat – Een lichte en gezonde snack thuis voorkomt dat u later te veel eet. Het is ook belangrijk dat u de calorie-inname overdag niet uitstelt. Tegen het avondeten hebt u dan zo veel trek dat u veel meer eet dan wanneer u daarvoor gewoon regelmatig had gegeten. 2
  3. Eet voldoende vezels en magere eiwitten – Met vezelrijke voeding en magere eiwitten houdt u veel langer een vol gevoel dan met zoetigheid en junkfood. 3
  4. Houd u aan een schema – Dit is een makkelijke manier om te voorkomen dat u te veel ongezonde dingen eet. Als u ergens naartoe gaat waar mogelijk geen gezonde alternatieven zijn, kunt u het beste beginnen met lichtere groentegerechten of voordat u vertrekt alvast een gezonde snack eten.
  5. Haal de focus van eten – In deze tijd van het jaar zijn we vaak druk aan het kokkerellen. Voorkom al te veel verleiding door in plaats daarvan eens andere activiteiten te ondernemen, zoals bloemstukjes maken of iets kunstzinnigs. Nodig vrienden uit om samen iets actiefs te doen, zoals wandelen of schaatsen, in plaats van een cocktailparty te houden.
  6. Pas op met drankjes – Zowel alcoholische als niet-alcoholische dranken bevatten vaak veel calorieën, koolhydraten en suikers. Neem iets met weinig of geen suiker. Alcohol kan ook remmingen wegnemen, wat weer tot onverstandige eetkeuzes kan leiden. Een wijnspritzer (mix van wijn en bruiswater) is een geweldige manier om de alcohol- en suikerconsumptie te verminderen. En als u tussen de andere drankjes door gewoon water drinkt, blijft u gehydrateerd en blijft de inname van suiker/koolhydraten en alcohol in balans.
  7. En tenslotte… maak u niet te druk! – Wees niet te streng voor uzelf als u toevallig toch dat tweede plakje cake hebt gepakt. Het is echt niet het eind van de wereld. Eten moet plezierig zijn. Dus geniet er gewoon van, of het nu gezond is of iets minder gezond..
  1. https://www.webmd.com/women/features/vacation-eating#1 []
  2. https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2012/08/08/pre-eat-before-an-indulgent-night-out []
  3. https://healthyeating.sfgate.com/protein-fiber-work-together-1317.html []