Hoe u uw lichaam op natuurlijk wijze kunt ontgiften
Alleen het woord ‘ontgiften’ kan mensen al angst inboezemen.
Dat is begrijpelijk: als we aan ontgiften denken, denken we aan het schrappen van dingen. Vaak zijn dit dingen die we lekker vinden. Niemand vindt het leuk om de dingen waar we blij van worden juist te moeten vermijden. Het goede nieuws is echter dat ontgiften niet alleen aangenaam, maar ook volkomen natuurlijk kan zijn. U hoeft slechts een paar gezonde veranderingen aan te brengen in uw levensstijl en gewoonten. Dan begint uw lichaam vanzelf met het ontgiftingsproces.
Verwerk groene thee in uw gezonde voedingspatroon
Dat klopt, als eerste ontgiftingsstap hoeft u niets te schrappen. Integendeel: we raden u juist aan iets toe te voegen! Het is geen mythe dat groene thee een krachtige antioxidante werking heeft. Er zijn veel onderzoeken die de voordelen van groene thee onderbouwen. Zo is het aangetoond dat groene thee de hydratatie bevordert, wat u kan helpen om genoeg vocht binnen te krijgen, afvalstoffen effectief te filteren, uw lichaamstemperatuur te reguleren en de opname van voedingsstoffen te bevorderen.1
Probeer te vasten
Vasten kan helpen bij de productie van bepaalde enzymen die betrokken zijn bij het ontgiften. Ook kan het helpen uw lever gezond te houden.2
Het is veel eenvoudiger om opgehoopte gifstoffen te elimineren als u eerst uw inname ervan beperkt. Er zijn verschillende vastmethodes waarbij de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen en dranken wordt stopgezet en waarbij de nadruk ligt op het vullen van uw lichaam met gezondere, ontstekingsremmende voedingsmiddelen en dranken.
Doe meer aan lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging helpt enorm bij het natuurlijk ontgiften van uw lichaam, omdat het de bloedsomloop stimuleert en uw organen helpt zichzelf op effectieve wijze te reinigen. Als we meer bewegen, werken onze longen harder om gifstoffen af te scheiden en openen onze zweetklieren zich om de huid te reinigen via transpiratie.
Drink meer water
Het drinken van water is op allerlei manieren gunstig voor uw gezondheid. Het helpt onder andere om afvalstoffen af te voeren en zo uw lichaam te ontgiften.3 Via water worden deze afvalstoffen getransporteerd en afgevoerd wanneer we plassen, ademen of zweten. Goede hydratatie is dus erg belangrijk voor ontgifting.
Beperk uw alcoholconsumptie
Uw lever is het belangrijkste lichaamsorgaan dat verantwoordelijk is voor het metaboliseren van gifstoffen. Dus: hoe beter uw lever werkt, hoe beter uw lichaam zichzelf kan ontgiften. Overmatig drinken zorgt er niet alleen voor dat uw lever meer gifstoffen moet verwijderen, maar kan ook vetophoping, ontsteking en littekenvorming veroorzaken. Dit zijn allemaal voorbeelden van leverschade.4
Overweeg uw huid droog te borstelen
Wanneer u uw huid droog borstelt, wordt de huid gescrubd en worden de poriën geopend zodat dode huidcellen worden verwijderd. Ook kan de huid hierdoor beter water opnemen en de poriën openen om gifstoffen af te voeren. Er zijn geen wetenschappelijke onderzoeken gedaan die het belang van droog borstelen voor ontgifting ondersteunen, maar er is anekdotisch bewijs dat droog borstelen de circulatie van vloeistoffen stimuleert en op die manier helpt gifstoffen af te voeren.
Volg een ontstekingsremmend voedingspatroon
Suikerige en sterk bewerkte voedingsmiddelen hebben een ontstekingsversterkend effect op ons lichaam. Dit effect kan tot bepaalde ziekten leiden waarbij uw lichaam minder goed in staat is om zichzelf op natuurlijke wijze te ontgiften.5 Door een natuurlijker, ontstekingsremmend voedingspatroon te volgen, kunt u uw ontgiftingssysteem gezond houden en beter later functioneren.
Neem probiotica en prebiotica
We hebben allemaal bacteriën in ons spijsverteringsstelsel en dat is maar goed ook! Hoewel er slechte bacteriën zijn die ons ziek kunnen maken, zijn er ook goede bacteriën die de slechte bacteriën kunnen bestrijden om ons gezond te houden. Bij een ongezond voedingspatroon kan de balans echter snel verstoord raken. Als u regelmatig antibiotica gebruikt of als u zich niet lekker voelt, kunt u probiotica en prebiotica nemen om de voorraad goede bacteriën weer op te bouwen, wat uw immuunsysteem en ontgiftingssystemen kan versterken.6
Zorg voor een goede nachtrust
Een goede nachtrust is een van de beste manieren om uw gezondheid en natuurlijke ontgifting te ondersteunen. In onderzoeken wordt een slechte nachtrust regelmatig in verband gebracht met een aangetast immuunsysteem.7
Wanneer we slapen, geven we onze hersenen de kans om zich te herstellen en geven we ons lichaam de kans om giftige afvalstoffen af te voeren die zich gedurende de dag hebben opgehoopt.8
Kijk niet te lang naar schermen
Veel naar schermen kijken hangt ook nauw samen met slaapproblemen. Dit komt doordat schermen blauw licht uitstralen dat de productie van melatonine vertraagt. Dit is het hormoon dat de slaap-waakcyclus regelt. Hierdoor wordt het moeilijker om in slaap te vallen én om de volgende dag wakker te worden.
Ontgiften hoeft helemaal niet zwaar te zijn. Zelfs het aanbrengen van kleine veranderingen op basis van de bovenstaande tips kan u helpen uw lichaam gezond te houden.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6314618/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4381184/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174149/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808900/ [↩]
- https://oeachoice.com/wp-content/uploads/2018/03/Spa-for-the-Mind-Detox-with-Sleep-Presentation.pdf [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/ [↩]
