Hoe vaak moet u pilates doen?
Als het gaat om hoe vaak iemand moet sporten, is het antwoord vaak subjectief.
Over het algemeen wordt dagelijks dertig minuten lichaamsbeweging aanbevolen gedurende vijf dagen per week. Maar wat is de juiste hoeveelheid als het gaat om pilates?
Hoe vaak moet u pilates doen?
De bedenker van pilates, Joseph Pilates, raadde aan minstens drie keer per week te trainen als u geïnteresseerd bent in pilates. Als u echter ook op andere manieren aan het sporten bent, is het wellicht de moeite waard om de tijd die u aan pilateslessen besteedt, te verlagen tot één les per week.
Pilates wordt vaak gebruikt als een soort fysiotherapie. De impact die het op het lichaam kan hebben, is enorm; regelmatig trainen kan de balans, flexibiliteit en mobiliteit verbeteren. Slechts één les per week kan leiden tot een beter herstel van letsel. Uw lichaam leert ook hoe u correct moet bewegen, waardoor u verdere blessures voorkomt. Daarom is het misschien verstandig om regelmatig pilates te beoefenen, zelfs als het merendeel van uw lichaamsbeweging bestaat uit hardlopen in de ochtend of krachttraining in de avond.
Als u verder wilt gaan en de pilatestraining wilt uitbreiden, kunt u twee of drie keer per week de core-oefeningen doen. U zult dan grotere veranderingen zien in uw kracht, stabiliteit, flexibiliteit en mobiliteit. Als u met zo veel toewijding traint, ziet u misschien een verschil in de manier waarop u zit, loopt en u gedraagt. Uw houding en mobiliteit beginnen te verbeteren en u merkt misschien zelfs een betere mentale concentratie en controle op.
Hoe zit het met rustdagen?
Pilates is een low-impact-training, dus de hoeveelheid rust en herstel die nodig is tussen sessies is relatief laag. Als u een paar dagen achter elkaar wilt deelnemen aan pilateslessen, hoeft u zich geen zorgen te maken. Pilates is zelfs zo weinig belastend (en zo gezond) dat het zelfs goed is om pilates te beoefenen op uw rustdagen van andere trainingen. Houd er rekening mee dat zelfs de soepele bewegingen van pilates microschade aan de spieren kunnen veroorzaken, waardoor ze tijd nodig hebben om te herstellen en weer op te bouwen.
