Hoe een andere ademhaling ons welzijn kan verbeteren
Ademhalen is iets wat we onbewust de hele dag door doen.
Het is het eerste en het laatste wat we doen in het leven. Ademhalen geeft ons energie. Het brengt zuurstof naar onze cellen en helpt ze om optimaal te functioneren en afvalstoffen af te voeren.
Het is een levensvoorwaarde waar we het belang van inzien, maar waar we tegelijkertijd niet bij nadenken. Hoe vaak staan we er immers bij stil dat we ademen? Laat staan hoe we ademen? Niet vaak.
De gezondheidsvoordelen van verschillende ademhalingstechnieken
Verrassend genoeg is de ademhaling van veel mensen niet optimaal, waardoor ze niet profiteren van alle voordelen. “Hoe erg kan het zijn, we leven toch nog?” Toch? Er zijn echter veel meer gezondheidsvoordelen te behalen als we op een andere manier ademhalen:
Betere gezondheid, minder stress en meer ontspanning
Uit onderzoek is gebleken dat een diepe ademhaling de stemming en het stressniveau effectief kan verbeteren, een conclusie die is gebaseerd op zowel de ervaring van onderzoekdeelnemers als objectieve parameters, zoals de hartslag en het cortisolniveau in het speeksel.1
Het is belangrijk om uw drukke levensstijl af en toe te onderbreken en uzelf de kans te geven om u los te maken van stressvolle situaties. Emoties kunnen een rechtstreeks effect hebben op het lichaam. Als u bijvoorbeeld vrolijk bent, krijgt u een glimlach op uw gezicht. Wanneer u kalm bent, is uw ademhaling trager en dieper dan wanneer u nerveus of angstig bent.
Wist u dat er verschillende ademhalingstechnieken zijn?
Onze longen hebben drie hoofdcompartimenten. Meestal is onze ademhaling oppervlakkig. We gebruiken dan vooral de bovenste kwabben (het bovenste deel) en dus niet de volledige capaciteit. Er zijn verschillende ademhalingstechnieken waarmee we zuurstof via onze borstkas naar onze buik kunnen sturen. U beseft misschien niet eens dat u niet goed ademt. Als u weleens kortademig bent, uw adem inhoudt, buiten adem raakt of plotseling diep moet inademen, kan dit erop duiden dat uw ademhaling niet optimaal is en u misschien niet genoeg zuurstof binnenkrijgt. Dit heeft niet alleen invloed op uw lichamelijke gezondheid, maar ook uw geestelijke welzijn. Zowel lichaam als geest hebben een constante zuurstoftoevoer nodig. Onderzoeken hebben aangetoond dat angst en depressie vaker voorkomen bij patiënten met een chronische ademhalingsaandoening.2
Probeer deze verschillende ademhalingstechnieken
Sommige van deze technieken leveren onmiddellijk resultaat op, terwijl andere bij herhaaldelijk oefenen gunstig kunnen zijn.
Diepe ademhaling / middenrifademhaling
Leer hoe u grotere teugen zuurstof inademt en naar uw buik stuurt.
- Neem een comfortabele positie in. Ga liggen met een kussen ter ondersteuning of ga rechtop zitten met uw schouders, hoofd en nek tegen een stoel
- Adem langzaam in via uw neus en vul uw buik met lucht
- Adem twee keer zo lang uit via uw neus
- Leg de ene hand op uw buik en de andere op uw borst
- Voel hoe uw buik op en neer gaat terwijl u in- en uitademt
- Haal een paar keer diep adem en laat de lucht helemaal naar uw buik stromen
Ademhaling met getuite lippen
Deze techniek laat het middenrif werken en brengt meer zuurstof in het lichaam, en kan daarom nuttig zijn voor mensen met een longaandoening.
- Adem normaal in via uw neus
- Adem uit via uw mond door getuite lippen
- Adem twee keer zo lang uit als in
Bewust ademhalen
Er zijn verschillende technieken en dit is slechts één voorbeeld. Dit is een vorm van meditatie waarbij u zich volledig concentreert op uw ademhaling.
- Zoek een rustige plek zonder afleiding
- Neem een comfortabele positie in, bij voorkeur zittend of liggend
- Focus op uw ademhaling en lichaam terwijl u in- en uitademt
- Probeer de focus vast te houden, maar laat eventuele gedachten zonder zorgen of oordeel door uw hoofd gaan
4-7-8-ademhaling
Deze ademhalingstechniek is ideaal om uw drukke geest tot rust te brengen voordat u gaat slapen.
- Laat het puntje van uw tong op uw gehemelte rusten, ontspan en adem volledig uit via uw mond
- Adem vier tellen in via uw neus
- Houd uw adem zeven tellen vast
- Adem acht tellen hard uit
Met de juiste ademhaling brengt u uw lichaam en geest in balans, verlicht u stress en leert u negatieve emoties onder controle te krijgen. Dit kan een krachtig hulpmiddel zijn om uw energie op peil te houden en is letterlijk van levensbelang.
