Van gezonde voeding naar een gezondere levensstijl
Een gezond dieet en een verandering in levensstijl lijken soms op elkaar, maar het zijn twee verschillende dingen. Als u deze twee door elkaar haalt, wordt het misschien onduidelijk wat u precies wilt bereiken.
Iemand met een specifiek doel, zoals gewicht verliezen, kiest meestal voor een gezond dieet. Zodra dat doel is bereikt, vallen de meeste mensen echter terug in hun oude eetgewoonten. Een verandering in levensstijl is daarentegen een langetermijndoel waarmee u bijvoorbeeld betere eetgewoonten voor de lange termijn aanwent voor een betere gezondheid en langdurige gewichtsbeheersing. Bovendien gaat een dieet alleen over eten en drinken, terwijl bij een verandering in levensstijl ook andere factoren meespelen die uw gezondheid en gewicht kunnen beïnvloeden, zoals de hoeveelheid lichaamsbeweging die u krijgt.
Waarom is het zo moeilijk om uw levensstijl te veranderen?
Het is geweldig als u de keuze maakt om gezonder te eten of actief een gezond voedingsplan te volgen, maar zoals met alle nieuwe dingen, kan het moeilijk zijn om dit plan vol te houden zonder toewijding en inzet. Dit komt deels doordat bepaalde dingen mogelijk voor afleiding zorgen en ons tegenhouden om ons nieuwe, gezonde dieet vol te houden. Denk aan tijdgebrek en verlangen naar ongezond en lekker eten. Daarnaast is het vanuit een wetenschappelijk standpunt erg moeilijk om veranderingen in levensstijl te maken. Uit onderzoek is gebleken dat het gemiddeld 66 dagen duurt voordat nieuw gedrag, zoals gezond eten, een gewoonte wordt. Soms kan dit tot wel 254 dagen duren!1
De voordelen op lange termijn van een verandering in levensstijl
Een van de beste manieren om langdurig een nieuw, gezond dieet vol te houden, is om het grotere geheel te bekijken en te denken aan de voordelen op de lange termijn. Waarom hebt u besloten om gezonder te eten? Om gewicht te verliezen? Een gezond dieet helpt daar zeker bij, maar een verandering in levensstijl helpt u om het verloren gewicht er ook af te houden. Wilt u gezonder eten voor een betere algehele gezondheid? Ook hier kan een dieet mee helpen, maar als u daar eenmaal mee stopt en uw oude eetgewoonten weer oppakt, voelt u zich snel weer futloos. Wat is de beste manier om deze veranderingen te maken? Probeer van kleinere borden te eten, zodat u ook kleinere porties eet – ook als u iets ongezonds eet. Daarnaast kunt u een fruitschaal op tafel zetten, zodat u sneller geneigd bent een gezond tussendoortje te nemen als u zin hebt in iets lekkers.
Levensstijl is meer dan alleen voeding
Vergeet niet dat een verandering in levensstijl uit meer bestaat dan alleen nieuwe eetgewoonten aannemen. Er zijn ook andere factoren die bijdragen aan een gezonde levensstijl:
Slaap
De hoeveelheid slaap die we krijgen heeft een sterke invloed op zowel onze geestelijke als lichamelijke gezondheid. Uit onderzoek is gebleken dat slaapgebrek kan bijdragen aan depressie, stemmingsstoornissen, obesitas, diabetes en hartaandoeningen.2 Probeer de optimale hoeveelheid slaap te krijgen met een bedtijdroutine: ga elke avond om dezelfde tijd naar bed, vermijd het blauwe licht van mobiele telefoons en schermen en maak van uw slaapkamer een frisse, schone en comfortabele plek.
Lichaamsbeweging
Door elke dag actief te zijn, houdt u uw cardiovasculaire systeem en spieren gezond. Dagelijkse lichaamsbeweging heeft ook een positieve invloed op de geestelijke gezondheid. Uit onderzoek is gebleken dat sport zorgt voor minder stress, angst en depressie en kan helpen bij het vermijden van ontstekingen, die kunnen leiden tot lichamelijke problemen.3
Omgaan met stress
Door gezond te eten en genoeg te slapen en bewegen, kunt u beter omgaan met stress. Er zijn echter nog allerlei andere dingen die u daarbij kunnen helpen, zoals meditatie, yoga en mindfulnessactiviteiten zoals kleuren of tekenen.
Veranderingen in levensstijl op basis van uw doelen
Veranderingen in levensstijl beginnen vaak met een nieuw voedingspatroon, maar daar zijn veel verschillende diëten voor. Hoe kiest u een dieet dat goed bij u past en dat u op de lange termijn kunt volhouden? Om de beste resultaten te bereiken, moet u bepalen wat uw doelen zijn. Als gewichtsverlies uw belangrijkste doel is, zal u waarschijnlijk focussen op voeding. Bij een verandering in levensstijl horen juist kleinere langetermijndoelen waarmee u uiteindelijk waarschijnlijk meer resultaat boekt en waar u zich makkelijker aan kunt houden. Deze doelen verschillen voor iedereen en zijn afhankelijk van uw huidige gewoonten. Voorbeelden zijn één keer per week naar de sportschool, 10.000 stappen per dag lopen, minder suikers eten of dagelijks meer fruit eten.
