Voeten – de basis van beweging
We nemen onze voeten al snel voor lief, omdat we ze elke dag gebruiken zonder daarbij na te denken. Pas als er iets aan onze voeten mankeert, gaan we er aandacht aan besteden. Hiermee doen we onze voeten echt tekort, want ze vormen de basis van onze beweging.
Het is belangrijk dat we onze voeten sterk en gezond houden zodat we goed kunnen blijven bewegen. Dankzij onze voeten kunnen we niet alleen naar voren bewegen, maar ook rechtop staan. Zonder onze voeten zouden we al snel omvallen.
Als we goed voor onze voeten zorgen, hebben we een goede basis voor ons hele lichaam en al onze bewegingen.
Het gaat allemaal om vooruitgang
Lopen is een van de meest basale menselijke bewegingen. Wanneer baby’s hun eerste stapjes zetten, zijn we allemaal hartstikke blij en trots, maar snel erna zijn we het alweer vergeten. Latere stappen en bewegingen worden niet meer gevierd. En in de meeste gevallen blijft dat zo, tenzij er iets misgaat. We vieren de belangrijke eerste stappen omdat hiermee onze reis door het leven pas echt begint. Het is het moment waarop we een ingewikkelde serie bewegingen leren waarmee we van A naar B kunnen komen.
Als we de basisbeginselen eenmaal onder de knie hebben, leren we ook hardlopen, springen en meer. Maar voor alle dagelijkse voorwaartse bewegingen is lopen de basis. We gebruiken onze voeten elke dag. Zelfs als we weinig bewegen en maar zelden doelbewust een work-out doen, lopen we toch naar de badkamer, gaan we naar de keuken om iets te eten te pakken of lopen we gewoon van de ene plek naar de andere.
Hoe zit het met evenwicht?
Bij lopen gaat het om meer dan alleen bewegen. Evenwicht is minstens net zo belangrijk. Tijdens het lopen staan we voor 80% op één voet, en dat herhalen we steeds weer. Onderzoek wijst echter uit dat ons evenwicht verslechtert en dat gevaarlijke vallen in alle leeftijdsgroepen steeds vaker voorkomen.1 Een van de redenen hiervoor kan zijn dat we er steeds vaker een zittende levensstijl op nahouden, waarbij we steeds minder bewegen en we dus minder vaak ons evenwicht oefenen. Gelukkig zijn er dingen die we allemaal kunnen doen om ons evenwicht te verbeteren en het risico op vallen of letsel te verkleinen. Er zijn eenvoudige evenwichtsoefeningen die geschikt zijn voor alle leeftijdsgroepen:2
Zijwaarts lopen – Ga met uw voeten tegen elkaar aan staan, stap langzaam en rustig met één voet opzij en zet daarna de tweede voet naast de eerste.
Hiel en teen – Sta rechtop en zet uw rechterhiel op de vloer, vlak voor uw linkerteen. Zet vervolgens uw linkerhiel voor uw rechterteen en blijf daarbij naar voren kijken.
Staan op één been – Ga met uw ogen richting een wand staan en strek uw armen naar voren, waarbij uw vingertoppen de wand raken voor stabiliteit. Til één been omhoog. Houd uw heupen recht. Buig uw andere been lichtjes terwijl u dit doet. Blijf een paar seconden zo staan en zet uw voet zachtjes terug op de vloer. Wissel van been en herhaal.
Sterke voeten kunnen pijn op andere plekken beperken
Veel van onze lichaamssystemen zijn met elkaar verbonden. Als u bijvoorbeeld pijn in uw heupen, nek, rug of knieën voelt, kan het probleem bij uw voeten vandaan komen. Door uw voeten te bewegen, kunt u de pijn op andere plekken mogelijk verminderen. Onderzoek wijst bijvoorbeeld uit dat voetpijn vaak te maken heeft met bilaterale kniepijn en kniepijn aan dezelfde kant. Door spanning in de peesplaat onder de voet (bij de hiel) weg te nemen, kunnen symptomen bij uw knie minder worden.3
Het is belangrijk om te beseffen dat al onze lichaamssystemen met elkaar verbonden zijn. Om ze beter te begrijpen, kan het nuttig zijn om dingen in afzonderlijke onderdelen op te splitsen. Daar is niets mis mee, maar we moeten het grotere geheel niet uit het oog verliezen. Met gezonde voeten is uw evenwicht beter, loopt u soepeler en voelt u minder pijn in uw heupen, knieën en rug. Hierdoor kunt u vrijer en effectiever bewegen en er meer van genieten. Uw voeten vormen echt het fundament van uw lichaam.
