Bewegen tijdens de menopauze
Alles wat u moet weten over lichaamsbeweging tijdens de menopauze
Alle vrouwen komen op een zeker moment in de menopauze en hoewel er een aantal dingen zijn die voor alle vrouwen gelden, zijn de symptomen voor iedereen verschillend. Misschien hebt u geluk en hebt u maar kort last van milde klachten, maar het kan ook zijn dat u last krijgt van de gevreesde opvliegers en stemmingswisselingen. Maar hoe mild of ernstig uw klachten ook zijn, er zijn veel oefeningen die u tijdens de menopauze kunt doen voor een goede gezondheid en conditie en om uw stressniveau te verlagen.
Het is belangrijk om in beweging te blijven tijdens de menopauze
Hoewel er geen bewijs is dat lichaamsbeweging de symptomen van de menopauze direct kan verminderen, zijn er veel onderzoeken gedaan die hebben aangetoond dat lichaamsbeweging kan helpen om stress te verlichten en uw algehele welzijn te verbeteren.1 Uit onderzoek is ook gebleken dat lichaamsbeweging helpt gewichtstoename en verlies van spiermassa te verminderen2 , iets waar veel vrouwen last van hebben tijdens de menopauze.
Wat voor soort beweging of work-out is het beste tijdens de menopauze?
Cardiotraining
Onder cardiotraining valt elk type aerobe activiteit die uw hartslag verhoogt en een langere periode hoog houdt. Er zijn eindeloos veel soorten cardiowork-outs, dus het is belangrijk om iets te vinden dat u leuk vindt, zodat u het ook daadwerkelijk blijft doen. Dat kan wandelen, joggen, zwemmen of fietsen zijn. Zelfs alledaagse activiteiten in en om het huis, zoals tuinieren, kunnen als cardioactiviteit worden gezien als ze uw hartslag voldoende verhogen en u licht laten zweten.
Krachttraining
Vooral krachttraining is belangrijk tijdens de menopauze, omdat dan het risico op osteoporose toeneemt. Krachttraining kan bijdragen aan bot- en spieropbouw, wat dit risico verkleint. Net als bij cardiotraining zijn er verschillende soorten krachttraining die u kunt doen. Thuis kunt u kiezen voor gewichtjes en weerstandsbanden, maar als u liever naar de sportschool gaat, kunt u daar gebruikmaken van krachttrainingstoestellen of losse gewichten. Zorg ervoor dat u uw spieren traint zonder ze te overbelasten en vraag een personal trainer om advies als u twijfelt.
Mindfulnessoefeningen
Niet iedereen ervaart de menopauze op dezelfde manier. We zijn allemaal uniek en hebben allemaal onze eigen unieke symptomen. Of de symptomen nu licht of vervelender zijn, mindfulnessactiviteiten zoals yoga en meditatie hebben voor iedereen voordelen. Uit onderzoeken blijkt dat ze enige verlichting kunnen bieden.3 Deze oefeningen zijn bedoeld om uw geest te kalmeren door uw aandacht te focussen en kunnen symptomen zoals opvliegers, prikkelbaarheid en vermoeidheid mogelijk verlichten.
Hoe u optimaal van uw training profiteert
Net als bij alles in het leven is het gemakkelijk om té enthousiast aan de slag te gaan, waarna teleurstelling volgt omdat de beoogde resultaten uitblijven. Als u nog niet eerder hebt gesport, houd dan in gedachten dat een beetje beweging al beter is dan geen beweging. Stel uzelf enkele doelen en maak ze haalbaar, realistisch en specifiek, zodat u ze kunt meten. In plaats van alleen maar te zeggen dat u meer gaat bewegen, kunt u dit bijvoorbeeld specifiek maken door te zeggen ‘ik ga elke ochtend 20 minuten wandelen voor het werk’ of ‘ik ga elke zaterdag met een vriend zwemmen’. Iemand anders zoeken om mee te sporten is een geweldige manier om spijbelen te voorkomen, gemotiveerd te blijven en plezier te beleven terwijl u profiteert van de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging.
