Lichaamsbeweging en duurzaam gewichtsverlies
Afvallen is een uitdaging, maar het is eigenlijk nog maar de helft van de strijd.
De andere helft betreft op gewicht blijven. Veel mensen die afvallen, komen uiteindelijk weer aan. Uit onderzoek blijkt dat ongeveer slechts een vijfde de kilo’s er op de lange termijn af weet te houden.1
Maar verlies de moed niet, want er zijn wetenschappelijk onderbouwde manieren die u helpen uw streefgewicht te behouden en permanent te genieten van uw harde werk.
Het belang van lichaamsbeweging
Zelfs als lichaamsbeweging niet het belangrijkste onderdeel van uw afvaltraject was, hoort regelmatige beweging erbij om beter op gewicht te blijven. Lichaamsbeweging helpt om extra calorieën te verbranden en uw stofwisseling te versnellen, wat belangrijk is naarmate u weer wat vrijer wordt in uw voedingskeuzes. Door meer te bewegen, kunt u gemakkelijker calorieën verbranden en uw gewicht stabieler houden. Onderzoeken hebben aangetoond dat gewichtsbehoud waarschijnlijker is bij mensen die elke dag ongeveer 30 minuten aan gematigde lichaamsbeweging doen.2
Trainen met gewichten
Gewichtsverlies heeft vaak als bijeffect een afname van spiermassa.3 Aangezien spieren meer calorieën verbranden dan vet, kan het moeilijker worden om op gewicht te blijven. Het is ook aangetoond dat spierverlies gepaard gaat met een verlaagde stofwisseling, wat betekent dat u over het geheel genomen minder calorieën verbrandt.4 Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die met gewichten trainen na te zijn afgevallen, dit spierverlies kunnen voorkomen en een grotere kans hebben om op gewicht te blijven.5
Een combinatie van lichaamsbeweging en een evenwichtig dieet
Zelfs als u geen dieet meer volgt, is het nog steeds belangrijk om te kijken wat u eet om zoveel mogelijk voordeel te halen uit een evenwichtig dieet en de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging. Het eten van voldoende eiwitten helpt de eetlust te verminderen, geeft een verzadigd gevoel en verhoogt de niveaus van bepaalde hormonen die ons het gevoel geven vol te zitten na een maaltijd.6
Uzelf blijven wegen
Gewicht komt er meestal niet in één nachtje aan, dit gebeurt geleidelijk. Uzelf regelmatig wegen is een manier om uw gewicht onder controle te houden. Zo voorkomt u dat u op een ochtend wakker wordt en zich realiseert dat u alle verloren kilo’s weer erbij hebt. Toch is het belangrijk dat u zich niet te veel zorgen maakt wanneer u af en toe een paar kilo aankomt. In plaats van uzelf elke week te wegen en direct te gaan lijnen zodra u iets bent aangekomen, kunt u proberen uzelf de speling te geven waar u zich prettig bij voelt. Als dit bijvoorbeeld 3 kilo is, ga dan weer lijnen zodra u 3 kilo zwaarder bent dan uw streefgewicht. Op die manier kunt u nog steeds genieten en uzelf af en toe verwennen in de wetenschap dat wanneer u uw grens van 3 kilo bereikt, u vrij snel weer kunt afvallen.
Is op gewicht blijven verschillend voor mannen en vrouwen?
Genetisch zou je kunnen zeggen dat mannen het beste af zijn als het gaat om op gewicht blijven. Ze hebben doorgaans meer spiermassa en minder vetmassa, wat betekent dat ze meer calorieën nodig hebben dan vrouwen om op gewicht te blijven. Simpel gezegd: mannen kunnen meer eten zonder snel aan te komen. Omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet, is dit een van de redenen waarom het trainen met gewichten of met het eigen lichaamsgewicht zo belangrijk is voor vrouwen.
En het gaat niet alleen om onderhoud. Mannen vallen vaak ook sneller af dan vrouwen, dus als mannen toch weer aankomen, is het meestal gemakkelijker om het er weer af te krijgen. Als het gaat om op gewicht blijven, hebben mannen dan wel een voordeel, maar vrouwen moeten zich hier niet door laten ontmoedigen. Neem de touwtjes in handen en onderneem stappen voor een gezonde voeding en meer lichaamsbeweging. Door te trainen met gewichten en met het eigen lichaamsgewicht kunt u meer spiermassa opbouwen en kunt u gemakkelijker uw welverdiende gewichtsverlies behouden.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16002825/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/ [↩]
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17075583/ [↩]
- https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200636030-00005 [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1555605/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/ [↩]
