Waarom we vitaminen en mineralen nodig hebben – focus op magnesium
Vitamines en mineralen zijn belangrijk voor onze algehele gezondheid en het is belangrijk om deze in de juiste verhouding en hoeveelheid binnen te krijgen, zodat ons lichaam optimaal functioneert.
Een van de mineralen die soms als vanzelfsprekend wordt beschouwd, is magnesium. Magnesium is prominent aanwezig in de aardkorst, dus het is niet verwonderlijk dat dit is opgenomen in de stofwisseling van alle levende wezens.1 Magnesium reguleert honderden enzymsystemen en onderzoeken hebben laten zien dat een magnesiumtekort doorgaans wordt waargenomen bij mensen met een levensbedreigende ziekte.2
Hoeveel magnesium hebt u nodig?
Volgens de NHS-richtlijnen hebben mannen 300 mg per dag nodig en vrouwen 270 mg per dag.3 Goede bronnen van magnesium zijn spinazie, pompoenzaden, noten, volkorenbrood, pure chocolade, vette vis en avocado. U kunt ook een hoogwaardig supplement nemen om er zeker van te zijn dat voldoende krijgt.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van magnesium?
Magnesium geeft ons energie door voedsel om te zetten in energie. Het helpt ook bij het spannen en ontspannen van de spieren, de vorming van eiwit uit aminozuren en het doorsturen van signalen in uw hersenen en zenuwstelsel voor de regulering van neurotransmitters.
Magnesium kan de prestaties bij het sporten verbeteren
Magnesium helpt de bloedsuiker in uw spieren te verplaatsen en helpt bij het afbouwen van melkzuur, dat zich ophoopt tijdens het sporten en pijn en vermoeidheid kan veroorzaken. Onderzoeken hebben aangetoond dat u tijdens het sporten – afhankelijk van de intensiteit – mogelijk 10-20% meer magnesium nodig hebt dan wanneer u rust.4
Magnesium kan u mogelijk helpen beter te slapen
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met slaapproblemen baat kunnen hebben bij de inname van extra magnesium, omdat dit mineraal mogelijk invloed kan hebben op bepaalde processen die de slaap bevorderen.5 Een magnesiumtekort wordt specifiek gekoppeld aan slaapproblemen en in sommige gevallen zelfs slapeloosheid.6 Bovendien kan magnesium helpen het hormoon melatonine te reguleren, dat verantwoordelijk is voor een evenwichtige slaap-waakcyclus.
Magnesium kan u helpen ontspannen
Van magnesium is aangetoond dat het het parasympathisch zenuwstelsel activeert; dit is het systeem dat u helpt te kalmeren en ontspannen.7 Magnesium bindt zich ook aan gamma-aminoboterzuurreceptoren (GABA). GABA is de neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het tot rust brengen van zenuwactiviteit.
Met alle gezondheidsvoordelen van magnesium is het zeker de moeite waard dat u voldoende van dit mineraal binnenkrijgt. Vergeet niet om genoeg magnesiumrijk voedsel te eten, zoals noten, zaden en granen, om aan uw magnesiumbehoeften te voldoen en de algehele gezondheid van uw lichaam te bevorderen. Als je dit niet lekker vindt, kunt u een goed voedingssupplement overwegen.
- https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.me.32.020181.001333?journalCode=med [↩]
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0885066604271539 [↩]
- https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/ [↩]
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17172008/ [↩]
- https://link.springer.com/article/10.1023/A:1012790321071 [↩]
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23969766/ [↩]
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27933574/ [↩]
