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Nicole Büning - Selbständiger Lifeplus-Partner

Ihr Wellnesscenter – Inspiration für ganzheitliches Wohlbefinden

Ob Sie gerade erst die ersten Schritte zu Nahrungsergänzung und ganzheitlichem Wohlbefinden tun oder bereits auf dem besten Weg sind: Bei uns finden Sie Hilfe und Unterstützung in Form von Informationen, Anleitungen und Expertenmeinungen. Wir unterstützen Sie mit leicht verständlichen, vertrauenswürdigen, fundierten und informativen Artikeln und Tipps.

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Gewichtskontrolle

Heißes Thema: Knochenbrühe

Reading Time: 2 minutes Knochenbrühe zeichnet sich durch einen hohen Nährstoffgehalt und einen köstlichen Geschmack aus. Kein Wunder also, dass dieser Wärmespender derzeit voll im Trend liegt. Knochenbrühe wird durch auf kleiner Flamme aus Knochen, Wasser, Gemüse und Kräutern gekocht und ist ein Kraftpaket an Nährstoffen, darunter Kollagen (das durch das Kochen in Gelatine umgewandelt wird), Vitamine und Mineralstoffe. […]

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Leckere und nährstoffreiche Ernährung im Winter

Reading Time: 2 minutes Wer glaubt, dass es nur in den wärmeren Jahreszeiten frische, nährstoffreiche Lebensmittel gibt, der irrt. Der Winter wartet mit einer ganzen Fülle köstlicher und nährstoffreicher Zutaten auf.  Ob geröstetes Wurzelgemüse voller Ballaststoffe und Antioxidantien, Brühe für die Knochengesundheit und den Gewichtsabbau oder Zitrusfrüchte für die Immungesundheit und Flüssigkeitszufuhr: Saisonales Essen im Winter kann Sie auf […]

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Saisonale Inspiration: Drei einfache Fitnesstipps

Reading Time: 2 minutes Ein gezieltes Workout oder strukturierter Unterricht im Fitnessstudio oder in der Turnhalle können viel zur guten Gesundheit beitragen, aber es gibt auch unzählige Möglichkeiten, sich selbst durch Bewegung an der frischen Luft etwas Gutes zu tun. „Green Exercise“ (Bewegung in grüner Umgebung) kann positive Auswirkungen auf Körper und Geist haben, die über die Vorteile von […]

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Die sechs Geheimnisse für das Verfestigen einer neuen guten Gewohnheit

Reading Time: 3 minutes Was uns einmal zur Gewohnheit geworden ist, tun wir nahezu automatisch und ohne großes Nachdenken. Es ist allerdings gar nicht so leicht, sich eine neue gute Gewohnheit anzueignen. Woran liegt das? Wir setzen uns Ziele, und das ist eine feine Sache. Allerdings geben wir oft auf, bevor wir diese Ziele erreicht haben. Aber keine Sorge: […]

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Was ist Calisthenics?

Reading Time: 3 minutes Was ist Calisthenics und warum sollten Sie es machen? Calisthenics ist eine Form von Freiübungen, deren Wurzeln in die Antike zurückreichen. Sie nutzen dabei Ihr eigenes Körpergewicht für Übungen verschiedener Intensitäten und Intervalle, können aber auch leichte Handgeräte verwenden. Die vielfältigen Übungen zielen auf das gesamte Spektrum von Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordinationsvermögen ab und […]

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Warum bauen wir durch Bewegung nicht immer Gewicht ab?

Reading Time: 3 minutes Bewegung bietet viele Gesundheitsvorteile, aber manchmal möchten wir damit einfach nur Gewicht abbauen. Es ist daher ziemlich irritierend, wenn man nach einer Woche des konsequenten und disziplinierten Trainings auf die Waage steigt und kein Gramm verloren oder gar Gewicht zugelegt hat! Aber das ist kein Grund, die Waage aus dem Fenster zu werfen: Noch ist […]

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Was ist Kraftfitness?

Reading Time: 2 minutes Gute Gründe, aus denen Kraftfitness ein wesentlicher Aspekt Ihres planmäßigen Bewegungstrainings sein sollte Es gibt viele Varianten der körperlichen Fitness. Ein Marathonläufer ist zwar ganz bestimmt fit, aber das bedeutet nicht, dass er schwere Gewichte stemmen kann. Ein Gewichtheber hingegen kann zwar vielleicht kein Marathon laufen, ist aber dennoch körperlich fit. Ganz allgemein lässt Fitness […]

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So ermitteln Sie das optimale Trainingsprogramm für Ihren Gewichtsabbau

Reading Time: 4 minutes Es ist nicht immer einfach, Gewicht abzubauen. Aber es muss auch nicht allzu schwer sein. Um die besten Voraussetzungen für nachhaltigen Erfolg zu schaffen, kann es hilfreich sein, den derzeitigen Lebensstil objektiv zu beurteilen und dann das richtige Trainingsprogramm für unsere individuellen Anforderungen zu entwickeln. Entdecken, was zu Ihnen passt Jeder Mensch ist anders – […]

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Atemübungen für Gewichtsabbau

Reading Time: 2 minutes Gewichtsabbau: Wie – und welche – Atemübungen helfen können Wenn wir Gewicht abbauen möchten, konzentrieren wir uns in erster Linie darauf, was wir essen und ob wir an einem regelmäßigen Bewegungstraining teilnehmen. Das ist logisch. Schließlich haben Ernährung und Bewegung großen Einfluss auf das Gewicht. Aber wussten Sie schon, dass auch die Atmung auf ganz […]

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Bewegung und nachhaltiger, dauerhafter Gewichtsabbau

Reading Time: 2 minutes Der Gewichtsabbau ist eine stolze Leistung, aber nur die halbe Miete. Die andere Hälfte: Ihr Zielgewicht dauerhaft halten. Fast immer legen wir nach einer Diät die alten Pfunde wieder zu: Untersuchungen zufolge gelingt es in nur einem Fünftel aller Fälle, das Zielgericht langfristig zu halten.1 Aber geben Sie nicht auf: Wissenschaftliche Erkenntnisse können Ihnen helfen, […]

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Ernährung will gelernt sein

Reading Time: 3 minutes Was „gute“ Ernährung ausmacht, kann verwirrend sein – umso mehr, wenn eine Diät ins Spiel kommt. Ernährungswissenschaft lässt sich lernen, damit Sie wissen, was Ihr Körper warum braucht und aus welchen Quellen Sie es beziehen können.1 Eine „gute“ Diät ist im Prinzip jede, mit der Sie Ihr Ziel erreichen. Wenn Sie Gewicht abbauen müssen, können […]

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Snacks als Teil einer ausgewogenen Ernährung für ein gesundes Leben

Reading Time: 2 minutes So genießen Sie Snacks ohne Gewichtszunahme als Teil einer ausgewogenen Ernährung für ein gesundes Leben Snacks stehen in einem schlechten Ruf, denn im Allgemeinen haben wir den Eindruck, dass es sich dabei um kalorienreiche Lebensmittel handelt, die gedankenlos zwischen Mahlzeiten verzehrt werden. Es geht aber auch anders: Durch achtsame Snacks können Sie Ihre Ernährung um […]

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Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung

Reading Time: 3 minutes Es gibt unzählige Ernährungspläne und -prinzipien, die eine Vielzahl von Zielsetzungen und Lebensstilen abdecken. Vegetarisch, Vegan, Keto, Paleo, Intervallfasten … kein Wunder also, wenn es Ihnen schwer fällt, den Überblick zu behalten. Noch verwirrender ist, dass sich viele dieser Diäten auf einen der drei grundlegenden Makronährstoffe konzentrieren (Kohlenhydrate, Protein, Fett). Und sie können durchaus Wirkung […]

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Die Gesundheitsvorteile von Bewegung und Tanz

Reading Time: 3 minutes Wie Sie die positive Energie des Tanzens für Ihre Gesundheit nutzen Körperliche Betätigung kommt der Gesundheit in vielerlei Hinsicht zugute. So werden beispielsweise die körperliche Fitness und die Gewichtskontrolle verbessert, und Stresslevel werden reduziert. Das Wort „Sport“ hat jedoch oft den Beiklang einer lästigen Pflicht. Das muss nicht sein. Wenn Sie ein Bewegungstraining finden, das […]

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James Ellingtons Einblick in die Ernährung für Leistungssportler

Reading Time: 4 minutes Die Herangehensweise an die Ernährung für optimale Leistung Ob Sie einfach durch Hobbysport Ihre psychische und physische Gesundheit fördern oder aber Leistungssport treiben: Sporternährung kann maßgeblich dazu beitragen, die Vorteile der körperlichen Aktivität zu optimieren, ganz gleich, welcher Form des Bewegungstrainings Sie nachgehen. Die richtigen Entscheidungen im Hinblick auf Ernährung und Flüssigkeitszufuhr können dazu beitragen, […]

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Beeren – das superleckere Superfood

Reading Time: 3 minutes Beeren sind klein, aber oho! Sie schmecken nicht nur köstlich, sondern sind noch dazu vollgepackt mit Nährstoffen und Antioxidantien und damit ganz besonders gut für Sie. Möglicherweise haben Sie Beeren bislang nicht mit dem Begriff Superfood in Verbindung gebracht, doch die Beschreibung trifft perfekt auf sie zu. Superfoods sind Nahrungsmittel mit gesundheitsfördernden Eigenschaften, die bestimmte […]

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Eine Frage der Ausgewogenheit – Gewichtskontrolle mit der 80/20-Regel

Reading Time: 3 minutes Von Wunderdiäten ist immer wieder zu hören, doch was wirklich wirkt, ist eine ganz individuelle Frage. Ein Faktor ist der Lebensstil: Wie viel Zeit steht Ihnen zur Verfügung, um Mahlzeiten zuzubereiten, kochen Sie auch für andere Personen im Haushalt, befolgen Sie in Ihrer Ernährung bestimmte Prinzipien – sind Sie beispielsweise Vegetarier oder Flexitarier? Ein weiterer […]

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So gelingt Ihnen der Schritt von gesunder Ernährung zu einer Änderung Ihres Lebensstils

Reading Time: 3 minutes Zwischen gesunder Ernährung und einer Änderung des Lebensstils gibt es zwar Parallelen, aber dennoch handelt es sich dabei um zwei verschiedene Dinge. Wenn Sie die beiden verwechseln, kann dies zu Verunsicherung darüber führen, was Ihr tatsächliches Ziel ist. Normalerweise würden Sie auf eine gesunde Ernährung umstellen, wenn Sie sich ein spezifisches Ziel – z. B. Abnehmen – gesetzt […]

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Wasser, Wasser und nochmals Wasser!

Reading Time: 3 minutes Wasser ist lebensnotwendig. Unser Körper besteht zu bis zu 60 % aus Wasser. Wenn wir ihm nicht ausreichend Flüssigkeit zuführen, erhöht sich das Risiko von Dehydrierung und Krankheit. Ein Leben ohne Wasser ist schlicht und einfach nicht möglich. Der Körper verliert regelmäßig Wasser, nicht nur durch Ausscheidung, sondern auch durch Atmen, Schwitzen und Verdauung. Daher […]

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Was bedeutet intuitives Essen?

Reading Time: 4 minutes Was ist intuitives Essen, und was unterscheidet es von achtsamem Essen? Intuitives Essen ist die Antithese zu Diätwahn, Kalorien zählen, Essensobsession und Body Shaming. Die Idee wurde vor etwa 20 Jahren von Evelyn Tribole und Elise Resch erstmals ins Bewusstsein des Mainstreams gebracht. In ihrem Buch hoben die Verfasserinnen unter anderem einige grundlegende Prinzipien des intuitiven […]

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Was sind Superfoods und was macht sie so besonders?

Reading Time: 4 minutes Wir alle haben eigene Vorstellungen davon, was ein Superfood ist. Viele würden vielleicht sogar Schokolade als ein „super“ Nahrungsmittel bezeichnen, weil sie so lecker ist und nach mehr schmeckt. Superfoods verdanken ihren Namen allerdings nicht ihrem Wohlgeschmack (auch wenn sie köstlich sind!), sondern ihrer hohen Nährstoffdichte. Sie sind sehr kalorienarm, liefern aber erhebliche Mengen an […]

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Die Wechselwirkungen von Sport und der richtigen Ernährung

Reading Time: 4 minutes So erreichen Sie Ihre sportlichen Ziele Fett abbauen oder Muskeln aufbauen – die Einsatzmöglichkeiten von Sportnahrung sind vielseitig und können sich unterschiedlich auf den Körper auswirken. Förderlich ist vor allem Sportnahrung, die ein ausgeglichenes Verhältnis von Mineralstoffen, Vitaminen und essenziellen Nährstoffen hervorbringt. Die individuelle Zusammensetzung der Ernährung im Sport hängt hierbei nicht nur vom Sportler […]

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Was ist Protein?

Reading Time: 4 minutes Ihr Wissen auf dem Prüfstand. Die meisten von uns wissen, was Protein ist. Zusammen mit Kohlenhydraten und Fett zählt es zu den drei wichtigsten Makronährstoffen unserer Ernährung.  Untersuchungen haben gezeigt, dass Protein eine zentrale Rolle bei der Bildung und Erhaltung jeder einzelnen Zelle unseres Körpers spielt. Genau deswegen muss es Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung […]

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Entzündung und Gewichtszunahme

Reading Time: 4 minutes Gibt es einen Zusammenhang zwischen Entzündungen und einer Gewichtszunahme? Eine Entzündung ist eine natürliche und gesunde Körperreaktion, wenn der Körper einen Infekt abwehrt oder auf Verletzungen reagiert. Doch gibt es in diesem Zusammenhang einen weiteren Aspekt zu beachten: ihr Potenzial, eine Gewichtszunahme zu verursachen. Der Beginn eines neuen Jahres löst bei vielen Menschen den Wunsch […]

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Die Makros

Reading Time: 4 minutes Die Makros: Kohlenhydrat, Protein und Fett Zu den Makronährstoffen, kurz Makros, zählen Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Fast alles, was wir essen, enthält eine bestimmte Menge an Makronährstoffen. Unser Körper benötigt die Nährstoffe für verschiedene wichtige Funktionen wie Wachstum, Entwicklung und Energieversorgung.1 Erfahren Sie mehr darüber, was Makronährstoffe in unserem Körper bewirken können. Kohlenhydrate Kohlenhydrate sind […]

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Vegetarische Ernährung

Reading Time: 4 minutes Als Vegetarier gesund leben Immer mehr Menschen entscheiden sich für eine vegetarische Ernährung. Wer vegetarisch lebt, verzichtet auf Fleisch und Fisch – manchmal auch auf andere tierische Produkte. Viele Vegetarier möchten ihre Ernährungsweise gesund und ausgewogen gestalten. Auch das Thema Tierwohl kann beim Schritt zum Vegetarismus eine Rolle spielen. Vegetarier nehmen hauptsächlich Pflanzenkost wie Obst, […]

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Was bedeutet Diät eigentlich?

Reading Time: 2 minutes „Du bist, was du isst“. Den Spruch kennen wir alle. Essen spielt eine große Rolle in unserem Leben. Mahlzeiten prägen den Tagesablauf, und die Ernährung beeinflusst, wie wir uns geistig, körperlich und im Hinblick auf die Emotionen fühlen. Unsere Einstellung zum Essen zeigt sich in der Häufigkeit, mit der wir eine Diät machen. Mit Diät […]

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Gesunde Gewohnheiten beibehalten

Reading Time: 2 minutes Im Urlaub fällt es uns oft schwer, den gesunden Umgang mit dem Essen beizubehalten.1 Wir lassen uns leicht verleiten, und manche Menschen machen daher vor dem Urlaub eine Diät, damit sie sich in den Ferien etwas gönnen können, während andere sich darauf einstellen, nach dem Urlaub neue Pfunde abbauen zu müssen. Keiner dieser Ansätze ist […]

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Ist Ihre Diät sinnvoll?

Reading Time: 2 minutes Gute Vorsätze für positive Veränderungen des Lebensstils folgen häufig auf Zeiten des Übermaßes. Es ist kein Wunder, dass die Gedanken dann um eine vernünftige Ernährung und vielleicht ein wenig mehr Bewegung kreisen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, was eine „gesunde Ernährung“ von Diäten unterscheidet, die allein auf Gewichtsverlust ausgerichtet sind. Natürlich ist es vernünftig […]

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Essgewohnheiten nicht analysieren

Reading Time: 3 minutes Wenn Sie sich zu Tisch setzen, was sehen Sie dann vor sich? Etwas köstliches? Kraftstoff, mit dem Sie bis zur nächsten Mahlzeit durchhalten? Etwas zum Genießen? Eine Anhäufung von Zahlen oder eine analytische Herausforderung? Im modernen Informationszeitalter haben die Gesundheitsbewussten unter uns Zugang zu einer grenzenlosen Fülle an Informationen und Ressourcen, mit denen wir unser […]

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Guaraná als natürlicher Energiespender

Reading Time: 3 minutes Was ist Guaraná, und wie wirkt es? Guaraná (Paullinia cupana) ist als natürlicher Energiespender beliebt und kann als Alternative zu Tee oder Kaffee zu Getränken hinzugefügt werden. Guaraná-Extrakt enthält natürliches Koffein, aber Studien haben gezeigt, dass es auch einen positiven Einfluss auf die Gesundheit haben kann.1 Völker am Amazonas nutzen Guaraná bereits seit Jahrhunderten als […]

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Ausgewogene Essgewohnheiten

Reading Time: 4 minutes Wir haben uns gefragt, warum so viele Menschen zu verschiedenen Jahreszeiten ihre Essgewohnheiten ändern, nur um dann zu erkennen, dass die Realität nicht den Erwartungen entspricht: Es klafft weiterhin eine Lücke zwischen dem, was passieren sollte, und dem, was wirklich passiert. Wissenschaftler von der University of California haben die Wirksamkeit der Behandlung von Adipositas (Fettleibigkeit)1 […]

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Bewegung zu Hause

Reading Time: 3 minutes Sport tut gut. Neben den bekannten Vorteilen wie Gewichtskontrolle und Fitness kann Bewegung auch das Immunsystem stärken und die geistige Gesundheit fördern1. Wenn Bewegung bislang nicht zu Ihrem täglichen Programm gehört, nehmen Sie sie gleich jetzt als Priorität darin auf. Bevor wir zum „Wie?“ kommen, lassen Sie uns kurz auf das „Warum?“ eingehen. Was möchten […]

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So essen Sie mit Maß

Reading Time: 4 minutes Jahrtausende lang waren Lebensmittel knapp. Heutzutage fällt es vielen Menschen schwer, ihren Appetit in Schach zu halten. Die Folgen für die Gesundheit sind hinlänglich bekannt Wir haben daher Ideen dazu, wie man nicht zu viel isst, von Experten aus aller Welt zusammengetragen. 1. Wechseln Sie das Geschirr Ein kleinerer Teller kann die Portionskontrolle erleichtern. Untersuchungen […]

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Für das Gewicht zählt die Lebensmittelqualität!

Reading Time: 2 minutes Warum ist Qualität in puncto Essgewohnheiten wichtiger als Quantität? Wir wissen alle, dass ein Zusammenhang zwischen Kalorien und Gewicht besteht, und die meisten von uns gehen davon aus, dass sich das Verhältnis von “Kalorienaufnahme zu Kalorienverbrauch” als mathematische Formel berechnen lässt. Theoretisch würde dies jedoch bedeuten, dass es keine Rolle für das Gewicht spielt, ob […]

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