Hoe kunt u op 5 manieren dankbaarheid tonen?
Reading Time: 6 minutesDankbaarheid tonen is zeer heilzaam voor de ziel. Het kan uw hart genezen, u vrolijk maken en uw plezier en welzijn verhogen. Waardering voor iemand of iets tonen kan een geweldig onderdeel worden van uw dagelijkse beoefening van meditatie, vriendelijkheid en verbondenheid.
Iedereen hoort graag deze magische woorden: ‘Hartelijk dank‘ of ‘Ik waardeer het’.[SA1] We herkennen allemaal dat warme gevoel als iemand zijn of haar dank uitspreekt, of het nu een geliefde, een vriend, een collega of zelfs een willekeurige vreemdeling is, voor wie we de deur hebben opengehouden.
Dankbaarheid is volgens het woordenboek het gevoel van dankbaar zijn en waardering tonen voor vriendelijkheid. Maar waarom is het zo belangrijk en wat zijn de beste manieren om het uit te drukken?
Volgens een onderzoek uit 2012, dat is gepubliceerd in Personality and Individual Differences in Forbes, heeft dankbaarheid fysieke, psychologische en sociale voordelen.1
Als we worden bedankt, worden dopamine en serotonine in onze hersenen aangemaakt. Dit verbetert onze stemming, helpt ons om stress onder controle te houden en verlicht angstgevoelens en negatieve emoties. Hoe meer deze positieve paden in ons brein worden versterkt, hoe sneller we een gelukkig en optimistisch perspectief krijgen.23
Maar dankbaarheid heeft niet alleen invloed op de ontvanger, het heeft ook een gunstige invloed op het welzijn van de persoon die de dankbaarheid uit. We hebben een menselijke behoefte om hulp te geven en te accepteren, en als we dat doen, worden we gezien als aardiger en empathischer. Dit bevordert een betere communicatie en samenwerking. Kortom, het helpt ons sociale contacten te ontwikkelen en te integreren in een groep. Deze constructieve gevoelens wekken enthousiasme en veerkracht op in onszelf. Dingen die iedereen om ons heen kunnen stimuleren. Daarom heeft dankbaarheid een ongelooflijke impact: het helpt ons goede relaties te onderhouden, betere gemeenschappen op te bouwen en onze levens beter te maken.
En het beste van alles? We hebben allemaal dagelijks de mogelijkheid om dankbaarheid te tonen op het werk, thuis, op school en binnen onze gemeenschap. Anderen aanmoedigen of prijzen zorgt voor een golf van positieve energie, of het nu gaat om een familielid of gewoon een medeshopper in de supermarkt.
We hebben allemaal verschillende manieren om onszelf uit te drukken, dus laten we eens kijken naar 5 manieren om dankbaarheid te tonen.
1. Krachtige woorden: er zijn zo veel verschillende manieren om “dank je wel” te zeggen, die echt kunnen helpen om de boodschap over te brengen en iemands dag op te fleuren: “Ik kan je niet genoeg bedanken”, “Ik zal nooit vergeten wat je voor mij hebt gedaan”, “Je bent geweldig”. U kunt dit persoonlijk doen, via een telefoongesprek, een e-mail of een handgeschreven kaart, of zelfs met een notitie op het bureau van een collega. Mensen horen of lezen graag dat hun hulp ertoe deed, dus maak uw boodschap persoonlijk door uit te leggen waarom het zo veel voor u betekende.
2. Met een knuffel: of het nu om een stevige knuffel gaat of om een lichte aanraking van de arm, onderschat nooit het belang van fysiek contact. Het activeert het parasympathische zenuwstelsel en overspoelt u met het feelgoodhormoon endorfine, helpt u een goede nachtrust te krijgen en stimuleert uw immuunsysteem. U kunt ook lichaamstaal gebruiken, zoals oogcontact, glimlachen en lachen, waardoor mensen zich meer verbonden voelen met elkaar.4
Door de pandemie waren menselijk contact en connecties vaak niet mogelijk, terwijl wij mensen dit zo hard nodig hebben. Daarom is dit een goed moment om echt contact te maken met mensen die u niet kon zien, zoals familieleden en vrienden, en ze een knuffel te geven. Laat zien hoe dankbaar u bent dat u ze in uw leven hebt, en zij zullen uw diepe gevoelens van dankbaarheid voelen door middel van zowel woorden als aanraking.
In de hedendaagse psychologie suggereren ze dat tot 90% van onze communicatie non-verbaal is; onze lichaamstaal, ons oogcontact en onze aanrakingen voeren het woord. Daarom moeten we anderen laten zien met aanraking en woorden dat we om ze geven, ons verbonden voelen en ze waarderen.5
3. Geef een attent geschenk: iets wat de andere persoon vertelt dat u echt hebt erkend wat hij/zij voor u heeft gedaan en dat u er nog steeds over nadenkt, zelfs na de gunst. U hoeft niet veel geld uit te geven; het kan iets eenvoudigs zijn als een reep chocolade, een pak zonnebloempitten, een zelfgebakken taart of bloemen uit uw tuin.
Zelfgemaakte geschenken zijn vaak attenter, omdat u de tijd en moeite hebt genomen om goed na te denken over wat de persoon echt leuk zou vinden en dat met liefde hebt gemaakt. Taarten zijn geweldig, maar denk ook eens aan een zelfgemaakte kaart of iets anders wat u zelf maakt.
4. Geef uw tijd: soms is uw tijd het meest waardevolle cadeau dat u kunt geven. Wees aanwezig en luister om te begrijpen, niet alleen om te reageren. Uw telefoon wegleggen en geduldig uw oren en hart openzetten voor iemand kan een van de meest ontroerende manieren zijn om dankbaarheid en vriendelijkheid te tonen.
Wanneer we een veilige, gastvrije ruimte maken met quality time voor mensen die ons hebben ondersteund, laten we zien dat we hun vriendschap waarderen bij het geven en nemen.
Het mooie is dat dankbaarheid zich verspreidt als u een sterk netwerk van mensen om u heen hebt, maar ook als u er een voor iemand anders maakt. Een solide ondersteuningssysteem om ons heen kan ons helpen ons gevoel van welzijn te vergroten, en uitdagingen en obstakels in het dagelijks leven te overwinnen. Het is ook bekend dat menselijk contact ziekte, eenzaamheid en isolatie vermindert en onze levensverwachting kan verbeteren.6
5. Erken in het openbaar wat iemand voor u heeft gedaan. Complimenten zijn vaak betekenisvoller als we ze ‘indirect horen’. U kunt dit bijvoorbeeld voor een vriend of lokaal bedrijf doen door via sociale media een dankbaarheidsbericht te schrijven. Een collega kan een e-mail sturen naar de baas of het team over de bijdrage aan uw project of probleem. Bedrijven waarderen een recensie of getuigenis. Denk hier ook aan als het gaat om vriendschappen.
Hoe kunnen we onszelf dankbaarheid tonen?
Dankbaarheid gaat niet alleen over wat we aan anderen tonen. Het is ook ongelooflijk belangrijk dat we het aan onszelf tonen, omdat dankbare mensen gelukkiger zijn en het ons welzijn aanzienlijk verbetert. Regelmatig dankbaarheid uiten kan het ook makkelijker maken om door uitdagende ervaringen te komen. Daarom gaat onze laatste suggestie over het uiten van dankbaarheid als spirituele oefening om u door moeilijke tijden te leiden.
Oefen dankbaarheid naar u zelf toe door elke dag bewust te proberen naar positieve dingen te zoeken. U kunt een dankbaarheidsdagboek schrijven, hardop tegen uzelf praten in de spiegel voordat u naar bed gaat, of u kunt samen met een ‘dankbaarheidsmaatje’ elke avond drie dingen delen die u een gelukkig gevoel gaven.
Sta er even bij stil dat de zon schijnt, uw favoriete nummer op de radio wordt gedraaid of u het geluk hebt een parkeerplaats te vinden als u die nodig hebt. Zo creëert u een positieve feedbackcirkel die u helpt de kleine genoegens van het leven te waarderen.
Hoe start ik een dankbaarheidsdagboek?
Er is geen goede of slechte manier om uw eigen dagboek te starten. Het gaat om wat er voor u werkt. Het belangrijkste is dat u het doet.
- Zoek een schrift of dagboek dat u leuk vindt. Het hoeft niet mooi te zijn, maar iets wat u mee kunt nemen indien nodig.
- Niemand behalve uzelf hoeft uw dagboek te zien, dus netheid, spelling en grammatica zijn niet belangrijk.
- Als u liever iets tekent of dingen erin wil plakken, doe dat dan! Een visuele weergave van waar u dankbaar voor bent, kan vaak meer emoties en herinneringen oproepen dan een paar woorden.
- Probeer er een dagelijkse gewoonte van te maken om elke avond of ochtend – wat het beste voor u werkt – in uw dagboek te schrijven. Sommige mensen noteren hun dank aan het eind van de dag, omdat het ze helpt de beslommeringen en het lawaai van de dag los te laten, zodat ze beter slapen. Anderen uiten graag hun dank voor de komende dag als ze wakker worden. Denk eraan, doe wat voor u het beste werkt.
- U hoeft niet elke dag een essay te schrijven. Drie eenvoudige woorden zijn genoeg. U kunt bijvoorbeeld schrijven: familie, gezondheid, dak. Zo eenvoudig is het, maar maak het zinvol en eerlijk voor uzelf.
- U kunt er ook een meditatieoefening van maken, waarbij u schrijft en nadenkt over uw gedachten. Schrijf iets op waar u dankbaar voor bent, zoals: ‘Vandaag ben ik dankbaar voor mijn collega die me helpt een taak op het werk te voltooien.’
Ga vervolgens rustig zitten en denk na over hoe u zich erover voelt, hoeveel u de tijd en aandacht van de collega waardeert, en hoe dankbaar u bent voor vriendelijkheid, medeleven en vriendschap. Blijf een paar tellen stilstaan bij dankbaarheid.
Als u een dagelijkse gewoonte maakt van uw dankbetuiging, verbetert u niet alleen uw eigen gezondheid en welzijn, maar zult u er vanzelf aan denken om ook anderen elke dag uw dankbaarheid te laten zien. Zelfs de kleine dingen tellen!7
De Dalai Lama heeft gezegd: “De wortels van alle goedheid vind je in de grond van waardering voor goedheid”. En het is waar dat bewust dankbaarheid uiten uw perceptie en ervaring van het leven kan veranderen. Dankbaarheid is een tweerichtingsgeschenk voor beide partijen. Het stimuleert een gezonde mentaliteit en versterkt ons fysieke, emotionele en mentale welzijn.
- 7 Scientifically Proven Benefits Of Gratitude That Will Motivate You To Give Thanks Year-Round [↩]
- How Gratitude Changes You and Your Brain [↩]
- Giving thanks can make you happier [↩]
- Understanding your parasympathetic nervous system for great sleep and less stress [↩]
- Is Nonverbal Communication a Numbers Game? [↩]
- You know you need human connection. Here’s how to achieve it [↩]
- Gratitude Journal [↩]
