Kies uw land


De mentale kant van herstel na het sporten

Reading Time: 2 minutes

Blessures komen vaak voor bij mensen die regelmatig sporten. Hopelijk gaat het om kleine ongemakken, maar hoe vaker u iets doet, hoe groter het risico dat u een keer een ernstigere blessure oploopt.

Van verstuikingen, verrekkingen en breuken tot sportspecifieke blessures zoals een lopersknie of tenniselleboog, er kan een moment komen dat u even van het sporten moet afzien om te herstellen.

Maar wat gebeurt er als uw lichaam is genezen? U kunt er fysiek misschien wel weer klaar voor zijn, maar hoe is het met uw mentale of fysiologische gezondheid? Na een tijd rust hebt u misschien moeite om weer op gang te komen. Als uw lichaam u in de steek heeft gelaten, kan dat ervoor zorgen dat u aarzelt om weer te gaan doen wat u zo leuk vond – vooral als u op competitief niveau sport waarbij uw prestaties worden beoordeeld. Uit onderzoek is gebleken dat geblesseerde atleten problemen krijgen met hun stemming en gevoel van eigenwaarde1, waardoor het moeilijker is om de sport of work-outroutine weer op te pakken.

Wat kunt u doen om af te rekenen met mentale littekens, zoals onzekerheid, spanning, angst of een laag zelfvertrouwen, die nog lang na uw lichamelijke herstel kunnen blijven opspelen?

Stel duidelijke, verstandige doelen

Niet perfect zijn is niet hetzelfde als falen. Wellicht moet u accepteren dat uw prestaties niet meer helemaal als vanouds zijn, dus dit is een goed moment om uw doelen opnieuw onder de loep te nemen en duidelijke nieuwe doelen te stellen. Wees specifiek en zorg ervoor dat u uw voortgang kunt meten en dat uw doelen haalbaar zijn. Als u een plan maakt dat leidt tot succes, profiteert uw mentale gezondheid daar zonder twijfel ook van.

Doe aan mindfulness en visualisatie

Onderzoeken hebben aangetoond dat wanneer we ons visualiseren iets te doen, hetzelfde deel van onze hersenen wordt gestimuleerd als wanneer we het daadwerkelijk zouden doen.2 Maak u niet druk over wat u momenteel niet kunt doen of over de vraag of u er alweer klaar voor bent, maar focus – letterlijk – op wat u wilt bereiken. Stel uzelf voor dat u weer geniet van uw work-out en laat uw innerlijke stem dat beeld overbrengen naar uw geest.

Accepteer uw frustraties

Hoewel het belangrijk is om niet te blijven hangen in negatieve gevoelens, is het ook belangrijk om te erkennen dat u het recht hebt om verdrietig of gefrustreerd te zijn. Verdriet is niet alleen iets wat mensen ervaren die een dierbare verliezen – de algemeen geaccepteerde stadia van ontkenning, boosheid, rationalisering, depressie en acceptatie zijn van toepassing op iedereen die ooit een groot verlies heeft meegemaakt. Als u sporten, uw team of het gevoel iets te hebben bereikt mist, is dat helemaal prima. Laat die gevoelens er zijn, sta uzelf toe om door te gaan zodat u ze kunt overwinnen.

Zoek zo nodig hulp

Er is niets mis mee om toe te geven dat u het zwaar hebt. Geen enkele professionele sporter presteert optimaal zonder de hulp en ondersteuning van op zijn minst een goede coach. Er is dus geen reden om te denken dat u het alleen moet doen. Of het nu gaat om een coach, therapeut of zelfs een vriend of vriendin, als u iemand hebt met wie u kunt praten, kunt u uw zorgen uiten, ze helder krijgen en alles weer in perspectief leren zien.

Niemand ontkomt aan blessures, maar als u weet hoe u moet omgaan met uw herstel, wordt dit zowel mentaal als fysiek gezien makkelijker en kunt u zo snel mogelijk weer gaan doen wat u leuk vindt.

  1. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199009060-00004 []
  2. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0068910 []