Ondersteun de weerstand van tieners als ze zelf te druk zijn om erover na te denken
Met een flinke lading schoolwerk, sport en hobby’s, misschien ook nog een bijbaantje én een actief sociaal leven, is het de vraag hoeveel tieners daadwerkelijk tijd hebben om aandacht te besteden aan wat ze doen om hun weerstand te ondersteunen.
Het is geen verrassing dat tieners vaak te druk zijn om zich bewust te zijn van het afweersysteem van hun lichaam, maar dat betekent niet dat dit aangeboren reactiesysteem geen liefde verdient. Een sterk immuunsysteem is cruciaal voor een gezond lichaam en een gezonde geest, en het kan bijzonder nuttig zijn wanneer tieners met leeftijdgenoten rondhangen, worden blootgesteld aan nieuwe omgevingen en een hectisch leven leiden.
Hoewel het misschien geen topprioriteit krijgt, kan de toepassing van doelgerichte en eenvoudige lifestyletechnieken alles zijn wat nodig is om dit vitale onderdeel van de gezondheid te helpen floreren.
Met het oog op een gezond dieet, voldoende beweging, een goede nachtrust en een goed functionerende spijsvertering, vindt u hier diverse creatieve manieren om het immuunsysteem van tieners een boost te geven.
Ontbijt to go
Als tieners ‘s ochtends haast hebben, wil het ontbijt er nog wel eens bij inschieten. Een meeneemontbijt is dan de ideale manier om ervoor te zorgen dat ze toch de juiste voedingsstoffen binnenkrijgen om het immuunsysteem te ondersteunen, zoals vitamine C, vitamine D, omega 3-vetzuren, antioxidanten en zink (dat te vinden is in voedsel als citrusvruchten, aardbeien, soja of dierlijke melk, lijnzaad en noten).
Enkele opties zijn:
- smoothies met zo veel mogelijk goede voedingsstoffen en superfoods
- een reismok met groene thee, en een sandwich of wrap
- geroosterd zuurdesembrood of brood met zaden, belegd met roomkaas en gerookte zalm
- yoghurt of kefir met aardbeien en stukjes amandel
Technieken voor stressmanagement
Stress is vaak schadelijk voor het immuunsysteem, dus als ze als tiener al leren hoe ze met stress om kunnen gaan, hebben ze een tool waarmee ze de rest van hun leven voor een goede gezondheid kunnen zorgen.
Deze technieken kunnen op de specifieke tiener worden aangepast, maar het volgende zou kunnen helpen:
- moment van rust/meditatie in hun kamer
- ademhalingstechnieken aanleren om beter om te gaan met angst op school of bij het sporten
- in een dagboek schrijven aan het eind van de dag
- bad met Epsom-zout nemen
- een hobby beoefenen waar ze plezier uithalen
- yoga beoefenen in een lokale sportschool of online een les volgen
- gebruik van adaptogene plantaardige producten, zoals heilige basilicum en ashwagandha
Slaapverbeteraars
Tijdens het slapen herstelt het immuunsysteem zichzelf. Slaap is dus een essentieel onderdeel van het leven van een tiener.
Probeer voor een goede nachtrust het volgende:
- een schema met een focus op 8-10 uur (of meer) slaap per nacht
- technologie ten minste één uur voor het slapengaan uitschakelen
- een bedritueel creëren, zoals lezen of mediteren
- essentiële oliën gebruiken, zoals lavendel en kamille (als thee of in een diffuser)
- adaptogenen nemen als aanvulling, vooral ashwagandha
Spijsverteringsondersteuning
Een groot deel van het microbioom van het lichaam dat helpt schadelijke bacteriën en virussen te elimineren, is te vinden in de dikke darm. Een gezonde spijsvertering is daarom een must is voor een goede weerstand.
Probiotica (die bijvoorbeeld te vinden zijn in voedsel als yoghurt, kefir, zuurdesembrood en kimchi) zijn nuttig voor de darm, evenals probiotische supplementen die als pil kunnen worden ingenomen of kunnen worden toegevoegd aan smoothies, thee of andere dranken.
Beweging in de natuur
Of u nu de voorkeur geeft aan een avondwandeling door de buurt of een wekelijkse wandeling op het platteland, bewegen in de buitenlucht kan het parasympathische zenuwstelsel stimuleren, wat het immuunsysteem weer rust biedt en helpt te herstellen.
Supplementen
Niet alle tieners hebben een gezond dieet, dus extra voedingsstoffen en kruiden die de gezondheid bevorderen kunnen helpen het immuunsysteem een boost te geven wanneer ze niet voldoende voedingsstoffen uit hun normale voedsel binnenkrijgen.
Supplementen die het immuunsysteem ondersteunen, zijn onder andere:
- vitamine C
- vitamine D
- zink
- omega 3-vetzuren
- vlierbessen
- paddenstoelen, zoals reishi, chaga enz.
Overweeg ook om hen aan te moedigen om een hoogwaardige multivitamine te nemen.
Rust
Naast slaap is het ook belangrijk om het lichaam voldoende rust te geven zodat het immuunsysteem ongewenste ziekteverwekkers kan bestrijden. Als een loopneus opkomt, is het aan te raden om even niet te gaan sporten of naar een bijbaantje te gaan. Zo kan het virus namelijk sneller verlopen met minder heftige symptomen en is de kans kleiner dat het in een ernstige sinusinfectie verandert. Leer tieners dat ze moeten rusten zodra een symptoom opkomt, zodat het immuunsysteem zijn werk goed kan doen, en dat ze niet moeten wachten tot de symptomen erger worden.
Immuniteit is niet iets waar de meeste tieners veel mee bezig zijn, maar met kleine aanpassingen in hun dagelijks leven kunnen ze voor een goede gezondheid zorgen – en dat is iets wat niet alleen hun lichaam, maar ook hun schoolresultaten, bijbaantje, buitenschoolse activiteiten en sociale leven ten goede zal komen.
REFERENTIES
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC121401/
https://health.clevelandclinic.org/how-to-boost-your-kids-immunity-heading-into-the-new-school-year/
