Wat is bijniervermoeidheid?
Hoewel het niet wordt erkend als een medische aandoening, werd de term bijniervermoeidheid in 1998 bedacht door de chiropractor en natuurgeneeskundige James Wilson.
Aangenomen wordt dat deze vermoeidheid optreedt wanneer een of meer essentiële hormonen, waaronder cortisol, niet in voldoende hoeveelheden worden geproduceerd door uw bijnieren. Wanneer we stress ervaren, laat ons lichaam een stoot cortisol in onze bloedbaan vrijkomen om die spanning te kunnen verwerken. De theorie rond bijniervermoeidheid is dat langdurige blootstelling aan stress de voorraad hormonen in de bijnieren kan laten afnemen. Dit kan leiden tot een laag cortisolniveau, wat een scala aan symptomen met zich meebrengt.1
Hebt u ooit weinig energie gehad en zich steeds moe gevoeld? Er kunnen veel verklaringen zijn voor deze veelvoorkomende symptomen, variërend van stress, gewoon te veel doen, een drukke levensstijl of een ziekte of infectie. Daarom is het altijd raadzaam om een arts te raadplegen, maar deze veelvoorkomende symptomen kunnen ook wijzen op bijniervermoeidheid.
Maar dat bijniervermoeidheid geen erkende medische aandoening is, betekent niet dat de symptomen die het veroorzaakt, minder echt en onaangenaam zijn. Het betekent ook niet dat u de symptomen maar moet accepteren en ermee moet leren leven.
Wat veroorzaakt bijniervermoeidheid?
Uw bijnieren bevinden zich boven uw nieren en zijn verantwoordelijk voor de productie van de hormonen die u helpen om uw bloedsuiker en bloeddruk te reguleren, in reactie op stress en het verbranden van vet en eiwitten. Er wordt verondersteld dat bijniermoeheid wordt veroorzaakt doordat deze klieren niet goed functioneren. Er zijn geen specifieke tests om bijniervermoeidheid te diagnosticeren, dus vaak is het zaak om andere aandoeningen uit te sluiten en de symptomen vervolgens rechtstreeks te behandelen.2
Wat zijn de symptomen van bijniervermoeidheid?
Bijniervermoeidheid brengt een hele reeks symptomen met zich mee, waarvan sommige vaker voorkomen dan andere. Veelvoorkomende symptomen zijn:
- Vermoeidheid
- Zwakte
- Wattenhoofd
- Gebrek aan motivatie
- Gebrek aan eetlust
- Onverklaarbaar gewichtsverlies
Andere symptomen kunnen zijn:
- Pijnlijke spieren en gewrichten
- Lage bloeddruk
- Duizeligheid bij het opstaan
- Donkerdere huid op het gezicht, de hals en/of de rug van de handen
- Zin in zout eten
- Verlies van lichaamshaar3
Wat kunt u doen om bijniervermoeidheid te verlichten?
Aangezien er veel symptomen kunnen zijn die gepaard gaan met bijniervermoeidheid en bijniervermoeidheid op zich geen erkende medische aandoening is, raden we u aan om altijd met uw arts te overleggen om andere gezondheidsproblemen uit te sluiten. De behandeling van bijniervermoeidheid komt vaak neer op het uitsluiten van andere oorzaken voor de manier waarop u zich voelt en het behandelen van de specifieke symptomen die u ervaart. Er is een aantal stappen die u zelfstandig kunt nemen om uw symptomen onder controle te houden en gezonder te leven, waaronder stoppen met drinken, stoppen met roken, stoppen met drugs en daarnaast regelmatig sporten. Andere manieren om uw symptomen te verlichten zijn:
Een regelmatige slaap-waakroutine toepassen
Onderzoeken hebben aangetoond dat slaap belangrijk is om lichaam en geest te helpen zich opnieuw op te laden, om ons gezond te houden en om bepaalde ziekten of aandoeningen te bestrijden.4
Het kan echter moeilijk zijn om uw gedachten uit te schakelen en in slaap te vallen, dus als u iemand bent die moeite heeft om ‘s avonds tot rust te komen, volg dan deze tips:
- Ga naar bed en zet de wekker op dezelfde tijd, zelfs in het weekend. Een regelmatige routine helpt uw lichaam te herkennen wanneer het tijd is om wakker te zijn en te slapen
- Maak van uw slaapkamer een prettige slaapomgeving. Zorg ervoor dat het niet te warm of te koud is en verwijder felle lampen
- Zorg ervoor dat uw bed, kussen, matras en lakens schoon en comfortabel zijn, zodat u zich kunt ontspannen
- Kijk geen televisie en gebruik uw mobiele telefoon niet in de slaapkamer
- Vermijd cafeïne, alcohol of grote maaltijden in de uren voorafgaand aan uw bedtijd, want deze hebben allemaal een stimulerend effect
- Sport overdag om uw lichaam te helpen ‘s avonds te ontspannen en klaar te zijn voor uw nachtrust
Behandeling van bijniervermoeidheid door middel van een dieet
Omdat er geen bewijs is voor bijniervermoeidheid als aandoening, is er ook slechts beperkt bewijs voor de behandeling met een dieet. Maar bekende gezondheidsvoordelen van een voedzaam dieet zijn meer energie en meer voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft om te groeien en te herstellen.5
Door een gezond, evenwichtig dieet te volgen, kunt u de stress op uw bijnieren verminderen. Probeer uw maaltijden te baseren op magere eiwitten, groenten en volkorengranen, zodat uw energieniveau op natuurlijke wijze toeneemt. Uit onderzoek is gebleken dat vitamine C, B1, B5 en E, magnesium, zink, supplementen voor de bijnierklieren, ashwagandha, panax ginseng en zoethout nuttig kunnen zijn bij het verminderen van bijniervermoeidheid.6
Onthoud altijd dat, of de aandoening nu medisch wordt erkend of niet, uw symptomen echt zijn en aandacht verdienen. Medisch advies inwinnen is altijd de eerste stap, maar het is nooit te vroeg om gezonder te eten en een betere levensstijl te kiezen. Dat helpt niet alleen bij bijniervermoeidheid, maar ook bij veel andere aandoeningen.
