Yoga en mindfulness voor kinderen
Zo verbeteren yogaoefeningen concentratie, balans en zelfvertrouwen bij kinderen
Yoga is niet alleen goed voor het lichaam, maar heeft ook een positief effect op de geestelijke gezondheid. De oefeningen helpen u uw geest te kalmeren door uw gedachten tot rust te brengen en u te helpen op het heden te focussen. Beheerst ademhalen en mediteren maken ook deel uit van yoga en helpen uw bloeddruk en stressniveau te verlagen. Kinderen die regelmatig aan yoga doen, profiteren daarvan in het dagelijks leven.
Kinderyoga voor ontspanning en bewustzijn
Kinderen kunnen al op jonge leeftijd stress ervaren, dus het is belangrijk dat ouders en leraren speciale aandacht aan hun emoties besteden en letten op tekenen van angstgevoelens. Onderzoek heeft aangetoond dat yoga voor kinderen een geweldige optie is voor bewuste ontspanning en dat yoga en ademhalingsoefeningen angst en agressie bij kinderen verminderen en bijdragen aan een betere emotionele balans.1
Yoga voor een betere verbinding tussen lichaam en geest
Yoga versterkt de verbinding tussen lichaam en geest door de aandacht naar binnen, in het lichaam, te richten door beheerst adem te halen en verschillende yogaposes aan te nemen. Onderzoek heeft uitgewezen dat dit leidt tot ontspanning, innerlijke kalmte en een heldere aandacht op de eigen geest.2 Yoga stimuleert ook het concentratievermogen,2 aangezien het kind volledig met zichzelf bezig is en weinig afleiding van buitenaf heeft. Dit is een geweldige manier om kinderen kennis te laten maken met de principes van mindfulness. Het helpt ze zich te bevrijden van stress en spanning en ze worden zich bewust van wat ze voelen in hun lichaam.3
De voordelen van yoga voor kinderen
Tegenwoordig ervaren kinderen veel afleiding uit de fysieke en digitale omgeving. Yoga en ademhalingsoefeningen kunnen het concentratievermogen verbeteren, waardoor ze hun gedachten beter kunnen richten en niet door al deze afleidingen de aandacht verliezen. Volgens een onderzoek gepubliceerd door de Amerikaanse National Association of School Psychologists4 kan yoga helpen de aandachtspanne van kinderen te verbeteren en kunnen kinderen met ADHD er ook baat bij hebben.5
Positieve effecten in de klas
Onderzoek heeft uitgewezen dat de stressverlagende en ontspannende effecten van yoga op kinderen ook een positieve impact kunnen hebben op het dagelijks leven op school6 en dat het beoefenen van yoga op school leerlingen kan helpen om te gaan met stress.6 Zelfs korte yogaoefeningen kunnen al helpen om het concentratievermogen van kinderen te verbeteren. Daarom voegen steeds meer scholen deze activiteiten toe aan hun lesplan.
Yoga geeft het zelfvertrouwen een boost
Yoga helpt kinderen hun eigenwaarde te vergroten.2 Basis yogahoudingen zijn eenvoudige oefeningen die gemakkelijk te volgen zijn zonder dat het om een wedstrijd tegen klasgenootjes draait. Kinderen krijgen het gevoel dat ze iets bereiken en krijgen zo meer zelfvertrouwen.
Bewuste yoga helpt kinderen bij zelfbeheersing en emotioneel evenwicht
Regelmatig yoga beoefenen kan kinderen helpen hun emoties te beheersen en meer evenwicht te krijgen. Kinderen uiten hun frustraties vaak door huil- of driftbuien, maar met yoga leren ze ademhalingstechnieken die helpen hun geest beter te focussen. Deze oefeningen kunnen dagelijks worden gedaan en helpen een beter emotioneel evenwicht te krijgen.1
Yoga en mindfulness hebben talloze voordelen voor kinderen en hun emotioneel en geestelijk welzijn. Yoga kan een echt positief effect hebben op kinderen en is voor vrijwel elk kind geschikt. Ouders die hun kind bewustzijn van en balans tussen hun gevoelens willen bijbrengen, kunnen hun kind dus kennis laten maken met yoga.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3980104/ [↩] [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6467975/ [↩] [↩] [↩]
- https://www.health.harvard.edu/blog/more-than-just-a-game-yoga-for-school-age-children-201601299055 [↩]
- https://www.researchgate.net/publication/242509812_RESEARCH_TO_PRACTICE_Yoga_as_an_Intervention_for_Children_With_Attention_Problems [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871620/ [↩]
- https://www.dovepress.com/effect-of-mindfulness-and-yoga-on-quality-of-life-for-elementary-schoo-peer-reviewed-article-PRBM [↩] [↩]
