Wat zijn goede dagelijkse gewoonten?
Het kan lastig zijn om goede dagelijkse gewoonten vol te houden, toch? Maar de voordelen van uw gezondheid en welzijn vooropstellen zijn zo positief, dat we de tijd moeten nemen om prioriteiten te stellen.
Goede dagelijkse gewoonten kunnen helpen een overweldigd gevoel, burn-out, stress en zelfs ziekte te voorkomen. Als we een robuuster immuunsysteem opbouwen door te slapen, te rusten en gezonder te leven, kunnen we ons lichaam helpen beter te worden in het bestrijden van ziekten. We kunnen ons ook beter bewust worden van de tekenen van vermoeidheid en stress, voordat ze een nadelig effect hebben op onze gezondheid en ons welzijn.
Als we de tijd nemen om voor onszelf te zorgen via goede dagelijkse gewoonten, kunnen we sneller herkennen wanneer er iets uit balans is of niet synchroon. Dan kunnen we aanpassingen maken om te voorkomen dat het probleem chronisch wordt.1
Dus als de voordelen zo groot zijn, waarom geven we dan geen prioriteit aan goede dagelijkse gewoonten om onze gezondheid en ons welzijn te verbeteren?
We willen ons allemaal goed voelen, goed eten en een stressvrij en gelukkig leven creëren, dus waarom zouden we dat niet doen?
Omdat het tijd kost. Gedisciplineerd zijn en een routine aanleren geven ons het gevoel dat de lijst met klusjes groter wordt. Er is zo veel gaande in ons drukke leven, dat we denken de tijd niet te hebben om alles te doen, en daarom passen we onze dag aan.
Het is ook gemakkelijker om de dingen door te strepen die we voor onszelf doen, omdat we aan niemand verantwoording verschuldigd zijn. Ik kan er bijvoorbeeld gemakkelijk voor kiezen om niet te rennen, omdat ik daarmee niemand teleurstel, behalve mezelf.
Waarom kiezen we ervoor om deze dingen te schrappen? Omdat we alleen verantwoording verschuldigd zijn aan onszelf. U stelt alleen uzelf teleur. Maar als u ervoor kiest om iets niet te doen voor een vriend, dan stelt u hem of haar teleur. We verschuiven onze prioriteiten als we onder druk staan op basis van gemak.
En toch is het volledig contraproductief. Want uiteindelijk zijn we uitgeput, beledigd, ziek of gewoon ontevreden.
Daarom moeten goede dagelijkse gewoonten iets worden waar niet over te discussiëren valt. Dingen die speciaal voor ons vaststaan om onze geestelijke gezondheid en ons welzijn te beschermen en te behouden.
Wat is een gewoonte? Laten we beginnen met het begrijpen van de aard van een gewoonte.
Het woordenboek definieert een gewoonte als ‘een vaste of regelmatige neiging of praktijk, vooral een die moeilijk op te geven is’.
Het American Journal of Psychology stelt: een gewoonte is routineus gedrag dat regelmatig wordt herhaald en zich vaak onbewust voordoet. Ze definiëren ‘een gewoonte vanuit het oogpunt van de psychologie, [als] een min of meer vaste manier van denken, willen of zich verworven voelen door eerdere herhaling van een mentale ervaring.’
We zijn allemaal bekend met een aantal van onze gewoonten, zoals tandenpoetsen, sporten en kijken naar onze favoriete programma’s. Dan zijn er nog niet zo goede gewoonten, zoals drinken, roken en te veel eten.
Maar waarom zijn sommige gewoonten makkelijker te doorbreken dan andere? Ik hou bijvoorbeeld van taart, maar het is moeilijk voor mij om op te houden omdat het zo’n ‘vrolijke’ gewoonte is geworden. Ook wil ik elke dag hardlopen, maar deze gewoonte is moeilijk vol te houden en gemakkelijk te doorbreken. Waarom?
Charles Duhigg is de auteur van The Power of Habit. Hij heeft jarenlang onderzoek gedaan naar dit onderwerp. Hij stelt:
‘Blijkbaar bestaat 40% van de acties die we op een dag uitvoeren niet uit daadwerkelijke beslissingen, maar uit gewoonten. Van tandenpoetsen en autorijden tot of u gaat hardlopen als u thuis bent of voor de tv gaat hangen. Dit zijn allemaal gewoonten en het is mogelijk om zowel goede als slechte gewoonten aan te leren. In wezen is het brein altijd op zoek naar manieren om moeite te besparen door nieuwe gewoonten aan te leren, zodat we onze energie kunnen bewaren voor andere taken. Wanneer er een gewoonte ontstaat, houden de hersenen zich niet langer bezig met het nemen van beslissingen. Dus als je een gewoonte wilt veranderen, moet je ertegen vechten!’2
Hoe kunnen we tijd vinden voor onze goede dagelijkse gewoonten?
Het voelt vaak alsof we nooit genoeg tijd hebben, toch?
U haast zich om dingen gedaan te krijgen, maar wat dan? Aan het eind van de dag voelt u wellicht dat u niets hebt bereikt, en u bent uitgeput en gestrest door een onbevredigende dag.
Tijdmanagement kan helpen. Als u leert hoe u uw tijd effectief kunt beheren, kan dit helpen om u meer ontspannen, gefocust en beheerst te voelen.
“Het doel van goed tijdmanagement is het bereiken van de gewenste leefstijlbalans”, zegt Emma Donaldson-Feilder, een gekwalificeerd arbeidspsycholoog.
“Bepaal wat je prioriteiten in het leven zijn”, zegt Emma. “Dat is dan het uitgangspunt voor de manier waarop je je tijd doorbrengt en hoe je die tijd beheert.”
Zodra u het totaalplaatje hebt uitgewerkt, kunt u een aantal doelen voor de korte en middellange termijn uitwerken. “Als je je doelen kent, kun je beter plannen en je richten op de dingen die je helpen die doelen te bereiken”, zegt Emma.3
Prioriteit geven aan uw goede dagelijkse gewoonten
Het kan moeilijk zijn om te bepalen wat uw prioriteiten zijn, maar onthoud dat ze niet vast hoeven te staan. Ze kunnen veranderen, maar het is belangrijk om een begin te maken. Misschien gaat u 3 dagen per week naar de sportschool. Leest u één boek per maand. Er is hier geen goed of fout. Dit zijn uw prioriteiten, dus vraag uzelf af wat voor u belangrijk is.
We hebben 5 goede dagelijkse gewoonten gekozen om u op weg te helpen
- Maak een ochtendroutine.
Als u uw dag begint met een goede ochtendroutine, kan dat het begin zijn van een positieve en productieve dag. Houd het om te beginnen kort en eenvoudig, zodat u er zeker van kunt zijn dat u elke dag tijd hebt om het te doen. - Slaap goed.
Slaaptekort kan enorm schadelijk zijn voor ons brein en lichaam, dus u moet KWALITEIT en KWANTITEIT bereiken voor uw algehele gezondheid en welzijn. Ons circadiaanse ritme, of de circadiaanse cyclus, is een natuurlijk, intern proces dat de slaap-waakcyclus reguleert en ongeveer elke 24 uur wordt herhaald. Deze natuurlijke processen reageren voornamelijk op licht en donker, dus probeer een aantal eenvoudige gewoonten te volgen, zoals op tijd eten, blootstelling aan daglicht, lichaamsbeweging en stressmanagement.
‘Studies hebben aangetoond dat dieren en mensen met chronisch slaapgebrek een zwakker immuunsysteem hebben, waardoor het zelfs voor milde infecties en virussen gemakkelijker wordt om het lichaam binnen te komen en meer schade of zelfs overlijden te veroorzaken. Daarom is het handhaven van een consistente slaaproutine een krachtige strategie om een betere immuniteit te behouden.’1
3. Dankbaarheid tonen.
Volgens een onderzoek uit 2012, dat is gepubliceerd in Personality and Individual Differences in Forbes, heeft dankbaarheid fysieke, psychologische en sociale voordelen.
Begin met iets eenvoudigs als het bedenken van drie dingen waarvoor u dankbaar bent. U kunt dit doen wanneer u wakker wordt of net voor het slapengaan. Het is een heel eenvoudige maar effectieve gewoonte om mee te beginnen. Het kan bijvoorbeeld zo eenvoudig zijn als opschrijven: ‘Vandaag ben ik dankbaar voor: het dak boven mijn hoofd, het eten op mijn tafel en het gezin om me heen.’4
4. Mediteren.
De holistische voordelen van meditatie zijn divers: het kan helpen om geestelijke gezondheidsproblemen zoals angst en depressie te verminderen, en op natuurlijke wijze onze stress- en woedeniveaus te beheersen. En niet te vergeten de lichamelijke effecten van pijnverlichting, de verbetering van hartgezondheid en de bevordering van aanzienlijk betere slaappatronen.
Deze voordelen hebben domino-effecten, zoals het versterken van onze immuniteit, het verbeteren van onze stemming, relaties en algehele welzijn.5
5. Besteed tijd buitenshuis.
Hoe vaak hebt u een wandeling gemaakt en bij uzelf gedacht: is dit niet geweldig? Ik kan de vogels horen, de lucht ruiken en gewoon mezelf zijn.
En toch brengen we zoveel tijd binnen door, dat we vergeten hoe positief en gunstig dit kan zijn voor onze algehele stemming.
Onderzoek van het liefdadigheidsdoel voor geestelijke gezondheid MIND stelt:
‘Het is gebleken dat tijd doorbrengen in de natuur helpt bij geestelijke gezondheidsproblemen zoals angst en depressie. Onderzoek naar ecotherapie (een soort formele behandeling waarbij activiteiten in de natuur worden uitgevoerd) heeft bijvoorbeeld aangetoond dat het kan helpen bij een lichte tot matige depressie. Dit kan het gevolg zijn van het combineren van regelmatige lichamelijke activiteit en sociaal contact met buiten zijn in de natuur.’6
Zelfs een goede lunchpauze, een wandeling naar het werk of het eerste kopje thee of koffie in de tuin kan uw gezondheid en welzijn aanzienlijk beïnvloeden. Vergeet niet dat het voor u moet werken, en dat het een eenvoudige gewoonte moet zijn, die u eenvoudig in uw dagelijks leven kunt opnemen.
In ons drukke leven met de onverwachte dingen die er gebeuren, is een van de eerste dingen die we opzijzetten de extra dingen die we niet altijd belangrijk vinden. Onze dagelijkse gewoonten vormen daarop geen uitzondering. Maar ze zouden de uitzondering moeten zijn!
In werkelijkheid zouden uw goede dagelijkse gewoonten het laatste moeten zijn wat u uit uw dag schrapt.
