Lichaamsbeweging ter ondersteuning van een goede geestelijke gezondheid
Bewegen wanneer het mentaal minder goed gaat
Er wordt gelukkig steeds meer aandacht besteed aan het belang van geestelijke gezondheid. Onze fysiologische gezondheid en het behoud van een gezonde mentale toestand zijn net zo belangrijk als fysieke gezondheid. Het heeft invloed op hoe we denken, ons voelen en reageren, hoe we omgaan met stress en de manier waarop we met anderen omgaan.1
Als we mentaal niet lekker in ons vel zitten, kan beweging goed doen, hoe kort of minimaal ook. Maar het is helaas waar dat we juist op die momenten geen energie hebben om in beweging te komen.
Een andere kijk op bewegen en een focus op activiteiten die u leuk vindt
Alleen het woord ‘beweging’ kan al te veel zijn, vooral als we daar helemaal geen zin in hebben. Dit komt vaak doordat we bewegen associëren met activiteiten die we niet leuk vinden of aan een moment waarop we gedwongen werden om te bewegen terwijl we dat niet wilden, zoals op een koude, regenachtige dag of tijdens de gymles op school. Maar het mooie van volwassen zijn is dat u zelf de baas bent! Zie het minder als een opgave en meer als u een activiteit die u leuk vindt en u in beweging brengt. Lichaamsbeweging biedt veel gezondheidsvoordelen en u hoeft u niet in het zweet te werken in de sportschool om de voordelen te ervaren. Een korte wandeling of in de tuin werken en de plantjes verzorgen en onkruid verwijderen kan al goed doen. Tuinieren is een uitstekende manier om uw mentale en fysiologische gezondheid te verbeteren en frisse lucht is altijd goed voor de innerlijke mens. En op dagen waarop het niet zulk mooi weer is, kunt u misschien een nieuwe online danswork-out of een andere online work-out proberen. Er zijn momenteel tal van opties beschikbaar op Zoom – als onderdeel van een les of vooraf opgenomen; ideaal als u liever niet samen met anderen sport.
Plan uw work-outs wanneer uw energieniveau het hoogst is
Ieder mens is anders. Sommigen zijn echte ochtendmensen en anderen hebben juist moeite om uit bed te komen. Misschien bent u juist een avondmens of kruipt u het liefst om negen uur al onder de wol. Het maakt allemaal niet uit. Beweeg wanneer u zich het energiekst voelt. Onderzoeken hebben aangetoond dat u het best ‘s ochtends vroeg kunt sporten, zodat u er tijdens de dag niet meer aan hoeft te denken en omdat ‘s ochtends sporten energie geeft2 . Maar als u niet echt een ochtendmens bent, is dat ook prima. Plan uw training dan in de middag of vroeg in de avond. Hoewel de vroege ochtend het moment bij uitstek is, kunt u ook op andere momenten van de dag bewegen.
Zorg dat u zich comfortabel voelt
Zorg ervoor dat u zich zo comfortabel mogelijk voelt. Als u niet met uw vrienden vijf kilometer wilt hardlopen, doe dat dan niet. Maar denk wel goed na waarom u dat niet wilt. Denkt u dat u het niet kunt? Wat als u eerder begonnen was met trainen en een schema had gevolgd? Hebt u niet de juiste kleding? Vraag anderen wat zij dragen of kijk op een hardloopforum. U moet uzelf nooit dwingen om iets te doen wat u niet wilt. Maar als u iets niet doet omdat u zich niet comfortabel voelt over bepaalde aspecten die u gemakkelijk kunt oplossen, denk dan na over een manier om het uzelf comfortabeler te maken – zodat u het wél kunt doen.
Beloon uzelf en maak het u niet te moeilijk
Wat uw work-out ook is, zorg ervoor dat u uw eigen wedstrijd loopt. Er is altijd wel iemand fitter en sterker dan u. Het heeft geen zin om uzelf met anderen te vergelijken. Vergelijk u met zichzelf. Als u gisteren iets niet kon maar vandaag wel – hoe lastig ook – beloont u uzelf. Alles wat u vandaag doet, is beter dan alles wat u de dag ervoor niet hebt gedaan.
Maak van lichaamsbeweging een sociale activiteit
Onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die in een groep sporten geestelijk gezonder zijn dan mensen die alleen sporten.3 Bewegen in groepsverband heeft een aantal voordelen: het kan bijvoorbeeld net die stok achter de deur zijn om wel te gaan, u erdoorheen slepen als u een mindere dag hebt en leiden tot nieuwe sociale contacten waardoor uw sociale netwerk groeit. Het is echter belangrijk om te onthouden dat we allemaal anders zijn. Als u liever op eigen houtje wilt wandelen of joggen, of liever thuis sport, is dat natuurlijk ook prima!
De beste manier om te beginnen met sporten wanneer u een mentale gezondheid beter kan, is om een activiteit te zoeken die u leuk vindt. De rest volgt vanzelf.
