La mejor alimentación y nutrición para el cabello
La relación entre una dieta saludable y un cabello sano
Una buena nutrición es beneficiosa para todo el cuerpo, también para el cabello, porque un cabello sano comienza en el interior. Los problemas en el interior, como las deficiencias nutricionales, con frecuencia pueden presentarse en el estado del cabello, por ejemplo, en la pérdida de cabello o en un cabello frágil y débil. Por eso es importante seguir una dieta saludable llena de vitaminas y nutrientes.
¿Por qué es importante una dieta saludable para el crecimiento del cabello?
Nuestro cabello crece continuamente. Existen estudios que demuestran que las proteínas, las vitaminas y los antioxidantes nos ayudan a tener un cabello fuerte y sano,1 y que los folículos pilosos crean constantemente nuevos pelos a partir de los nutrientes de nuestro cuerpo.1 Comer bien beneficia a nuestro cabello. A continuación presentamos algunos ejemplos de alimentos que podemos comer para tener un cabello en buenas condiciones.
Huevos a cambio de proteínas y biotina
El cabello está compuesto de proteínas, por lo que una falta de proteínas en su dieta puede manifestarse a través de un cabello quebradizo. Los huevos son una de las fuentes naturales más ricas en proteínas, junto con otros alimentos como la carne, el pescado, las semillas de lino y las nueces. Los huevos, la carne, las nueces, las semillas y los cereales integrales también contienen biotina que, según algunos estudios, es importante para el crecimiento del cabello1 y contribuyen al mantenimiento de la normalidad del cabello y la piel.
Pescado azul para el crecimiento del cabello
Los aceites de pescado son excelentes para el crecimiento del cabello. Un estudio realizado por el Departamento de Medicina y el Centro de Investigación de Medicina Natural de la Universidad Nacional de Jeju en Corea ha demostrado que el aceite de pescado fermentado que contiene ácidos grasos omega-3 como el DHA y el EPA puede tener un efecto positivo en el crecimiento del cabello.2 Por lo tanto, el pescado azul saludable como el salmón, las sardinas, la caballa, el atún y el arenque son todos excelentes alimentos para el cabello y son una gran fuente de proteínas. Si no come pescado, hay otros alimentos ricos en DHA y EPA, como almendras, nueces, semillas de chía, semillas de lino, algas y aceites, por lo que intente incluirlos también en su dieta.
El zinc debe formar parte de la dieta para tener un pelo sano
El zinc contribuye al mantenimiento normal del cabello y hay estudios que sugieren que las deficiencias de zinc pueden provocar la caída del cabello.1 Por lo tanto, es una buena idea incluir también en su dieta algunos alimentos que contengan zinc. Las semillas de calabaza y las judías contienen altos niveles de zinc, al igual que los mariscos, especialmente las ostras, que se recogen en las limpias aguas costeras del océano.
Las hojas verdes oscuras y las espinacas ofrecen beneficios para el cabello
Las espinacas y las verduras de hoja oscura contienen una gran variedad de nutrientes y minerales, como el hierro y la vitamina A. Estas vitaminas y minerales también pueden beneficiar al cabello.1 El hierro es un mineral esencial para mantener las células del cabello saludables, y una deficiencia de hierro ha demostrado ser un factor que contribuye a la pérdida de cabello.1
Los alimentos ricos en vitamina D hacen crecer el cabello
Varios estudios también han demostrado que la vitamina D puede ayudar a crear nuevos folículos pilosos,3 ya que tiene un papel en el proceso de división celular, por lo que puede ayudar a mejorar el crecimiento del cabello. Entre los alimentos que contienen altos niveles de vitamina D se encuentranel pescado azul, los champiñones, el hígado de ternera y el queso.4
La vitamina C debe formar parte de su dieta para tener un cabello saludable
La vitamina C también es necesaria para el crecimiento1 y la salud del cabello, ya que contribuye a la formación normal de colágeno, que es una parte importante de la estructura del cabello.1 Las frutas, en particular, son una gran fuente de vitamina C. Pruebe a añadir cítricos, guayabas, fresas y kiwi5 a su dieta para aprovechar los beneficios de la vitamina C y disfrutar de un cabello sano.
Los beneficios del aguacate para el cabello
El aguacate tiene un alto contenido de vitamina E, que es otra vitamina importante para mantener el cabello sano. En algunos estudios se ha demostrado que la vitamina E mejora la circulación sanguínea y ayuda a los folículos pilosos a trabajar más eficientemente para promover el crecimiento del cabello.6 Si no le gusta el aguacate, otros alimentos ricos en vitamina E son las semillas de girasol, las almendras y las verduras verdes como el brócoli y las espinacas.
Cabello sano gracias a una nutrición equilibrada, alimentos sanos y el cuidado adecuado
El vínculo entre una dieta saludable y un cabello sano es claro, pero el cuidado adecuado del cabello también es importante. Al seleccionar un champú y un acondicionador, compruebe los ingredientes para asegurarse de que son lo más naturales posible. Procure utilizar menos calor y dejar que el cabello se seque de forma natural si es posible, para evitar daños por calor, hágase un masaje nocturno en el cuero cabelludo y disfrute de un tratamiento relajante que también beneficia a su cabello. Con el cuidado adecuado, junto con una nutrición sana y equilibrada, tendrá un cabello que le encantará.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/ [↩] [↩] [↩] [↩] [↩] [↩] [↩] [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/ [↩]
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17223342/ [↩]
- https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/ [↩]
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819075/ [↩]
