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Multivitaminas

¿Qué son las multivitaminas y por qué las necesitamos?

Las multivitaminas pueden ser una base sólida para su salud general. Si le cuesta dormir, sufre estrés o trabaja en un entorno que le expone a enfermedades comunes, como catarros y resfriados, una multivitamina le puede garantizar la cantidad diaria recomendada de las vitaminas y minerales principales que necesita su cuerpo.

Diferentes tipos de multivitaminas

Existen muchos tipos diferentes de multivitaminas: adaptadas a una edad o un sexo concretos, para mujeres embarazadas o las que se desarrollan teniendo en cuenta un estilo de vida determinado, como multivitaminas para quienes practican mucho deporte.

Con tantas multivitaminas para elegir, puede ser difícil decidirse. Como mínimo, todas las buenas multivitaminas contendrán lo siguiente:

• Vitamina D: importante para la salud ósea, ya que nos ayuda a absorber el calcio

• Magnesio: importante para la salud ósea y la producción de energía

• Calcio: necesario para tener dientes y huesos fuertes

• Zinc: refuerza nuestro sistema inmunológico y ayuda a la cicatrización de heridas

• Hierro: mejora los niveles de energía y la función cerebral

• Ácido fólico: combate la inflamación y es importante durante el embarazo para ayudar al desarrollo del feto

• Vitamina B12: mantiene sanos nuestros nervios y glóbulos

Fuentes de multivitaminas

Puede tomar multivitaminas en formato comprimido, cápsula, chicle, líquido o en polvo, pero también hay otras formas de obtener las multivitaminas que necesita. Por ejemplo, su cuerpo puede fabricar vitamina D si absorbe suficiente luz solar. No obstante, la mayoría de las personas no lo hacen, razón por la que es importante que las multivitaminas contengan vitamina D.

Una de las maneras más fáciles de obtener una amplia variedad de vitaminas es consumirlas de forma natural a través de los alimentos o con la ingesta de suplementos nutricionales.

Col rizada

Gracias a sus niveles de vitamina K especialmente altos, la col rizada es uno de los alimentos más ricos en nutrientes del planeta. Necesitamos vitamina K en nuestras dietas, ya que los estudios han demostrado que es esencial para la coagulación de la sangre y también puede contribuir a la salud ósea.¹ La col rizada también es una gran multivitamina natural, llena de fibra, magnesio, vitamina B6, potasio y hierro.

Huevos

Los huevos son una gran fuente de vitamina B12, que es esencial para la salud de nuestro cerebro, células y sistema nervioso. Con solo dos huevos podrá obtener casi la mitad de la vitamina B12 que necesita al día.² Entre los posibles síntomas de deficiencia de vitamina B12 se incluyen dolores de cabeza, cansancio e irritabilidad.³

Chocolate negro

No tiene por qué sentirse culpable al comer chocolate, especialmente si es chocolate negro. El chocolate negro está lleno de fibra, hierro, magnesio, cobre y manganeso. Además, un estudio ha demostrado que el chocolate negro contiene más antioxidantes que otros alimentos, como los arándanos.⁴

Nada supera al hecho de seguir una dieta equilibrada. Y, por ello, siempre debe tratar de comer una amplia variedad de alimentos naturales, como frutas, verduras, frutos secos y semillas, además de carne y mariscos, si sus elecciones alimenticias lo permiten. No obstante, las multivitaminas son una gran manera de obtener la dosis diaria recomendada de cualquiera de esas vitaminas y esos nutrientes esenciales de los que tal vez no consuma suficiente. En el momento adecuado, una buena multivitamina puede ayudar bastante a asegurarse un buen nivel de salud.

1. https://www.anaboliclabs.com/User/Document/Articles/Vitamin%20K/2.%20Cranenburg,%20Vitamin%20K2,%202007.pdf [↩]
2. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173424/nutrients [↩]
3. https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/ [↩]
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21299842/ [↩]