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Cómo superar la ansiedad en el rendimiento deportivo

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Sufrir ansiedad nunca es una experiencia agradable.

La organización benéfica mind.org.uk describe la ansiedad como un sentimiento de tensión, nervios o incapacidad para relajarse. Puede generarle una sensación de miedo o de temer lo peor, o de que el mundo se está acelerando o ralentizando y todos le están mirando y juzgándole por cómo se siente.1 La ansiedad en el rendimiento deportivo, conocida comúnmente como miedo escénico, es cuando siente esto en un ámbito deportivo. No es inusual, pero si no es capaz de controlar estos sentimientos, harán que deje de hacer ejercicio y las cosas que le gustan, podría afectar a su carrera o, peor aún, puede provocarle problemas serios de autoestima que pueden resultar en el hundimiento de la confianza en sí mismo.

Aprender a controlar las emociones

Superar la ansiedad totalmente y lograr un estado mental sano puede ser complicado, pero hay cosas que puede hacer para reducir sus síntomas. No obstante, primero debe tomar conciencia de cómo se siente, lo que implica reconocer los síntomas y atribuirlos a lo que son: ansiedad.

Los síntomas de ansiedad en el rendimiento deportivo pueden incluir:

• Latidos acelerados o respiración rápida
• Sensación de sequedad en la boca y en la garganta
• Temblores en las manos, las rodillas o los labios
• Voz temblorosa
• Manos frías o sudorosas
• Sensación de malestar en la boca del estómago
• Náuseas o malestar físico
• Mareos o cambios en la visión

Hacer deporte ante un público o con otras personas puede hacer que sus miedos y vulnerabilidades salgan a la luz. Es importante recordar que nadie es perfecto. Nadie espera que sea perfecto y está bien cometer errores. Superar el miedo escénico se basa, en gran parte, en enfrentarse a sus inseguridades y aceptarse tal y como es, pero también consiste en aprender a controlar los pensamientos negativos y redirigirlos a pensamientos más positivos.

Cómo aumentar la confianza en la lucha contra el miedo escénico

Algunas personas parecen tener confianza en sí mismas y un estado mental saludable de forma natural. Aunque este puede ser el caso, también es posible que simplemente sean buenos a la hora de proyectar esta imagen de sí mismos. Afortunadamente, la confianza también se puede aprender.

Una de las mejores maneras de superar la ansiedad en el rendimiento deportivo es estar bien preparado. No solo practique su deporte, sino que intente también conocer todas las complejidades que lo rodean. ¿Qué lleva puesto mientras lo practica? ¿Cuáles son los horarios de los distintos eventos y cómo llegará a ellos? ¿Cómo se alimenta para un entrenamiento o carrera?

Sea amable con su sistema digestivo limitando la ingesta de cafeína y azúcar el día de su entrenamiento o competición, pero asegúrese de no pasar hambre. Consuma carbohidratos complejos como pasta o arroz integrales unas horas antes de jugar para asegurarse de que tiene la energía suficiente.

Vea al público de una manera positiva

Es muy fácil caer en la trampa de pensar que aquellos con los que está entrenando o los espectadores están allí para juzgarle. Sin embargo, es mucho más probable que en realidad quieran verle triunfar. Trate de centrarse en los aspectos positivos cuando piense en su público o sus compañeros de entrenamiento. En lugar de centrarse en lo que podría salir mal, visualice su éxito.

Salud psicológica y trucos mentales que ayudan con la ansiedad en el rendimiento deportivo

Puede que le cueste acostumbrarse, pero intente conectar con su público. Sonría y establezca contacto visual. Céntrese en la cara más amigable que encuentre y haga como si estuviera jugando solo para esa persona. Trate de reír, incluso cuando no le apetezca hacerlo. Algunos estudios han demostrado que reír (hasta cuando no haya nada que le parezca divertido) puede ayudarle a relajarse.2 También existe un fuerte vínculo entre tener un buen aspecto y sentirse bien y su rendimiento.3 Si tiene buen aspecto y se siente bien es más probable que juegue mejor, así que siéntase orgulloso de su aspecto, y si tiene un par de calcetines de la suerte, ¡no hay problema con que se los ponga!

Aunque la ansiedad en el rendimiento deportivo puede ser muy desagradable, cabe recordar que, por lo general, esta sensación suele ser efímera. Aprender a enfrentarse a sus miedos y a conseguir controlarlos puede empoderar hasta a las personas más inseguras. Sin embargo, si se siente consumido por la ansiedad en el rendimiento deportivo, podría venirle bien hablar con alguien como, por ejemplo, un terapeuta cognitivo del comportamiento que le ayude a encontrar más maneras de superar su ansiedad y le apoye y guíe para mejorar su salud psicológica.

  1. https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/symptoms/ []
  2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.2466/pr0.2002.91.3f.1079 []
  3. https://www.inc.com/molly-reynolds/research-shows-that-the-clothes-you-wear-actually-change-the-way-you-perform.html []