Cómo desintoxicar su cuerpo… naturalmente
La palabra «desintoxicar» puede infundir cierto miedo a las personas.
Es comprensible; después de todo, cuando pensamos en una desintoxicación, pensamos automáticamente en «deshacerse» de cosas. A menudo, estas son cosas que disfrutamos y nadie quiere ser privado de algo que le gusta. Sin embargo, la buena noticia es que una desintoxicación no solo puede ser agradable, sino que también puede ser perfectamente natural. Simplemente necesita hacer algunos cambios saludables en su estilo de vida y hábitos, y su cuerpo comenzará el proceso de desintoxicación por sí solo.
Añada té verde a su dieta saludable
Tal cual: la primera etapa de su desintoxicación no consiste en renunciar a nada. Todo lo contrario, consiste en añadir algo. No es un mito que el té verde tiene potentes efectos antioxidantes y hay un montón de estudios que demuestran sus beneficios. Se ha demostrado que promueve la hidratación, lo que puede ayudarle a satisfacer sus necesidades diarias de líquidos, filtrar los desechos de forma eficaz, regular la temperatura corporal y favorecer la absorción de nutrientes.1
Trate de ayunar
El ayuno puede ayudar a mejorar la producción de ciertas enzimas involucradas en la desintoxicación, así como ayudar a mantener su hígado sano.2
Es mucho más fácil retroceder y eliminar las toxinas acumuladas si se pone freno primero. Hay varios ayunos que detienen el consumo de ciertos alimentos y bebidas y se centran en saciar el hambre con alimentos y bebidas más saludables y antiinflamatorias.
Haga más ejercicio
El ejercicio regular es maravilloso para ayudarle a desintoxicar su cuerpo de forma natural, ya que reactiva el flujo de sangre, favoreciendo la circulación y ayudando a sus órganos a limpiarse eficazmente. El aumento del movimiento hace que nuestros pulmones trabajen más duro para exhalar toxinas y abre nuestras glándulas sudoríparas para limpiar la piel a través de la transpiración.
Beba más agua
El agua es beneficiosa para su salud de muchas maneras; entre otras cosas, ayuda a desintoxicar su cuerpo eliminando los desechos.3 El agua transporta y elimina estos desechos a través de la micción, la respiración o la sudoración, por lo que una buena hidratación es particularmente importante para la desintoxicación.
Limite el alcohol
El hígado es el órgano principal de su cuerpo responsable de metabolizar las toxinas, así que huelga decir que cuanto más saludable esté, mejor lo tendrá su cuerpo para una desintoxicación. Beber en exceso no solo le da a su hígado más toxinas para eliminar, sino que además puede favorecer la acumulación de grasa, la inflamación y la cicatrización, que son distintos tipos de daño hepático.4
Considere el cepillado en seco
El cepillado en seco exfolia la piel y abre los poros para eliminar físicamente las células muertas de la piel, y también hace que esta sea más receptiva a la hora de absorber agua y abrir los poros para eliminar toxinas. No hay estudios científicos que apoyen el cepillado en seco como un medio de desintoxicación, pero hay evidencias anecdóticas de que ayudar a aumentar la circulación de líquidos mediante el cepillado en seco es útil para eliminar toxinas.
Adopte una dieta antiinflamatoria
Los alimentos azucarados y altamente procesados tienen un efecto inflamatorio en nuestros cuerpos que puede conducir a ciertas enfermedades que afectan a la capacidad del cuerpo para desintoxicarse naturalmente.5 Con una dieta anti-inflamatoria más natural, puede mantener su sistema de desintoxicación sano y mejor preparado para funcionar.
Tome probióticos y prebióticos
Todos tenemos bacterias en nuestro organismo y esto es realmente positivo. Aunque hay bacterias malas que pueden hacernos daño, también hay bacterias «buenas» que pueden combatir a las bacterias malas para proteger nuestra salud. Es muy fácil que exista un desequilibrio si no se sigue una dieta de buena calidad. Si usted toma antibióticos de forma regular o si se encuentra mal, puede tomar probióticos y prebióticos para hacer acopio de bacterias «buenas» de nuevo, lo que puede fortalecer su sistema inmunológico y su sistema de desintoxicación.6
Consiga un sueño de calidad
Dormir bien por la noche es una de las mejores maneras de reforzar su salud y su sistema natural de desintoxicación, ya que el mal sueño se relaciona regularmente en estudios con un sistema inmunológico deteriorado.7
Cuando dormimos, estamos dando a nuestro cerebro la oportunidad de recargarse, y a nuestro cuerpo la oportunidad de eliminar los desechos tóxicos que se han acumulado durante nuestro día de vigilia.8
Aléjese de las pantallas
El hecho de pasar demasiado tiempo mirando las pantallas está muy relacionado con la incapacidad para dormir. Esto se debe a que emiten una luz azul que ralentiza la producción de melatonina, la hormona que controla el ciclo sueño-vigilia, haciendo más difícil tanto dormirse, como despertar al día siguiente.
Desintoxicar su cuerpo no tiene por qué ser un trabajo duro. Incluso los pequeños cambios basados en las sugerencias anteriores pueden ayudar a mantener su cuerpo saludable.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6314618/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4381184/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174149/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808900/ [↩]
- https://oeachoice.com/wp-content/uploads/2018/03/Spa-for-the-Mind-Detox-with-Sleep-Presentation.pdf [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/ [↩]
