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Pascale Martinez - Indépendant Lifeplus Associé


Le yoga et la pleine conscience pour les enfants

Reading Time: 3 minutes

Les exercices de yoga aident les enfants à gagner en concentration, en équilibre et en assurance

Le yoga n’est pas seulement bon pour le corps, il a également un effet bénéfique sur la santé mentale. Il nous aide à nous calmer et à nous focaliser en faisant le vide dans notre esprit, et nous rappelle l’importance de nous concentrer sur le moment présent. La maîtrise de la respiration et la méditation sont d’autres aspects du yoga qui contribuent à réduire la tension artérielle et le stress. Les enfants qui pratiquent le yoga régulièrement profitent de ses avantages au quotidien.

Le yoga pour la relaxation et la pleine conscience des enfants

Les enfants peuvent montrer des signes de stress très tôt, il est donc important que les parents et les enseignants portent une attention particulière à leurs émotions et surveillent l’apparition de symptômes d’anxiété. Certaines études ont montré que le yoga constitue une excellente activité pour apprendre aux enfants à se détendre consciemment. Ces études suggèrent également que le yoga et les exercices de respiration diminuent le sentiment de peur et d’agression chez les enfants, et les aident à trouver un certain équilibre émotionnel.1

Le yoga pour mieux relier le corps et l’esprit

Le yoga renforce le lien entre le corps et l’esprit en nous aidant à nous concentrer sur notre for intérieur, grâce à la maîtrise de la respiration et aux positions de yoga. Des études ont montré que le yoga favorisait la relaxation, la paix intérieure et l’émergence d’idées claires.2 Le yoga stimule également la concentration2 des enfants, puisqu’ils ne font plus qu’un avec eux-mêmes pendant cette activité, avec un nombre limité de distractions extérieures. Il s’agit d’une excellente manière de leur présenter les principes de pleine conscience, les aidant à se libérer du stress et des tensions et à prendre conscience de leur corps et de leurs émotions.3

Les avantages du yoga pour les enfants

Les enfants d’aujourd’hui sont exposés à de nombreuses distractions issues à la fois du monde physique et virtuel. Le yoga et les exercices de respirations peuvent développer leur capacité à rester concentré, sans se laisser détourner par ces distractions. Selon une étude publiée par la National Association of School Psychologists4, ces deux activités peuvent contribuer à augmenter la capacité d’attention des plus jeunes et avoir des bienfaits sur les enfants atteints de trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité.5

Les effets positifs sur la vie scolaire

Des études ont montré que les bienfaits du yoga en matière de réduction du stress et de relaxation sur les enfants peuvent avoir un effet positif sur leur quotidien à l’école.6 En outre, la pratique du yoga à l’école pourrait les aider à gérer le stress.6 Les exercices de yoga, même courts, peuvent aider à renforcer la capacité des enfants à se concentrer, c’est pourquoi les écoles et les enseignants intègrent de plus en plus ces activités dans leurs programmes.

Le yoga renforce la confiance en soi

Il a été prouvé que le yoga aide les enfants à gagner en estime d’eux-mêmes.2 Les postures de yoga basiques constituent des exercices simples et faciles à suivre, où il n’y a aucune compétition entre amis ou camarades de classe. Les enfants développent ainsi un certain sens de l’accomplissement et gagnent en assurance.

Le yoga conscient favorise l’autodiscipline et l’équilibre émotionnel des enfants

La pratique régulière du yoga peut aider les enfants à contrôler leurs émotions et à trouver un meilleur équilibre. Les enfants n’ont souvent pas d’autre moyen que de crier et de piquer une crise pour gérer leur frustration. Avec le yoga, ils apprennent des techniques de respiration qui peuvent les aider à faire le vide dans leur esprit. Ils peuvent ensuite appliquer ces pratiques dans leur quotidien et ainsi atteindre un meilleur équilibre sur le plan émotionnel.1

Le yoga et la pleine conscience présentent de nombreux avantages pour les enfants ainsi que pour leur état émotionnel et mental. La pratique du yoga peut avoir un effet positif général sur les enfants et est adaptée à presque tous. Ainsi, les parents qui souhaitent aider leurs enfants à prendre conscience de leurs émotions et de l’importance de l’équilibre peuvent envisager de leur proposer cette activité.

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3980104/ [] []
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6467975/ [] [] []
  3. https://www.health.harvard.edu/blog/more-than-just-a-game-yoga-for-school-age-children-201601299055 []
  4. https://www.researchgate.net/publication/242509812_RESEARCH_TO_PRACTICE_Yoga_as_an_Intervention_for_Children_With_Attention_Problems []
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871620/ []
  6. https://www.dovepress.com/effect-of-mindfulness-and-yoga-on-quality-of-life-for-elementary-schoo-peer-reviewed-article-PRBM [] []