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Pascale Martinez - Indépendant Lifeplus Associé


Renforcez l’immunité des enfants avec cinq nutriments clés

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Les enfants explorent, réfléchissent, découvrent et agissent.

Ils aiment jouer à faire semblant, à faire du sport et une multitude d’autres défis amusants. Rien ne les arrête, ils veulent tout faire. Mais pour tout faire, ils doivent avoir un système immunitaire solide.

Leur organisme a des besoins spécifiques pour se défendre correctement contre les maladies. 

Au cours de tous ces jeux et découvertes, ils entrent forcément en contact avec des microbes, virus, bactéries et toxines, qui peuvent vite provoquer chez eux un rhume, une grippe ou d’autres maladies. Par conséquent, renforcer leur immunité est certainement l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour entretenir leur esprit et leur corps en plein développement.

En plus des habitudes quotidiennes qui peuvent servir de base pour la santé et l’immunité des enfants (en particulier à l’école), il existe des nutriments clés qui stimulent le système de défense de l’organisme en renforçant et en préservant l’immunité.

Vous trouverez ci-dessous cinq nutriments clés ainsi que différents moyens de les intégrer dans la vie de vos enfants dès aujourd’hui.

1. Les probiotiques

Ces bactéries vivantes peuvent être un atout puissant pour notre système immunitaire, en particulier pour celui des enfants. 

Le corps humain possède un microbiome, composé de bactéries, de protozoaires, de virus et de champignons, qui régule l’humeur, gère le poids et renforce l’immunité, entre autres fonctions.

Une dose quotidienne de probiotiques, apportée par l’alimentation ou des compléments alimentaires, donne un avantage au système immunitaire des enfants à l’école, pendant leurs activités sportives ou autres, et dans la vie en général.

Proposez-leur des aliments riches en probiotiques comme :

  • des yaourts ;
  • du kéfir ;
  • du kimchi ;
  • du tempeh ;
  • du miso ;
  • de la choucroute.

En outre, les compléments probiotiques contiennent également des souches de bactéries vivantes. Ils se déclinent sous forme de bonbons à mâcher, de gélules et de poudres à ajouter dans des jus, de l’eau, ou à consommer telles quelles.

2. La vitamine C

La vitamine C est un nutriment connu pour ses bienfaits sur l’immunité (grâce à ses propriétés antioxydantes), que l’on associe généralement aux agrumes.

Ne vous limitez pas au verre de jus d’orange, qui est susceptible de contenir beaucoup de sucre. Augmentez la quantité de vitamine C dans l’alimentation de vos enfants avec des fruits et légumes variés, tels que :

  • les légumes-feuilles comme les épinards et le chou kale (ajoutez-en à la sauce des pâtes, dans une omelette ou un smoothie pour un supplément de vitamines) ;
  • les fraises (comme garniture dans un bol de flocons d’avoine ou de céréales, dans une assiette de salade, et comme dessert) ;
  • les brocolis (rôtis, grillés ou cuits à la vapeur, avec un assaisonnement ou trempés dans une sauce pour plus de gourmandise) ;
  • les avocats (écrasés sur un toast de céréales complètes avec de l’huile d’olive et du sel pour un petit déjeuner facile à préparer) ;
  • les agrumes (en tranches comme en-cas, pressés dans de l’eau pétillante ou incorporés dans une salade fraîche).

3. Le zinc

Essentiel à la fonction cellulaire, le zinc est un minéral capital pour l’immunité. Présent dans différents aliments, on peut également le consommer sous forme de complément alimentaire.

Pour soutenir le système immunitaire de votre enfant, intégrez les produits suivants dans son alimentation quotidienne :

  • des œufs ;
  • de la viande rouge et blanche ;
  • du tofu ;
  • des yaourts ;
  • des fruits à coque et des graines ;
  • des céréales complètes ;
  • des haricots secs ;
  • du chocolat noir.

4. La vitamine D

La vitamine D est étroitement liée à l’immunité. Présente en quantité adaptée dans l’organisme, elle entretient la santé de notre système de défense. De faibles niveaux de vitamine D ont été associés à des maladies auto-immunes et à un risque accru d’infection et de maladie. 

En plus des compléments sous forme liquide ou de comprimé, intégrez de la vitamine D à l’alimentation de votre enfant avec :

  • des poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau ; 
  • des huiles de poisson ;
  • des œufs ;
  • des champignons.

5. Les acides gras oméga-3

Ces acides gras luttent contre l’inflammation et régulent le fonctionnement des cellules qui aident le système immunitaire. Les compléments alimentaires d’oméga-3 (qui doivent contenir de la DHA et de l’EPA) sont disponibles sous diverses formes, comme des comprimés, des gommes à mâcher et sous forme liquide. Les acides gras oméga-3 sont également présents dans :

  • le saumon, le cabillaud, le hareng, le maquereau, les sardines et le thon en conserve ;
  • les fruits à coque ;
  • les graines de lin et de chia ;
  • les œufs ;
  • les avocats ;
  • les edamame ;
  • le tofu.

Pour être en bonne santé, les enfants ont besoin d’un système immunitaire sain, que leur alimentation peut renforcer ou affaiblir. En prenant des décisions éclairées pour renforcer leur immunité, vous les aidez à grandir, à se développer, à apprendre et à profiter de toutes les joies de l’enfance. Alors soyez attentif à ce que vous pouvez faire pour les aider à rester en bonne santé tout au long de leur croissance.

RÉFÉRENCES :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6834330/