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Pascale Martinez - Indépendant Lifeplus Associé


Les multivitamines

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Qu’est-ce que les multivitamines et pourquoi en avons-nous besoin ?

Les multivitamines peuvent favoriser une base solide pour votre santé globale. Si vous avez du mal à dormir, souffrez de stress ou travaillez dans un environnement qui vous expose à des maladies courantes telles que la toux et le rhume, les multivitamines peuvent apporter à votre corps la quantité quotidienne recommandée en vitamines et minéraux principaux.

Les différents types de multivitamines

Il existe de nombreux types de multivitamines : celles adaptées à votre âge ou votre sexe, celles pour les femmes enceintes et celles destinées à un mode de vie spécifique, tel que le sport intensif.

Vous avez vraiment l’embarras du choix. Cependant, toutes les bonnes multivitamines contiennent au minimum les éléments suivants :

Vitamine D : importante pour la santé osseuse car elle nous aide à absorber le calcium

Magnésium : important pour la santé osseuse et la production d’énergie

Calcium : nécessaire pour des dents et des os solides

Zinc : soutient notre système immunitaire et favorise la cicatrisation des plaies

Fer : contribue aux niveaux d’énergie et à la fonction cérébrale

Folate : combat l’inflammation et est important pendant la grossesse pour soutenir le développement du fœtus

Vitamine B12 : maintient nos nerfs et nos cellules sanguines en bonne santé

Les sources de multivitamines

Vous pouvez prendre des multivitamines dans divers formats : pilule, capsule, bonbon à mâcher, liquide ou poudre… Mais il existe d’autres moyens d’obtenir les multivitamines dont vous avez besoin. La vitamine D, par exemple, peut être générée par votre corps si vous absorbez suffisamment de lumière du soleil. Mais pour la plupart d’entre nous, ce n’est pas le cas. Voilà pourquoi toutes les bonnes multivitamines doivent en contenir.

L’une des manières les plus faciles d’obtenir une grande variété de vitamines est de les consommer naturellement par l’intermédiaire des aliments que vous mangez ou grâce à des compléments bienfaisants.

Chou frisé

Particulièrement riche en vitamine K, le chou frisé est l’un des aliments qui contient le plus de nutriments au monde ! Nous avons besoin de vitamine K dans notre alimentation car, selon des études, il est essentiel à la coagulation sanguine et favorise la santé osseuse.1 Le chou frisé constitue également une excellente source de multivitamines naturelles, puisqu’il est riche en fibres, magnésium, vitamine B6, potassium et fer.

Œufs

Les œufs sont une source particulièrement importante de vitamine B12, qui est essentielle à la santé de notre cerveau, de nos cellules et de notre système nerveux. Deux œufs suffisent à fournir près de la moitié de vos besoins quotidiens en vitamine B12.2 Les symptômes de carence en vitamine B12 peuvent inclure des maux de tête, de la fatigue et de l’irritabilité.3

Chocolat noir

Le chocolat ne doit pas être un plaisir coupable, surtout le chocolat noir ! Le chocolat noir est rempli de fibres, de fer, de magnésium, de cuivre et de manganèse, et une étude a montré qu’il contenait plus d’antioxydants que les myrtilles !4

Rien de tel qu’un régime équilibré ! Essayez toujours de manger une grande variété d’aliments naturels, notamment des fruits, des légumes, des fruits à coque et des graines. Si vos choix alimentaires le permettent, consommez également de la viande et des fruits de mer. Cela dit, les multivitamines sont parfaites pour obtenir la dose quotidienne recommandée de l’un des nutriments et vitamines essentiels qu’il vous manque. Prendre des multivitamines de qualité, au moment opportun, peut s’avérer un excellent moyen de rester en bonne santé.

  1. https://www.anaboliclabs.com/User/Document/Articles/Vitamin%20K/2.%20Cranenburg,%20Vitamin%20K2,%202007.pdf []
  2. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173424/nutrients []
  3. https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/ []
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21299842/ []