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Pascale Martinez - Indépendant Lifeplus Associé


Exercice et perte de poids durable sur le long terme

Reading Time: 3 minutes

Perdre du poids est un vrai défi, mais une fois que vous y êtes arrivé, vous n’avez fait que la moitié du chemin.

L’autre moitié consiste à ne pas le reprendre. Beaucoup de personnes ayant perdu du poids finissent par le reprendre. Des études montrent que seule une personne sur cinq environ parvient à ne pas reprendre ces kilos sur le long terme.1

Mais ne perdez pas espoir, car il existe des méthodes scientifiquement prouvées qui peuvent vous aider à maintenir votre poids-cible et à profiter pour de bon de votre perte de poids durement conquise.

L’importance de l’exercice physique

Même si vous n’aviez pas tout misé sur l’exercice pour perdre du poids, vous devez régulièrement faire du sport si vous voulez avoir plus de chances de ne pas le reprendre. L’exercice vous aidera à brûler plus de calories et stimulera votre métabolisme, ce qui est important lorsque vous commencerez à prendre plus de libertés dans vos choix alimentaires. En faisant plus d’exercice pour contrebalancer les calories consommées par les calories dépensées, vous serez plus à même de brûler ce que vous consommez et de conserver un poids stable. Des études ont montré que les personnes qui font environ 30 minutes d’exercice modéré chaque jour étaient davantage susceptibles de maintenir leur poids.2

Faites de la musculation

La perte de poids s’accompagne souvent d’une réduction de la masse musculaire.3 Étant donné que les muscles brûlent plus de calories que la graisse, ne pas reprendre les kilos perdus peut s’avérer plus difficile. Il a également été prouvé que la perte de muscle avait pour effet de réduire votre métabolisme, ce qui veut dire que vous brûlerez moins de calories dans l’ensemble.4 Des études ont montré que les personnes faisant de la musculation après avoir perdu du poids pouvaient empêcher cette perte musculaire et avaient moins de chances de reprendre du poids.5

Combinez exercice et alimentation équilibrée

Même si vous n’êtes plus au régime, il reste important de surveiller ce que vous mangez pour profiter au maximum à la fois des bénéfices d’une alimentation équilibrée et des bienfaits de l’exercice physique sur la santé. Consommer beaucoup de protéines vous aidera à réduire votre appétit et favorisera la sensation de satiété. Cela permet également d’augmenter la production de certaines hormones responsables de la sensation de satiété après un repas.6

Continuez à vous peser

En général, les kilos ne s’accumulent pas en un jour, ils s’installent doucement. Vous peser régulièrement vous permettra de surveiller votre poids et d’éviter de vous réveiller un matin en réalisant que vous avez repris tout ce que vous aviez perdu. Cela dit, il est important de ne pas s’inquiéter outre mesure si vous prenez un ou deux kilos de temps en temps. Au lieu de vous peser chaque semaine et de vous mettre directement au régime dès que vous prenez quelques grammes, essayez de vous fixer une marge acceptable pour vous. Par exemple, si votre marge est de 2 kg, lorsque vous dépassez de 2 kg votre poids-cible, refaites un régime jusqu’à ce que vous les perdiez. Cela vous permettra de vous faire plaisir en sachant que lorsque vous atteindrez la barre des 2 kg, vous arriverez à vous en débarrasser assez rapidement.

Les hommes et les femmes sont-ils égaux lorsqu’il s’agit de maintenir leur poids ?

D’un point de vue génétique, on pourrait dire que les hommes sont plus chanceux pour ce qui est de maintenir leur poids. Ils ont généralement plus de masse musculaire et moins de masse graisseuse, ce qui veut dire qu’ils ont besoin de plus de calories que les femmes pour maintenir leur poids. Pour faire simple, les hommes peuvent manger plus sans prendre de poids aussi rapidement que les femmes. Étant donné que les muscles brûlent plus de calories que la graisse, il est très important pour les femmes de faire de la musculation ou des exercices basés sur le poids du corps.

Mais la différence homme/femme ne concerne pas seulement la stabilité du poids. Les hommes ont également tendance à perdre plus rapidement du poids que les femmes, alors s’ils reprennent des kilos, ils auront généralement plus de facilité à les perdre à nouveau. Pour ce qui est de maintenir leur poids, les hommes ont effectivement un avantage, mais les femmes ne doivent pas se laisser décourager. Prenez les choses en main et faites le nécessaire pour améliorer votre alimentation et votre routine sportive. Faire de la musculation et plus d’exercices avec mise en charge vous aidera à développer de la masse maigre et vous permettra d’être plus à même de maintenir votre perte de poids bien méritée.

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16002825/ []
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/ []
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17075583/ []
  4. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200636030-00005 []
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1555605/ []
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/ []