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Ana Isabel Fernández Rubio - Socio de Lifeplus independiente

Su Centro de bienestar: inspiración para el bienestar holístico

No importa si acaba de iniciar su viaje hacia el mundo de la suplementación nutricional y el bienestar holístico o ya se encuentra de camino, le ofrecemos información, orientación y opiniones de expertos para ayudarle y apoyarle. Gracias a nuestra amplia oferta de artículos y consejos fiables, autorizados, informativos y de fácil lectura, podemos simplificar este proceso al máximo para usted.

Todos los artículos

Mantenerse activo

Los beneficios del pilates

Reading Time: 4 minutes Cómo puede ayudar el pilates a su cuerpo y mente El pilates se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años. Los beneficios de la práctica de pilates se están conociendo cada vez más y ahora es una forma de ejercicio no solo popular entre bailarines o personas a las que también les […]

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Estado de ánimo

La influencia de la epigenética

Reading Time: 2 minutes ¿Puede un estilo de vida saludable afectar a nuestras células a nivel genético? La epigenética estudia los factores ajenos a nuestra secuencia de ADN que controlan nuestros genes.1 Todos estamos hechos a partir de secuencias de ADN que, en principio, no pueden modificarse, pero la actividad genética en nuestro ADN sí puede alterarse. El estudio […]

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Comer bien

Psiquiatría nutricional

Reading Time: 2 minutes ¿Es clave la psiquiatría nutricional para entender la salud mental? Las enfermedades mentales representan un porcentaje significativo de los problemas de salud global. Por esa razón suponen una preocupación social, económica y sanitaria importante1. Aunque el tratamiento siempre ha consistido en recetas de medicamentos y psicoterapias, como la terapia conversacional y la cognitivo-conductual, la psiquiatría […]

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Suplementación nutricional

Calcio

Reading Time: 3 minutes El mineral que se almacena en nuestros huesos y dientes El calcio es uno de los minerales esenciales. Debido a que el cuerpo almacena grandes cantidades de esta sustancia en los huesos y los dientes, el calcio es el mineral más importante en términos de cantidad.1 La ingesta necesaria de calcio se cubre principalmente con […]

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Mantenerse activo

Mejore su salud mediante los deportes de la comunidad

Reading Time: 3 minutes Si es nuevo en una zona, o recientemente ha decidido estar más activo, ¿por qué no echar un vistazo a los deportes comunitarios que estén disponibles localmente? Muchas ciudades, pueblos, organizaciones benéficas y colegios ofrecen a los habitantes locales la oportunidad de participar en una amplia variedad de actividades, desde senderismo hasta waterpolo. Y elija […]

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Comer bien

Bacterias probióticas

Reading Time: 4 minutes Un elemento clave en la salud intestinal Las bacterias probióticas son habitantes de nuestro intestino muy beneficiosos para nuestra salud. Adquirimos nuestras primeras bacterias probióticas (también llamadas bacterias ácido-lácticas) al nacer, y nos acompañan durante toda la vida.1 Desde el comienzo de su andadura, nuestro organismo contiene cultivos de bacterias probióticas. Con el fin de […]

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Suplementación nutricional

¿Qué son los micronutrientes?

Reading Time: 9 minutes Vitaminas, minerales, oligoelementos y otros nutrientes Los nutrientes se dividen en dos grupos: micronutrientes y macronutrientes. Por definición, los micronutrientes son componentes de los alimentos que no aportan energía al cuerpo, pero que son esenciales para la vida debido a su función en varios procesos del organismo.1 Los micronutrientes incluyen vitaminas, minerales y oligoelementos, además […]

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Estado de ánimo

Comprensión de la conexión entre mente y cuerpo para alcanzar una salud mental positiva

Reading Time: 3 minutes ¿Cómo puede ayudar la concentración a alcanzar una salud mental positiva? La salud mental positiva está determinada por distintos factores y, aunque es imposible controlar todo lo que sucede a nuestro alrededor, desarrollar la concentración puede suponer un gran paso en la dirección correcta cuando se trata de ser más felices y disfrutar de un […]

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Suplementación nutricional

Los macros

Reading Time: 5 minutes Los macros: carbohidratos, proteínas y grasa Los macronutrientes o «macros», para abreviar, incluyen carbohidratos, proteínas y grasas. Casi todo lo que comemos contiene cierta cantidad de macronutrientes. Nuestro organismo necesita los nutrientes para realizar diversas funciones importantes como el crecimiento, el desarrollo y el suministro de energía.1 Obtenga más información sobre lo que los macronutrientes […]

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Estado de ánimo

Reflexionar, reiniciar y reconstruir

Reading Time: 4 minutes El Año Nuevo ya está aquí y trae consigo un tiempo para la reflexión y la definición de objetivos. El pasado año entró en la historia por los desafíos que supuso, pero también fue un año de gran resiliencia. Puede que desconozcamos los desafíos que nos esperan, pero todos hemos probado nuestra resiliencia al progresar […]

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Comer bien

Dieta de alimentos crudos

Reading Time: 9 minutes Fortalezca su cuerpo naturalmente ¿Son saludables los alimentos crudos o solo una tendencia? Muchas personas se muestran escépticas ante las comidas que se preparan con una licuadora, un exprimidor o un espiralizador, y prefieren tirar de sartén o encender el horno. Si es su caso, a menudo subestimará el hecho de que no todos los […]

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Estado de ánimo

Yoga facial

Reading Time: 6 minutes Relajación a través del autocuidado Ira, tristeza o alegría: a veces llevamos las emociones escritas en la cara. Esta no es la única razón por la que los músculos de nuestro rostro se mueven las 24 horas del día. Y, como resultado, van adquiriendo flacidez a medida que pasan los años. El yoga facial se […]

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Mantenerse activo

Percepción de los efectos del ejercicio

Reading Time: 2 minutes El ejercicio regular es la mejor solución para un cuerpo sano, ya que ofrece una gran cantidad de beneficios a corto y largo plazo. Los principales beneficios se pueden dividir en tres áreas: 1. Resistencia aeróbica 2. Aumento de la fuerza 3. Beneficios psicológicos Al mismo tiempo que ayuda a mejorar la forma física externa […]

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Comer bien

Nutrición vegetariana

Reading Time: 4 minutes Vivir de forma saludable como vegetariano Cada vez más personas optan por una dieta vegetariana. Las personas vegetarianas no comen carne ni pescado; en algunos casos, también evitan otros productos de procedencia animal. Muchos vegetarianos quieren que su dieta sea saludable y equilibrada. El bienestar animal también juega a menudo un papel importante en el […]

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Estado de ánimo

La risa es salud

Reading Time: 6 minutes Esta es la forma en que la risa afecta a nuestro organismo Charlie Chaplin dijo: «Un día sin risa es un día perdido». Y no es el único en pensarlo. El Dr. Lee S. Berk, profesor en la Escuela Universitaria de Paramedicina de la Universidad de Loma Linda y uno de los pioneros en la investigación […]

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Suplementación nutricional

Metabolitos secundarios de las plantas, también conocidos como fitonutrientes

Reading Time: 3 minutes ¿Qué son los fitonutrientes? Estas sustancias secundarias de las plantas también se conocen como fitonutrientes, fitoquímicos o ingredientes secundarios de las plantas. Pero, ¿cómo funcionan estas sustancias? Los metabolitos secundarios de las plantas son los responsables de los colorantes, las sustancias amargas, los aromas y los sabores de los alimentos. Los fitonutrientes no forman parte […]

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Comer bien

Verdura verde

Reading Time: 4 minutes Por qué merece la pena comer fruta y verdura verdes Una dieta colorida lleva la variedad a la cocina. Cocinando verdura de diferentes colores puede mejorar su propia salud. Muchas personas escogen los pimientos amarillos, las berenjenas moradas o los tomates rojos del supermercado; sin embargo, también se pueden añadir verduras verdes a la cesta […]

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Mantenerse activo

La oportunidad mágica para recuperarse

Reading Time: 2 minutes El ejercicio constante y prolongado es una de las mejores formas de fortalecer nuestro cuerpo y de reforzar la salud en general, y lo mejor es que los beneficios no se detienen cuando lo hacemos nosotros. Es después de practicar ejercicio cuando su cuerpo trabaja al máximo nivel. Usted ya ha hecho la parte difícil […]

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Suplementación nutricional

Resistencia a los antibióticos

Reading Time: 3 minutes La resistencia a los antibióticos tiene el potencial de afectar a la salud humana en todo el mundo y es uno de los principales puntos de acción para la Organización Mundial de la Salud. La alta disponibilidad y el uso inadecuado de los antibióticos, que se usan para prevenir y tratar las infecciones bacterianas en […]

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Mantenerse activo

Prevención de lesiones deportivas

Reading Time: 3 minutes Consejos prácticos para prevenir lesiones y disfrutar de los beneficios del ejercicio físico para la salud. Sufrir una lesión es una de las formas más rápidas de echar por tierra todo su esfuerzo. Tanto si hace ejercicio con mucha frecuencia como si está a punto de empezar un nuevo programa de entrenamiento, es importante que […]

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Comer bien

Reumatismo, artritis y dieta

Reading Time: 3 minutes Cómo una dieta adecuada puede ayudar a mejorar el bienestar de las personas con reumatismo Según los Centros para el control y la prevención de enfermedades, la artritis afecta a casi la mitad de los adultos mayores de 651 años. El dolor y las molestias de la artritis puede bastar para disminuir la calidad de […]

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Estado de ánimo

¡Pruebe algo nuevo!

Reading Time: 2 minutes Los humanos somos seres excepcionales. Piense en los primeros días, semanas y meses de la vida de un bebé, de su propia vida. Nacemos en un mundo de cambios extraordinarios desde el primer día. Todo lo que nos rodea es totalmente nuevo: nuevas sensaciones, sonidos, olores, gustos y estímulos visuales. Absolutamente todo nos es desconocido. […]

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Mantenerse activo

Los beneficios del ejercicio para la salud mental

Reading Time: 3 minutes ¿Qué papel desempeña el ejercicio regular en el bienestar mental? Hay muchos beneficios para la salud relacionados con el ejercicio físico y todos son muy variados, por lo que es comprensible que la atención se centre más en los efectos evidentes que este tiene en nuestro estado físico, forma física y salud. Sin embargo, el […]

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Comer bien

Cómo prevenir la meningitis en la adolescencia

Reading Time: 4 minutes Una dieta saludable y un sistema inmunitario fuerte pueden ayudar a evitar la meningitis La meningitis es una infección grave que provoca la inflamación del revestimiento del cerebro y la médula espinal. Hay dos tipos de meningitis: viral y bacteriana. La meningitis bacteriana puede poner en peligro la vida. La meningitis viral no suele hacerlo, […]

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Suplementación nutricional

Tomar nutrientes sobre la marcha

Reading Time: < 1 minute Tanto si está entrenando para un determinado deporte como si simplemente intenta mantenerse en forma, debe asegurarse de que su cuerpo está recibiendo todos los nutrientes que necesita, antes, durante y después del ejercicio. Parar a recargar energías es más fácil si da la casualidad que está en el gimnasio, pero no siempre resulta cómodo […]

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Estado de ánimo

Abogue por el cambio

Reading Time: 5 minutes Formas positivas de aceptar los mayores retos de la vida El estrés nos afecta a todos y cada uno de nosotros de diversas maneras, pero hay algo que solemos tener en común: no intentamos buscar soluciones. En la mayoría de los casos surge cuando menos lo esperamos. A pesar de que intentamos adaptarnos a él, […]

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Suplementación nutricional

¿Por qué es importante el zinc?

Reading Time: 2 minutes Aparte de contribuir a nuestro ADN, ¿qué más hace el zinc por nosotros? Se sorprenderá de cuánto. Este mineral tan extendido nos ayuda no solo a mantener nuestro sistema inmunitario sino también nuestros huesos, piel, uñas y cabello. También es fundamental para las funciones cognitivas y protege las células del estrés oxidativo. Incluso ayuda a […]

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Estado de ánimo

Entender la felicidad y cómo mejora nuestro bienestar mental

Reading Time: 2 minutes ¿Nos ayuda el hecho de definirla a conseguirla? La mayoría de nosotros diría que desea ser feliz. Tenemos una idea general de lo que es la felicidad: el sentirse bien con uno mismo, con nuestro trabajo, con nuestra vida y con las personas que nos rodean. Sabemos con toda certeza cuándo nos sentimos infelices. Sin […]

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Estado de ánimo

Salud mental positiva para el bienestar

Reading Time: 3 minutes El auténtico poder del pensamiento positivo Las personas pasamos gran parte de nuestro tiempo sumidas en preocupaciones varias. En cierto modo, es como vivir en una casa deficientemente aislada. Toda la energía que gastamos en albergar pensamientos negativos acerca del pasado, presente o futuro se desvanece en el aire sin materializarse en nada útil. Y […]

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Estado de ánimo

El “tiempo para mí” marca la diferencia en la salud mental

Reading Time: 3 minutes Tener un espíritu generoso es algo fantástico, no hay ninguna duda. Dedicar tiempo a otras personas y ayudar a las que lo necesitan refleja su naturaleza bondadosa.1 Sin embargo, entre tantas necesidades de dedicar nuestro tiempo a otras personas y a realizar e intercalar distintas tareas, como llevar al día las tareas del hogar, atender […]

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Estado de ánimo

El ingrediente secreto para el éxito

Reading Time: 2 minutes “Nadie es una isla”, como dice la conocida cita del autor inglés del siglo XVII John Donne.  Estamos muy de acuerdo con él. Las personas logran dar lo mejor de sí cuando trabajan juntas por un objetivo común, especialmente cuando ofrece ventajas para el grupo y también para la comunidad en general. La cooperación por […]

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Estado de ánimo

La generosidad importa para la salud mental y la felicidad

Reading Time: 3 minutes Algunas veces merece la pena señalar lo obvio: nuestro mundo sería un lugar mejor si todos fuésemos un poco más amables con los demás. ¿Cómo podemos ayudar a que esto ocurra? He leído en algún sitio que actualmente la generosidad está tan en peligro de extinción como la selva, ya que todos nos esforzamos en […]

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Estado de ánimo

Los hábitos de la gente feliz

Reading Time: 6 minutes ¿Cuál es el secreto de la felicidad? El ser humano lleva haciéndose esta pregunta desde tiempos inmemoriales. La felicidad no es solo un estado de ánimo, es una forma de concebir la vida1 que tiene un efecto positivo confirmado en nuestra salud mental y física. Lo más sencillo sería sentarse relajadamente y esperar a que […]

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Estado de ánimo

Las ventajas de realizar ejercicios de concentración diarios

Reading Time: 4 minutes ¿Alguna vez has experimentado dificultades para recordar el último párrafo de un libro que acabas de leer? ¿O quizás incluso para recordar dónde estabas hace tan solo unos minutos? ¿Te encontrabas paseando por un lugar particularmente bello, y te has perdido el sobrecogedor paisaje debido a que estabas totalmente absorto pensando en eventos pasados o […]

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Estado de ánimo

Reducción del estrés en el trabajo

Reading Time: 2 minutes Las ventajas de trabajar en armonía Hay ciertas cosas que las personas simplemente no pueden hacer solas. No importa lo inteligente, rápido o fuerte que sea, es un hecho que todos podemos lograr mucho más cuando nos enfrentamos a las cosas juntos. Desde buscar la solución a un problema complicado hasta alcanzar un objetivo común, […]

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Suplementación nutricional

¿Por qué es importante la vitamina D?

Reading Time: 5 minutes La vitamina D es una de las vitaminas más importantes para nuestra salud, pero muchos de nosotros no solemos recibir la suficiente. La vitamina D es probablemente más conocida por su contribución a la salud ósea al ayudar a nuestro cuerpo a absorber calcio y fósforo, minerales clave para mantener los huesos fuertes. Ayuda a […]

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Comer bien

Adaptógenos: hierbas y otras plantas

Reading Time: 3 minutes Ayudantes naturales para el alivio del estrés Los adaptógenos están creciendo en popularidad en todo el mundo mientras la gente trata de hacer frente al estresante estilo de vida moderno. Los adaptógenos pueden tomarse en forma de suplementos, pero hay una gran variedad de adaptógenos naturales que pueden integrarse fácilmente mediante una buena alimentación a […]

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Comer bien

La mejor alimentación y nutrición para el cabello

Reading Time: 4 minutes La relación entre una dieta saludable y un cabello sano Una buena nutrición es beneficiosa para todo el cuerpo, también para el cabello, porque un cabello sano comienza en el interior. Los problemas en el interior, como las deficiencias nutricionales, con frecuencia pueden presentarse en el estado del cabello, por ejemplo, en la pérdida de […]

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Comer bien

¿Qué significa realmente la palabra«dieta»?

Reading Time: 3 minutes Como dice el dicho, somos lo que comemos. Sin duda, la comida desempeña una función esencial en nuestra vida: marca nuestro día a día, suele determinar el modo en que organizamos nuestro tiempo y tiene un impacto significativo en la forma en la que nos sentimos mental, física y emocionalmente. Solemos hablar de «estar a […]

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Comer bien

Alimentos para mejorar la concentración

Reading Time: 2 minutes Mejore su nivel de concentración mediante la alimentación Algunos días, parece que nuestro cerebro no termina de arrancar. Puede resultarle difícil concentrarse o prestar atención a la tarea que tiene entre manos. La mente puede decidir tomarse un día libre por muchas razones distintas, pero hay varios métodos sencillos que pueden devolverle al buen camino […]

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Comer bien

Toma de decisiones dietéticas saludables

Reading Time: 2 minutes Vegetariano, vegano, pescetariano, flexitariano, frutariano… con tantas dietas entre las que elegir, puede resultar complicado tomar la decisión más saludable. Y no debería ser tan difícil. De hecho, una dieta no tiene por qué ser una “dieta” si se sigue de forma eficaz. Puede que descubra un estilo de vida en el que coma de […]

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Comer bien

Los restos de comida importan: cómo tirar menos a la basura

Reading Time: 4 minutes Para nuestros abuelos, la comida era muy valiosa, los alimentos envasados eran una rareza y cultivar los suyos propios era una necesidad más que un pasatiempo de moda. Los alimentos procesados de hoy en día se encuentran en todas partes. Las estadísticas nos bombardean, desde la montaña de comida que se tira hasta el número […]

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Suplementación nutricional

Ayuno y suplementos nutricionales

Reading Time: < 1 minute ¿Son importantes los suplementos nutricionales durante el ayuno? Si bien el ayuno puede ser muy beneficioso, es importante hacerlo de forma segura y saludable. El ayuno, en pocas palabras, consiste en no consumir alimentos durante un periodo de tiempo determinado. Sin embargo, para lograr una salud óptima, es importante asegurarse de que cuando se está […]

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Mantenerse activo

Automonitoraggio: controllare il proprio stato di salute

Reading Time: 3 minutes Che cos’è l’automonitoraggio? Esistono diversi modi per monitorare gli aspetti del vostro stile di vita, come il fitness, il sonno o l’alimentazione e, sebbene la tecnologia lo abbia reso più facile, è qualcosa che è accessibile a tutti già da tempo. Potreste avere già un diario, ad esempio, in cui ogni giorno prendete nota dei […]

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Estado de ánimo

Superación de la autocrítica negativa

Reading Time: 4 minutes Cuando ya es suficiente de verdad Todos hacemos malabares con muchos roles y responsabilidades en la vida: padres, cónyuges, empleados, amigos, vecinos, hermanos, hijos. Sin embargo, es importante recordar que también tenemos muchas responsabilidades hacia nosotros mismos y nuestro propio bienestar. Muchas personas se enfrentan a la autocrítica negativa a diario, así que si cree […]

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Estado de ánimo

La salud de las uñas

Reading Time: 5 minutes Cómo están conectadas las uñas y la salud ¿Cuándo fue la última vez que se miró las uñas de cerca? ¿Sabía que la salud de las uñas es en realidad un indicador muy bueno de la salud general? Las uñas están compuestas principalmente por una importante proteína llamada alfa-queratina que ayuda a establecer la primera […]

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Estado de ánimo

Reflexología para la salud del cuerpo

Reading Time: 3 minutes Beneficios de la reflexología       La reflexología se centra en las zonas de energía de nuestro cuerpo. Implica estimular los puntos de presión distribuidos por todo el cuerpo, pero sobre todo en varias partes del pie. Si se aplica presión en los puntos correctos, la energía puede fluir a través del cuerpo para eliminar toxinas […]

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Estado de ánimo

La conexión entre el cuidado de la piel y el cuidado personal

Reading Time: 2 minutes Con demasiada frecuencia pueden hacer que nos sintamos culpables por priorizar nuestras necesidades, pero preocuparnos de nuestro bienestar no es para nada egoísta. Mirarnos a nosotros mismos con bondad, amor y compasión es una forma maravillosa de cuidado personal para la que siempre deberíamos encontrar el momento oportuno. El cuidado personal no solo consiste en […]

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Comer bien

La variedad en una dieta saludable es fundamental

Reading Time: 2 minutes Muchas dietas se centran en limitar o prohibir grupos enteros de alimentos, pero cada uno de estos grupos desempeña un papel importante en el mantenimiento de la salud. En realidad, una dieta equilibrada no consiste en “prohibir” en el sentido tradicional de la palabra, sino en encontrar el equilibrio entre ingerir los nutrientes adecuados y […]

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Comer bien

La importancia del gusto en nuestra dieta

Reading Time: 2 minutes ¿Toma el té con leche o con limón? ¿Le gusta añadir una cucharada generosa de deliciosa miel natural para endulzar su bebida caliente favorita? ¿O prefiere las cosas sencillas y disfrutar del sabor tal como pretendía la Madre Naturaleza?1 Todo es cuestión de gustos, pero lo que no podemos negar es que a menudo es […]

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Comer bien

¿La dieta puede mejorar el sistema inmunitario?

Reading Time: 3 minutes No hay ningún alimento ni suplemento que nos proteja contra los virus contagiosos, pero sabemos que algunos nutrientes y vitaminas son más importantes que otros para nuestro sistema inmunitario. Sin embargo, esto no quiere decir que solo debamos consumir este tipo de alimentos, ni que debamos obsesionarnos con lo que comemos. Le alegrará saber que, […]

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Suplementación nutricional

Elección de la mejor calidad en la suplementación nutricional

Reading Time: 2 minutes Cada vez que hacemos una inversión importante, en una casa, un piso o un coche nuevo, dedicamos una gran cantidad de tiempo a comprobar que disponemos de la mejor información posible porque queremos hacer una buena elección. Después de todo, es nuestro dinero el que está juego. Por lo tanto, si está pensando en invertir […]

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Estado de ánimo

Aumente su productividad en la vida

Reading Time: 4 minutes ¿Cómo puedo aumentar mi productividad? En el ajetreado mundo de hoy, parece que a menudo se espera que lo hagamos todo: rendir en nuestro trabajo, mantener una casa limpia y pasar tiempo de calidad con amigos y familia. Es frecuente que nos comprometamos demasiado y que hagamos listas de tareas pendientes de un kilómetro de […]

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Suplementación nutricional

¿Son importantes los macronutrientes?

Reading Time: 2 minutes La importancia de los macronutrientes para disfrutar de un cuerpo sano El diccionario Oxford English Dictionary define un nutriente como “una sustancia que aporta el sustento esencial para la vida y para el crecimiento”. Pero, ¿qué es un “macronutriente”? Los macronutrientes o “macros” son las nuevas palabras de moda, pero no deje que eso disminuya […]

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Estado de ánimo

¿La positividad puede llevar a la felicidad?

Reading Time: 4 minutes A veces, la vida nos pone por delante situaciones que no esperábamos. De repente, se presenta un enorme desconcierto.  No tiene por qué ser un asunto trascendental, simplemente algo que no anticipábamos y que no controlamos. ¿Qué hacemos? Probablemente estará pensando: «¿dónde vamos a ir a parar con todo esto?». Lo que queremos transmitir es […]

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Mantenerse activo

Ejercicio con y sin impacto

Reading Time: 4 minutes Es de sobra conocido que el ejercicio que se practica de forma regular es beneficioso para nuestra salud y nuestro bienestar, pero algunos tipos de ejercicio pueden no ser adecuados si ha sufrido lesiones o tiene otros problemas de salud. En términos generales, podemos diferenciar entre dos tipos de ejercicio: de alto impacto y de […]

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Comer bien

Mantenga unos hábitos saludables

Reading Time: 2 minutes Durante las vacaciones, a algunas personas les cuesta mantener una relación saludable con la comida.1 Las tentaciones abundan y, mientras algunos hacen dieta antes para poder darse el gusto más tarde, otros simplemente se resignan a comer frugalmente. La verdad es que ninguna de las dos opciones es buena para la salud en general, y […]

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Comer bien

Beneficios para la salud de la miel

Reading Time: 4 minutes Por qué la miel es buena para la salud No todo lo que sabe dulce es malo. Los azúcares procesados y refinados son pobres en micronutrientes pero existen otros azúcares menos procesados, como la miel, que son buenos. La miel es una alternativa muy popular, natural y sabrosa a los azúcares procesados, producida cuando las […]

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Mantenerse activo

Yoga y concentración activa para niños

Reading Time: 3 minutes La forma en que los ejercicios de yoga mejoran la concentración, el equilibrio y la confianza en sí mismos en los niños El yoga no solo es bueno para el cuerpo, sino que también tiene un efecto positivo en la salud mental. Nos ayuda a calmar y centrar la mente, silenciando nuestros pensamientos y ayudándonos […]

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Estado de ánimo

La velocidad de la vida

Reading Time: 4 minutes ¿Por qué a algunas personas les resulta difícil adaptarse al aparente aumento de la velocidad en tantas áreas de la vida? Los sociólogos y psicólogos pueden ayudarnos a entender nuestra percepción del tiempo,1 y lo diferente que es el punto de vista de cada persona. 1. Los avances técnicos aumentan nuestras expectativas Hartmut Rosa, sociólogo […]

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Estado de ánimo

Trabajo para los jóvenes de corazón

Reading Time: 2 minutes El crecimiento nos aporta sabiduría, experiencia y, a menudo, una mayor confianza en uno mismo y menos inseguridades. Cuando hablamos de crecer, no nos referimos a una edad específica, sino a un sentimiento. Probablemente se ha encontrado con una persona más joven que ya actúa como alguien de más edad, o con un padre o […]

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Comer bien

Comer superalimentos para el bienestar invernal

Reading Time: 2 minutes Tradicionalmente, el invierno no es la temporada que solemos asociar a la buena salud. Pero, ¿por qué? ¿Son las ingentes soluciones y recursos contra resfriados, gripes y tos que, de repente, comienzan a inundar nuestros cajones de las medicinas? ¿El duro y cortante viento que nos congela o las largas y oscuras tardes que minan […]

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Comer bien

Comprender los hidratos de carbono y el índice glucémico

Reading Time: 3 minutes Muchos de los términos que nos encontramos en artículos y consejos sobre alimentación sana y el modo de mantener una dieta equilibrada parecen estar pensados específicamente para dejarnos aún más confundidos y patidifusos de lo que estábamos.1 A este respecto, cabe destacar el famoso «Índice glucémico» (o IG). Se utiliza mucho al hablar del nivel […]

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Suplementación nutricional

Antioxidantes: Protección de las células contra el estrés oxidativo

Reading Time: 4 minutes El poder de los antioxidantes para favorecer el bienestar Se sabe que los antioxidantes son beneficiosos para nosotros, pero sus posibles beneficios para la salud pueden ir más allá de lo que pensábamos. Algunos estudios han demostrado que la vitamina C, por ejemplo, es un antioxidante natural que desempeña un papel en la curación de […]

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Suplementación nutricional

El momento oportuno para los suplementos nutricionales

Reading Time: 2 minutes ¿Cuál es el mejor momento para tomarlos? El hecho de tomar suplementos en el momento “equivocado” no significa que no vayan a funcionar, pero hay ciertos momentos clave en los que debería tomar varios minerales y vitaminas para que tengan un efecto óptimo. El momento “correcto” puede ayudar en términos de biodisponibilidad, y hay momentos […]

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Comer bien

Fomentar una digestión saludable

Reading Time: 5 minutes Las elecciones que hacemos respecto a la dieta y a la nutrición pueden impactar en tu vida de muchas maneras distintas, incluida la manera en que afectan a la digestión. Todos tenemos diferentes perfiles y sensibilidades en lo que se refiere a nuestra manera de digerir y procesar los alimentos que ingerimos, y esto también […]

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Comer bien

El comer como fuente de energía

Reading Time: 3 minutes Siempre que decidimos llevar un estilo de vida más activo, pensamos en aquellos alimentos que deberíamos comer. Existe una gran variedad de ingredientes alimenticios ideales para mantener la energía y los niveles de actividad. Es posible que su patrón general de alimentación necesite algunos reajustes. Todo el mundo está familiarizado con la importancia de reducir […]

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Estado de ánimo

Potencie la salud de su piel con aloe vera

Reading Time: 2 minutes El aloe vera es conocido por su efecto refrescante y calmante para la piel y el uso de esta planta por sus propiedades terapéuticas no es algo nuevo. De hecho, está muy documentado a lo largo de la historia, y sabemos que los sanadores griegos y romanos ya la empleaban. El aloe suculento es reconocible […]

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Comer bien

¿Es su dieta adecuada para sus objetivos?

Reading Time: 2 minutes Es bastante común, especialmente tras periodos de indulgencia, fijar propósitos cargados de buenas intenciones que tienen como objetivo realizar cambios positivos en nuestro estilo de vida. En momentos así, es natural plantearse seriamente hacer una dieta sensata y quizás un poco más de ejercicio. Sin embargo, es importante comprender en qué se diferencia una «alimentación […]

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Comer bien

Directrices dietéticas: ¡confusas, pero útiles!

Reading Time: 3 minutes Los gobiernos de todo el mundo se deleitan en ofrecer a sus ciudadanos consejos detallados sobre lo que deberían y no deberían comer. Algunos tienen pirámides alimenticias, algunos platos perfectos y otros simplemente notas. A nosotros nos gusta esta sencilla versión danesa: Los 8 consejos de la dieta danesa Comer 6 piezas de fruta y […]

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Comer bien

No sobreanalice lo que come

Reading Time: 3 minutes Cuando te sientas a comer, ¿qué ves? Para los que nos preocupamos por la salud, uno de los grandes beneficios de la era moderna es que podemos disfrutar de un acceso ilimitado a información y recursos que nos permiten entender lo que cada uno de nosotros puede hacer a nivel personal para llevar una vida […]

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Estado de ánimo

El éxito, mejor compartido

Reading Time: 2 minutes El simple hecho de reconocer el éxito es algo increíblemente poderoso, pero muy a menudo parece que lo natural es ser humilde y tímido a la hora de celebrar nuestros éxitos. Tenemos miedo a que reconozcan nuestros méritos pero, ¿por qué sucede esto? Algunos creen que se debe a que, a un nivel interno profundo, […]

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Comer bien

Cosecha de satisfacciones

Reading Time: 4 minutes Es un conocimiento bastante generalizado que los alimentos orgánicos son altamente nutritivos y presentan pocos o ninguno de los aditivos y conservantes que se pueden encontrar en algunos de los alimentos procesados que encontramos en los estantes de los supermercados. Sin embargo, muchas personas creen que la búsqueda de productos de buena calidad implica proveedores […]

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Suplementación nutricional

Enzimas: catalizadores de energía

Reading Time: 3 minutes ¿No fantaseamos todos con un botón mágico que nos permita realizar nuestros quehaceres cotidianos el doble de rápido para dedicar más tiempo a las cosas que de verdad queremos hacer? Hasta que no descubramos esa técnica o dispositivo mágico, hacer la colada siempre va a suponer una inversión de tiempo. Quizás nos quede el consuelo […]

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Estado de ánimo

Beneficios de las actividades creativas para adultos

Reading Time: 5 minutes Redescubra su mente creativa ¿Cuándo fue la última vez que realizó una actividad creativa? La creatividad es algo muy natural cuando somos niños, pero a medida que crecemos, la partamos por la vida diaria y olvidamos dedicar tiempo a satisfacer nuestros deseos creativos. La creatividad para los adultos es tan importante como a cualquier otra […]

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Suplementación nutricional

Pequeñas maravillas de color rojo

Reading Time: 3 minutes Pequeñas, brillantes, sabrosas y también beneficiosas… No es de extrañar que las cerezas sean la fruta favorita de tantas personas. De hecho, las cerezas son apreciadas en países de todo el mundo, por ejemplo en el Reino Unido se celebra el Día Nacional de la Cereza1, y en los Estados Unidos hay festivales enteros dedicados […]

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Estado de ánimo

¿Cómo mejorar su estado de ánimo?

Reading Time: 3 minutes Una opción es el chocolate, al que recurrimos muchos de nosotros por su eficacia comprobada. Científicamente, sabemos que puede ayudar. El chocolate contiene pequeñas cantidades de triptófano, un aminoácido que utiliza nuestro cerebro para producir serotonina (el neurotransmisor vinculado a los sentimientos de felicidad).1 Pero también sabemos que es probable que acabe afectando a su […]

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Mantenerse activo

Ejercicios para el nervio vago destinados a la estimulación de los nervios

Reading Time: 3 minutes ¿Por qué debo hacer ejercicios para el nervio vago? El nervio vago forma parte integral de su salud, ya que conecta el cerebro con los demás órganos del cuerpo y ayuda a regular todas las funciones corporales principales. Recorre todo el cuerpo y, por lo tanto, puede influir no solo en su salud física y […]

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Mantenerse activo

Remo: deporte en una embarcación

Reading Time: 3 minutes Lo que el remo puede ofrecerle Si lo que busca es un gran entrenamiento para todo el cuerpo, el remo es una opción a considerar. Este histórico deporte es maravilloso para fortalecer el cuerpo en general y, al mismo tiempo, proporciona un fantástico entrenamiento cardiovascular. El remo es un deporte que no se caracteriza por […]

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Comer bien

El guaraná como un energizante natural

Reading Time: 3 minutes ¿Qué es el guaraná y cómo funciona? El guaraná, también conocido por su nombre científico, Paullinia cupana, es popular como energético natural que se puede añadir a las bebidas como alternativa al té o al café. El extracto de guaraná contiene cafeína de forma natural, pero hay estudios que demuestran que también puede tener un […]

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Suplementación nutricional

Cómo cambian las necesidades de bienestar durante la vida

Reading Time: 4 minutes En el curso de nuestra vida, la ayuda nutricional que necesita nuestro organismo cambia con nosotros.1 Una buena alimentación es fundamental para alcanzar un estado de bienestar, sea cual sea nuestra edad. Pero a medida que envejecemos, y los años nos van esculpiendo con naturalidad y gracia, podemos descubrir cómo un ajuste adecuado de los […]

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Mantenerse activo

Ejercitar la mente y el cuerpo en la edad avanzada

Reading Time: 4 minutes La vida es un bien preciado que la mayoría de nosotros tiene la suerte de dar por sentado durante nuestra juventud, cuando el futuro nos parece infinito y la energía que tenemos ilimitada. Entonces transcurre el tiempo. A medida que las décadas pasan, la energía parece un tanto menos ilimitada. El depósito no está tan […]

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Suplementación nutricional

Hábitos alimenticios equilibrados

Reading Time: 4 minutes Nos preguntamos por qué tanta gente adopta una actitud más decidida en diferentes épocas del año, solo para darse cuenta de que la realidad no está a la altura de las expectativas y que la brecha entre lo que debería suceder y lo que realmente sucede sigue siendo considerable. Científicos de la Universidad de California […]

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Estado de ánimo

Ser amables: ¿es bueno para nuestra salud mental?

Reading Time: 3 minutes A lo largo de la historia, los tiempos difíciles han sacado lo mejor de la naturaleza humana. En todo el mundo, los desastres naturales, las guerras y las recesiones económicas han sido testimonio de nuestra bondad, y la situación actual no se queda atrás. Cada situación ha sido única y ha tenido sus propias dificultades, […]

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Mantenerse activo

Mantenerse activo en casa

Reading Time: 4 minutes Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros. Aparte de los evidentes beneficios para la salud, ya sea a la hora de controlar el peso o mantenerse en forma, que aporta hacer ejercicio, también se ha demostrado que ayuda a mejorar el sistema inmunológico y la salud mental.1 Por lo tanto, si no forma parte […]

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Suplementación nutricional

¿Para qué sirve la vitamina C?

Reading Time: 4 minutes En lo que se refiere a los beneficios de la vitamina C (también conocida como ácido ascórbico), la lista es impresionante. No solo ayuda al funcionamiento normal de nuestro sistema inmunológico, también durante y después del ejercicio físico, sino que también contribuye a la formación de colágeno y ayuda a la función normal de las […]

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Comer bien

Cómo evitar comer en exceso

Reading Time: 4 minutes Durante milenios los humanos apenas tenían suficiente para comer. Sin embargo, hoy en día, para muchas personas es difícil mantener a raya el consumo de alimentos. Conocer las consecuencias para la salud no es suficiente. A continuación, presentamos algunas ideas que hemos encontrado de expertos de todo el mundo sobre cómo evitar comer en exceso. […]

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Suplementación nutricional

Suplementos para un estilo de vida ajetreado

Reading Time: 2 minutes El equilibrio entre trabajo y diversión es una filosofía con la que muchas personas se sienten identificadas. El trabajo, la familia, los amigos o las actividades de ocio (incluso el ejercicio) nos exigen cada vez más tiempo, por lo que es probable que le suene eso de intentar hacer tanto como pueda en el poco […]

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Comer bien

Alimentación y estado de ánimo

Reading Time: 3 minutes ¿Afecta realmente lo que comemos en cómo nos sentimos? La relación entre nuestro estado de ánimo y los alimentos que decidimos consumir en función del mismo se conoce desde siempre. Con frecuencia, cuando nos sentimos tristes y deprimidos, acudimos a la comida: el clásico «comer para consolarse». La comida también está presente cuando celebramos momentos […]

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Comer bien

La calidad de los alimentos es importante en el control del peso

Reading Time: 3 minutes ¿Por qué es más importante la calidad que la cantidad con respecto a sus hábitos alimentarios? A la hora de controlar el peso, todos sabemos que existe un vínculo entre las calorías y el peso, y la mayoría aceptamos que hay una fórmula matemática de «ingesta de calorías frente a quema de calorías». No obstante, […]

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Mantenerse activo

¡Levántese de la silla para sentirse mejor!

Reading Time: 4 minutes Descubra los beneficios de levantarse de esa silla… De media, pasamos 8,9 horas al día sentados.1 Si a esto le añadimos las siete horas que pasamos durmiendo durante la noche, es fácil deducir que la mayoría pasamos solo un tercio de nuestro tiempo de pie. Esto se traduce en un estilo de vida sedentario que […]

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Mantenerse activo

¡Muévase a su manera!

Reading Time: 2 minutes Elevar los niveles generales de actividad es una buena forma de mejorar su bienestar físico y mental.1 Pero esto no implica necesariamente ir al gimnasio. Hay muchas maneras divertidas e incluso poco convencionales de empezar a aumentar los niveles de actividad sin necesidad de ponerse unas mallas, hacer pesas o calzarse unas zapatillas. ¡Discoteca en […]

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Comer bien

Comer alimentos de temporada

Reading Time: 3 minutes Con tantas frutas y verduras disponibles durante todo el año, es fácil olvidar que la naturaleza es sabia y que los alimentos que nos ofrece cuentan con su momento óptimo para consumirlos.1 Las frutas y verduras de temporada no solo cubren nuestras necesidades nutricionales de forma más eficaz, sino que además saben mejor. Estas son […]

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Mantenerse activo

Redescubre el ciclismo

Reading Time: 4 minutes ¿Cómo te sientes al llegar a la oficina tras haberte quedado atascado en el tráfico de la mañana o en el tren? Como la mayoría de los que vamos en coche al trabajo, probablemente algo molesto y desconcertado. Quizá te has sorprendido a ti mismo mirando con envidia a los ciclistas que atraviesan la larga […]

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Mantenerse activo

La base del fitness

Reading Time: 4 minutes Una vida activa necesita una sólida columna vertebral… Cuando pensamos en mantenernos activos, normalmente nos imaginamos caminando, corriendo, montando en bicicleta… utilizando los brazos y las piernas para hacer trabajar el corazón. Pensamos con menos frecuencia en la base de todo nuestro movimiento: el héroe silencioso que es nuestra espalda. Casi ninguno de nosotros le […]

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Mantenerse activo

Mantenerse en forma en familia

Reading Time: 2 minutes Hacer ejercicio. Tanto si esta expresión desencadena una ráfaga de emoción como si provoca espanto, no se puede negar la verdad fundamental de que es algo bueno para nosotros.1 Hacer ejercicio de forma regular no solo le hace sentir mejor consigo mismo, sino que también tiene un par de impresionantes efectos a corto plazo. El […]

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Suplementación nutricional

¿Qué es la biodisponibilidad?

Reading Time: 3 minutes ¿Y por qué es esencial para los suplementos nutricionales? Más tarde o más temprano, si está explorando el mundo de los complementos nutricionales, se encontrará con el término “biodisponibilidad”. Suena un poco desagradable pero, en realidad, es un factor sumamente importante a la hora de determinar si los suplementos son eficaces o no. Al igual […]

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Suplementación nutricional

¿Qué son y para qué sirven los suplementos?

Reading Time: 3 minutes Reestableciendo el equilibrio natural del cuerpo. Debido al conjunto de impactos negativos provocados por el consumo de alimentos procesados bajos en nutrientes y por un estilo de vida que puede ser hiperactivo, sedentario, estricto y confuso a partes iguales, no es raro que a veces nuestro organismo se resienta. Por supuesto, para gozar de buena […]

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